새로운 연구에 따르면 술을 마시지 않거나 일주일에 3회 이상 붉은 고기를 먹지 않는 등의 일부 습관이 암 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 글래스고 대학교와 영국 뉴캐슬 대학교의 연구원들은 세계 암 연구 기금(WCRF)과 미국 암 연구소(AICR)가 이전에 설정한 권장 사항의 신뢰성을 분석했다. 그들은 영국에서 평균 연령이 56세인 거의 9만5천명의 성인을 대상으로 두 기관의 조언을 테스트했다. 수집된 데이터에는 식습관, 운동 습관, 체질량지수(BMI), 허리 측정값이 포함되었다. 8년 동안 진행된 이 연구에서는 참가자의 암 진단을 추적하기 위해 암 등록 데이터도 기록했다. 각 개인은 7가지 권장사항 준수 여부에 따라 점수를 매긴다. BMC 의학 저널에 발표된 연구 결과에 따르면 권장 사항에 따라 생활할수록 암 위험이 낮아진다. 각 권장사항을 따랐을 때 참가자들은 암 위험을 7% 감소시켰다. 암 위험을 줄이기 위해 권장되는 7가지 습관은 다음과 같다. 1. 항상 BMI를 낮게 유지해야 한다. 2. 일주일에 두 시간 반을 운동한다. 3. 하루에 최소 30g의 섬유질을 섭취하고 매일 다양한 과일과 야채를 곁들여 균형 잡힌 식사를 한다 섬유질은 식물의 세포막
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이다. 하지만, 만약 여러분이 잘못된 음식을 선택한다면, 위장 문제를 일으킬 것이다. 아침식사로 먹으면 안되는 음식 4가지는 다음과 같다 1. 커피 많은 사람들은 정신을 좀 차리게 하기 위해 아침 식사로 커피를 마시는 것을 좋아한다. 그러나 공복에 커피를 마시면 소화관을 자극할 뿐만 아니라 하부식도 괄약근을 이완시켜 위식도 역류를 유발한다. 특히 식도궤양, 위궤양 환자의 경우 더욱 그렇다. 또한, 신체는 아침에 일어난 후 장기를 깨우기 위해 자연적으로 다량의 코르티솔을 분비하기 때문에 실제로 신체는 카페인의 도움이 필요하지 않고 여전히 깨어 있을 수 있다. 반대로 이때 커피를 마시면 쉽게 불편함과 두통이 생기고 심장박동이 빨라진다. 그러니 아침에 일어나자마자 커피를 마시는 것보다 따뜻한 물 한 잔을 마셔 몸의 활력을 되찾으세요. 커피는 최소 3시간 이후와 아침 식사 후에 마셔야 한다. 2. 산성 음식 토마토, 레몬, 오렌지와 같은 산성 음식은 건강에 좋다고 여겨지는 아침 식사의 일반적인 재료이다. 그러나 일부 사람들은 먹은 후 속쓰림 증상을 느끼기 쉽다. 자고 있는 동안 위가 비어 있는 반면 남아 있는 소량의 위액이 산성
합리적인 양의 커피를 사용하시면 커피의 혜택을 받으실 수 있다. 장수와 커피의 연관성 유럽 심혈관 질환 예방 저널에 따르면 베이커 심장·당뇨 연구소(호주)는 갈은 커피, 인스턴트 커피, 디카페인 커피를 마시면 수명을 연장하고 관상동맥 질환, 심부전, 허혈성 뇌졸중 등 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있다는 사실을 밝혀냈다. 이 연구를 수행하기 위해, 전문가들은 40세에서 69세 사이의 거의 45만명의 참가자들과 함께 영국 바이오뱅크 데이터를 사용했다. 그들은 부정맥이나 다른 심혈관 질환을 가지고 있지 않았다. 그들이 매일 마시는 커피의 양과 종류에 대한 질문에 답했다. 커피의 종류에는 인스턴트 커피, 갈은 커피 또는 디카페인 커피가 포함된다. 그 결과 참가자의 44%가 인스턴트 커피를, 18%가 갈은 커피를, 15%가 디카페인 커피를 사용하는 것으로 나타났다. 응답자의 20%만이 커피를 마시는 습관을 가지고 있지 않다. 평균 12.5년 후, 전문가들은 연구 결과를 결정하기 위해 사람들의 사망과 그들의 커피 섭취량을 조사했다. 따라서, 거의 2만8000명의 참가자들이 사망했고, 약 4만3000명이 심혈관 질환을 앓았고, 3만명이 부정맥-불규칙한 심장
장수를 위해 가장 먼저 그리고 가장 중요한 것은 운동이나 물을 마시는 것이 아니라 사람들이 종종 무시하는 그 어떤 것으로 밝혀졌다. 지속적으로 생활 수준이 향상됨에 따라 사람들은 물질적인 부를 추구할 뿐만 아니라 더 건강한 몸을 갖기를 원한다. 수명을 몇 년 연장하기 위해 많은 사람들은 질병을 즉시 발견하고 치료하기 위해 현대 신체 상태 모니터링 방법을 업데이트하면서 건강을 돌보는 방법을 배우기 시작했다. 그러나, 많은 사람들은 여전히, 특히 일부 젊은이들은, 생활 습관에 많은 관심을 기울이지 않는다. 그들은 젊음이 그들의 자본이라고 생각하고, 늦게까지 깨어있고, 간식을 먹는 것은 그들이 만족할 때까지 지속된다. 이러한 생활 방식은 신체에 큰 해를 끼친다. 삶의 질이 향상되고 있음에도 불구하고, 만성 질환의 발병률과 암의 위험이 매년 증가하고 있다. 실제로 누구나 장수하고 건강하게 살기를 원한다면 생활습관만 바꿔도 수명을 연장할 수 있는 기회가 생긴다. 소후신문에 따르면 중국의 장수자 1천여 명을 대상으로 실시한 설문조사에서 다음과 같은 5가지 건강한 생활습관이 장수 비결 1순위로 나타났다. 1. 가장 중요한 것: 음식 "병은 입에서 들어온다"는 옛말이 있
식단에서 소금을 줄이는 것은 혈압을 낮추고 싶은 사람들에게 효과적인 치료법으로 간주될 수 있다. JAMA 저널에 11월 11일 발표된 연구에 따르면 나트륨 섭취를 줄이면 대다수 자원 봉사자의 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났다. 연구자들은 50세에서 75세 사이의 참가자 213명을 대상으로 정기적인 고나트륨식, 저나트륨식을 실시했다. 자원봉사자에는 혈압 문제가 있는 사람과 없는 사람이 포함되었다. 구체적으로, 고나트륨 식단에는 일일 보충제가 약 2200mg, 저나트륨 식단에는 약 500mg이 포함되어 있다. 저염 식단에는 권장 사항에 비해 소금 섭취량을 줄이는 것이 포함된다. 일반적으로 전문가들은 성인에게 하루에 소금 6g 또는 나트륨 2.4g(소금 약 1티스푼)을 초과하여 섭취하지 말라고 조언한다. 저나트륨 식단을 일주일 동안 사용한 후, 그들은 고나트륨 식단에 비해 수축기 혈압이 평균 8 mmHg 감소했고, 정상 식단에 비해 6 mmHg 감소했다. 이러한 결과는 소금을 덜 먹는 것의 이점이 고혈압에 일반적으로 처방되는 약인 하이드로클로로티아지드 12.5 mg 용량의 효과와 동등하다는 것을 보여준다. 저자들은 저나트륨 식이요법이 고나트륨 식이요법에 비해…
사람들이 목욕할 때 "잊는" 부분은 귀 뒤, 발가락 사이 그리고 배꼽이다. 프런티어 인 미생물학 저널에 실린 최근 연구에서 키스 크랜달 박사는 사람들이 목욕할 때 가장 자주 "잊는" 부분, 즉 귀 뒤, 발가락 사이 그리고 배꼽에 있는 세 부분을 지적했다. 의사의 설명대로 습기에 취약하지만 깨끗하기 어려운 부위이다. 오래 방치하면 기름과 먼지가 쌓이면서 일부 세균이 성장할 수 있는 기회가 생기고 습진이나 여드름 같은 피부질환으로 이어질 가능성이 있다. 귀 뒤 몸의 다른 많은 부분들처럼, 귀 뒤의 부분은 또한 피부 자극을 일으키는 피지, 각질, 그리고 먼지가 있을 수 있다. 이러한 물질들의 축적은 피부 염증으로 이어질 수 있다. 하지만 사람들은 목욕을 할 때 종종 이 피부 부위를 씻는 것을 잊어버린다. 그리고 귀 뒤에서 규칙적으로 씻지 않으면 그 부위의 피부가 예민해지거나 자극을 받는다. 귀 뒤에는 땀샘이 있기 때문에 땀이 분비되면 세균에 노출된 땀은 시간이 지나면 냄새가 나기 시작한다. 발가락 사이 목욕을 할 때는 항상 발과 발가락 사이로 물이 흐르겠지만, 깨끗하게 씻는 데 신경 쓰지 않는다면 이것으로도 충분하지 않을 것이다. 그래도 그것을 무시하는 습관을 유
갑자기 말을 하기가 어렵고 심한 두통은 일주일에서 한 달 전에 뇌졸중을 일으킬 수 있다는 경고 신호이다. 조기 발견, 적절한 응급처치, 시기적절한 치료는 환자가 사망 및 합병증(마비, 뇌성마비...)의 위험을 피하는 데 도움이 된다. 뇌졸중이란 무엇인가? VTV 뉴스 전자신문은 푸토성 종합병원 뇌졸중 센터 부소장인 부이티투하 박사의 말을 인용하여 뇌졸중(뇌혈관 사고라고도 함)은 혈류가 발생할 때 발생한다고 말했다. 뇌의 일부, 영양 공급 기관, 특히 뇌로의 공급이 갑자기 차단되거나, 뇌의 혈관이 터져 혈액이 쏟아져 뇌세포를 누르는 경우도 있다. 콜레스테롤, LDL과 같은 혈액 지방 성분이 교란되면 혈관벽에 침착되어 죽상동맥경화반 형성을 촉진한다. 이러한 죽상경화반은 혈관을 좁히고 막아 뇌를 포함한 신체 기관으로의 혈류를 방해하여 매우 위험한 뇌졸중 합병증을 유발한다. 온도의 급격한 변화는 혈관계가 그 변화에 적응하기 위해 반사작용을 해야 한다. 혈관이 수축하면 부신은 혈액 속 카테콜라민 분비를 증가시켜 말초혈관을 수축시킨다. 게다가 간 속의 당분은 몸이 기능할 수 있는 에너지를 증가시키기 위해 동원될 것이다. 죽상동맥경화증 합병증이 있는 사람은 혈관이 덜 탄
심장은 인체의 중요한 기관이다. 심장이 건강한지 아닌지는 각 사람의 수명에 직접적으로 영향을 미친다. 과학기술의 발전과 인류의 발전으로 우리나라의 의료산업도 점점 발전하고 있지만, 동시에 국민들도 점점 더 많은 건강문제를 발견하게 될 것이다. 삶의 속도가 너무 빠르면, 많은 사람들은 종종 스트레스를 받는 업무 강도에 직면한다. 늦게까지 깨어있고 일찍 일어나는 야근은 표준이 되었다. 이것은 신체의 기능에 도전하고, 심장에 쉽게 부담을 증가시키고, 심혈관 및 뇌혈관 문제를 일으킬 수 있다. 그러므로 사람들은 자신의 몸을 더욱 소중하게 여기고 젊음과 건강을 너무 남용해서는 안된다. 적절한 휴식과 운동에 주의하는 것 외에도 일상 식단에도 주의를 기울여 제철 녹색 채소와 영양가 있는 야채와 과일을 정기적으로 보충해야 한다. 그 중에서도 포도는 심장에 아주 좋은 과일로 유명하다. 비록 작지만 이 과일은 섬유질, 폴리페놀 및 기타 생물학적 활성 화합물을 많이 함유하고 있어 영양가가 매우 높아 전반적인 건강을 개선하고 심혈관 건강을 향상시키며 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 프랑스 과학자들에 따르면 포도의 영양소는 '천연 아스피린'과 같이 혈전을 예방해 체내 혈청 내 콜레
한 자리에 오랫동안 앉아 있는 것, 책상다리를 하고 앉아 있는 것, 관절이 꺾이는 습관 등은 늙기 전에 뼈와 관절에 큰 피해를 줄 수 있다. 호치민시 의과대학 및 약학병원 캠퍼스 3의응우옌티바이 박사는 때로는 일상적인 습관이 일시적으로 편안함을 주지만 나중에 뼈와 관절 질환의 위험을 증가시킨다고 한다. 아래의 나쁜 습관을 빨리 고치지 않으면 노화단계에 들어가기 전에 뼈, 관절 질환이 발생할 위험이 높다. 한 자리에 오래 앉아 있는 것 자세를 고정한 채 한 자리에 오래 앉아 있으면 혈액이 쉽게 순환되지 않아 뼈의 퇴화와 노화 과정이 빨라진다. 또한 고관절을 구부린 상태로 오래 앉아 있으면 고관절 뒤쪽에서부터 신경 경로에 영향을 미치게 된다. 시간이 지나면 요추변성, 경추변성, 근육 피로 및 근골격계 통증 등 뼈와 관절 질환을 유발하게 된다. 다리를 꼬고 앉는 것 한쪽으로 앉거나 다리를 꼬고 앉으면 엉덩이뼈와 고관절이 어긋난다. 이 상태는 일시적으로 근육 피로를 유발할 수 있지만 시간이 지나면 연골이 퇴화된다. 다리를 꼬고 앉아 있으면 혈관에도 영향을 미쳐 혈전증이나 하지정맥류를 유발한다. 손마디 꺾기, 손목 비틀기, 주먹 치는 습관 직장, 특히 사무실에서 컴퓨
꿀은 항염증 작용이 있고, 인후통과 소화기 자극을 완화시켜주며, 따뜻한 물과 함께 먹으면 면역체계를 강화하고 체중 감량을 지원할 수 있다. 꿀은 많은 건강상의 이점을 가져오기 때문에 민간요법에 사용된다. 따뜻한 물은 몸을 정화시키고 신진대사를 촉진하며 꿀과 결합하면 건강한 음료가 만들어진다. 염증과 자극을 줄임: 폴리페놀과 같은 순수한 꿀에 들어있는 산화 방지제 화합물은 항염증 효과가 있다. 환자들이 따뜻한 물과 섞인 꿀을 마시면, 염증과 인후통으로 인한 불편함을 줄일 수 있다. 맛을 내기 위해 이 혼합물에 레몬 주스를 몇 방울 넣으세요. 체중 감량에 도움: 꿀의 천연 단맛은 정제된 과자보다 건강에 좋다. 꿀 1티스푼을 따뜻한 물과 섞어서 아침에 마시면 포만감을 더 오래 느끼고 식욕을 줄이는 데 도움이 된다. 덕분에 식단과 총 칼로리 섭취량을 조절하고 체중을 감량할 수 있다. 몸에 수분을 유지: 아침에 꿀을 탄 따뜻한 물을 마셔 몸에 수분을 공급하세요. 모든 세포 활동에는 물이 필요하다. 탈수는 피로, 졸음, 에너지 감소, 집중력 및 기억력 문제를 유발할 수 있다. 소화 개선: 꿀은 소화관과 자극 증상을 진정시킬 수 있다. 순수 유형은 또한 장내 유익균의 성
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