【굿모닝베트남 | 건강】 제 시간에 약을 복용하고, 스트레스를 관리하고, 운동하고, 올바른 식습관을 유지하는 등 아침 9시 전에 건강한 습관을 들이면 뇌졸중 위험을 줄일 수 있다.

뇌졸중은 젊은 층에서 점점 더 흔해지고 있으며 심각한 건강 문제를 초래한다. 하지만 아침에 작은 습관들을 꾸준히 실천하면 심혈관 건강을 개선하고 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 된다.

◆ 처방받은 심혈관 질환 약을 규칙적으로 복용하세요.

뇌졸중 위험을 줄이는 비교적 간단한 방법 중 하나는 처방받은 약, 특히 혈압약과 콜레스테롤약을 규칙적으로 복용하는 것이다. 심혈관 질환 환자는 약을 쉽게 찾을 수 있는 곳에 두어 복용을 잊지 않도록 하는 것이 좋다.

혈압 관리는 매우 중요하다. 고혈압은 일반적으로 병원에서 측정한 혈압이 140/90mmHg 이상인 경우로 정의된다. 고위험군은 120/80mmHg 정도 또는 의사가 권장하는 목표 혈압을 유지하는 것이 좋다.

◆ 명상 또는 정서적 교감

하루를 시작할 때 스트레스를 줄이면 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있다. 명상, 기도, 또는 긍정적인 내용의 독서는 모두 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

가족과 대화를 나누거나 반려동물과 놀아주는 것도 간단한 방법이다. 신체 접촉은 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 행동으로 감정을 표현하는 데 익숙하지 않다면 친구에게 전화나 문자를 보내 사회적 관계를 유지하는 것도 좋다.

◆ 커피에 인공 감미료를 넣지 마세요.

하루 총 카페인 섭취량이 400mg(약 4잔) 미만이라면 아침에 커피를 마시는 것은 해롭지 않다. 하지만 순수한 커피를 선호하고 소르비톨이나 자일리톨과 같은 인공 감미료는 제한하는 것이 좋다.

인공 감미료는 혈전 및 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환 위험 증가와 관련이 있을 수 있다.

◆ 신체 활동을 늘리세요.

아침 운동은 좋은 선택이다. 하지만 바쁘다면 걷기, 자전거 출퇴근, 주차를 좀 더 멀리 하기, 계단 이용하기와 같은 작은 변화를 통해 활동량을 늘릴 수 있다.

스마트워치와 같은 활동량 추적 기기는 이러한 습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 장시간 한 자리에 앉아 있으면 혈액 순환이 저하되어 고혈압을 유발하고 뇌졸중 위험을 높일 수 있다.

◆ 전자담배를 포함한 모든 흡연을 끊으세요.

흡연은 뇌졸중의 가장 큰 위험 요인 중 하나이다. 전자담배조차도 안전하지 않다. 전자담배에 함유된 물질은 혈류로 직접 흡수되어 심혈관계에 악영향을 미칠 수 있다. 수많은 연구에서 흡연과 뇌졸중 위험 사이의 연관성이 밝혀졌다.

◆ 균형 잡힌 아침 식사

아침 식사는 하루 종일 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 신선한 치즈에 과일과 아마씨를 곁들인 간단한 아침 식사가 좋다. 아마씨는 식물성 오메가-3 지방산과 식이섬유가 풍부하여 혈관 건강에 좋다.

설탕이 많이 첨가된 식품은 당뇨병 위험을 높이므로 섭취를 줄어야 한다. 당뇨병은 뇌졸중의 주요 위험 요인이다. @GMVN(Eating Well)