녹색 채소를 많이 먹고, 운동을 하고, 담배를 피우지 않으며, 알코올 섭취를 제한하고, 암 예방에 도움이 되도록 자외선 차단제를 규칙적으로 바른다. 유전이나 나이와 같은 불변의 요소 외에도 영양가 있는 음식을 먹고 건강한 삶을 사는 등의 간단한 일로 사람마다 암을 예방할 수 있다.

 

많은 녹색 채소 섭취

 

과일과 채소는 영양소, 섬유질이 풍부하고 지방이 낮기 때문에 암을 예방한다. 브로콜리, 브뤼셀 새싹, 양배추, 케일, 워터크레스와 같은 십자화과 채소는 암을 유발할 수 있는 DNA 손상으로부터 보호하도록 돕는다. 산화 방지제는 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다. 녹색 채소에 색을 부여하는 엽록소에는 마그네슘도 풍부하여 여성의 대장암 위험을 줄일 수 있다.

 

안정적인 체중 유지

 

비만은 암을 포함한 많은 질병의 발달을 촉진하는 요인이다. 지방 세포는 암세포가 자라도록 자극하는 물질을 방출한다. 유방암, 췌장암, 식도암, 대장암, 담낭암과 같은 몇몇 종류의 암은 과체중과 관련이 있다. 성인은 적절한 체중을 유지하기 위해 건강한 삶을 살아야 한다.

 

가공육 제한

 

소시지, 베이컨, 구운 고기, 그리고 고온에서 구운 고기와 같은 가공육은 암 형성의 가능성과 관련된 아질산염과 질산염이라고 불리는 화학물질을 포함하고 있다. 이러한 고기를 많이 먹으면 대장암으로 쉽게 이어질 수 있다. 환자들은 영양의 균형을 맞추고 암의 위험을 줄이기 위해 닭고기, 생선 또는 식물성 단백질과 같은 흰 고기에서 단백질을 선택해야 한다.

 

운동하기

 

규칙적인 운동은 비만 퇴치를 돕고 암과 관련된 에스트로겐과 인슐린과 같은 호르몬의 수준을 줄인다. 어른들은 하루에 30분, 적어도 일주일에 5일 동안 가벼운 운동을 목표로 해야 한다. 일주일에 두 시간 동안의 활발한 걷기와 같은 적당한 운동은 유방암의 위험을 줄이는데 도움이 된다. 규칙적인 운동은 또한 지방 연소를 돕는다.

 

태양으로부터 피부 보호

 

피부암은 흔하지만 오전 10시와 오후 4시 사이에 최고조에 달했을 때 태양을 피함으로써 예방할 수 있다. 선글라스와 챙이 넓은 모자를 쓰고, 야외에서 할 때는 가능한 한 많은 피부를 덮는 옷을 입고 선크림을 매일 사용하며, 최대의 효과를 위해 매 2-3시간마다 덧발라준다.

 

독성 화학 물질을 피한다.

 

석면, 라돈, 벤젠 등은 발암물질이므로 정기적으로 노출되면 세포 내 DNA를 쉽게 손상시킨다. 화학물질은 많은 제초제, 플라스틱 생산 공정 및 일부 가정용품에서 발견된다. 환경오염도 건강에 부정적인 영향을 미친다. 모든 사람은 외출 할 때 마스크를 착용해야 한다. 독성 물질에 정기적으로 노출되는 환경에서 일하는 사람들은 전문 보호복을 착용해야 한다.

 

금연, 제한된 알코올

 

각각의 담배에는 250가지의 독성 화학 물질이 들어 있으며, 그 중 거의 70가지가 암을 유발한다. 담배 연기는 폐암의 원인일 뿐만 아니라 위, 방광, 신장, 입, 목을 포함한 많은 다른 암과도 연관되어 있다.