나이가 들어감에 따라 건강을 증진하려면 이러한 음식을 섭취하십시오.
우리 사회의 많은 사람들이 말하지만, 노화는 아름다운 것이다. 노화를 받아들이고, 자신감을 찾고, 가능한 한 가장 건강한 방법으로 노화되도록 하는 방법은 많이 있다.
건강한 노화를 추구하는 가장 좋은 방법 중 하나는 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것다. 음식은 나이가 들어감에 따라 건강의 유일한 요소는 아니지만 가장 중요한 요소 중 하나이다. 노화 과정을 늦추기 위해 건강한 식습관을 통합하는 방법에 대해 자세히 알아보기 위해 몇 명의 전문 영양사와 이야기했다.
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뼈에 영양을 공급하십시오.
▼비타민 D3
노화 과정에서 건강을 돌볼 수 있는 방법 중 하나는 뼈 건강을 돌보는 것이다. "강한 골격은 골절에 대한 저항력이 높기 때문에 속도를 늦추고 나이가 들어감을 느끼게 한다. 뼈에는 적절한 단백질, 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 칼륨 및 기타 영양소가 필요하다. 이 때문에 저지방 유제품 음식, 과일, 야채, 콩류, 견과류 및 씨앗은 뼈 건강을 지원하는 데 도움이 된다."라고 폐경 다이어트 계획, 호르몬, 건강, 그리고 행복에 대한 자연 지침서의 공동저자인 등록 영양사 엘리자베스 워드, 미스 RDN가 말한다.
충분한 단백질을 섭취하라.
▼고단백질 식사
단백질은 건강한 노화를 위해 여러분이 가질 수 있는 가장 중요한 영양소 중 하나이지만, 많은 사람들은 매일 충분한 양을 섭취하지 않고 있다. "60세 이후, 신체는 단백질을 사용하는 데 어려움을 겪으며, 전문가들은 전보다 더 많이 먹는 것을 추천한다. 균형 잡힌 식단의 일부로 충분한 단백질을 섭취하는 것은 저항 운동과 함께 근육 조직을 만들고 유지하는데 도움이 된다. 근육은 여러분이 탄력 있어 보이게 하고, 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모하며, 여러분이 활동적이고 활기차게 지낼 수 있도록 도와준다. 대부분의 사람들은 매 끼니마다 25에서 30그램의 단백질이 필요하며 그들의 필요를 충족시키기 위해 간식에 단백질을 포함해야 한다"라고 워드는 말한다.
해산물을 먹어라
▼후추, 소금, 딜, 레몬을 곁들인 연어 필레
해산물, 특히 연어나 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 건강한 노화에 매우 유익하다. "해산물은 단백질, 비타민, 미네랄 및 오메가-3 지방이 풍부하다. 오메가-3 지방은 동맥을 깨끗하게 유지하여 심장과 뇌 건강을 증진하는 건강한 지방이다. 오메가-3는 또한 적절한 시력에 필요하다"라고 워드는 말한다.
아보카도를 더 드세요.
해산물과 함께, 아보카도는 또한 건강에 좋은 지방을 제공하고 생선으로부터 건강한 지방을 얻을 수 없는 사람들에게 도움이 될 수 있다. "아보카도는 다른 음식과 균형 잡힌 식사나 간식으로 섞였을 때 혈당의 급증을 줄이는 데 도움을 주는 '좋은' 유형의 지방(단불포화 지방)이 높다. 아보카도에서 발견되는 단일불포화지방은 LDL 즉 '나쁜' 콜레스테롤 수치를 감소시키면서 HDL 즉 '좋은' 콜레스테롤 수치를 증가시키기 때문에 심장 건강에 좋다. 게다가 아보카도는 우리의 전해질 균형을 돕고 혈압을 낮추는 칼륨의 풍부한 공급원이다." 라고 토 더 포인트 영양의 주인인 등록 영양사 라첼파인이 말한다.
과일과 채소를 먹는다.
매일 충분한 과일과 채소를 섭취하는 것은 노화 과정을 늦추는 데 중요한 부분이다. "매일 과일과 채소가 많이 포함된 균형 잡힌 식사를 하십시오. 건강한 식단은 체중을 유지하고 심장에 가해지는 스트레스(고혈압을 유발할 수 있음)를 줄이고 뼈를 튼튼하게 하며(골다공증을 예방하는 데 도움이 된다), 소화를 개선하고 질병을 유발하는 박테리아에 대한 면역력을 향상시킨다."라고 칸슈머 마그(Consumer Mag)의 등록 영양사 자넷 콜레만J이 말한다.
씨앗을 더 먹어라.
▼치아씨
그리고 마지막으로, 아마씨나 치아씨를 식단에 포함시키는 것은 노화 과정에도 도움이 될 수 있다. "아마씨나 치아씨와 같은 씨앗은 심장 건강과 뇌 건강에 도움을 줄 수 있지만, 높은 알파 리놀레산 함량 때문에 건강한 피부를 유지하는데도 도움을 줄 수 있다." 라고 My Indian Table: Quick & Tasty Vegetarian Recipes의 저자인 등록 영양학자 반다나 셰스, RDN, CDCES, FAND가 말한다.
