눈을 굴리고, 멀리와 가까이를 보고, 눈을 깜빡이고, 20-20-20 방법을 사용하여 매일 반복하여 긴장을 풀고 눈 건강을 개선하십시오.

호치민시 의과대학 병원이 레응오민누 박사에 따르면, 규칙적인 눈 운동은 좋은 효과가 있으며 안구 모양이나 각막 곡률을 변화시키지 않는다.

특히 근시인 경우, 일이나 전자 기기와의 잦은 접촉으로 인해 눈이 피곤하고 아프다고 느끼는 사람들은 아래의 간단한 눈 운동을 적용하여 눈 주위의 근육을 이완하고 혈액 순환을 개선할 수 있다. 이러한 운동을 하려면 수행자가 똑바로 앉거나 서서 머리와 목을 고정한 자세로 편안하게 앉아야 한다.

눈을 굴리기

이 운동을 하려면 왼쪽, 오른쪽, 위, 대각선 위, 아래, 대각선 아래를 차례로 보아야 한다(하지만 머리를 돌리거나 기울이지 마십시오). 각 시선은 최소 2초 동안 지속되어야 한다.

멀리 보기 - 가까이 보기

손가락을 눈에서 15-20cm 떨어진 곳에 두고 10초 동안 초점을 맞춘다. 그런 다음 시선을 더 앞쪽(약 3-6m 거리)의 물체로 옮기고 10초 동안 더 유지한다. 손가락으로 돌아와서 운동을 반복한다. 근거리-원거리 시력 운동은 눈을 밝고 건강하게 유지하는 데 도움이 된다.

깜박임

눈 깜박임은 전문가의 지시에 따라 올바르게 수행하면 실제로 눈에 좋은 "운동"이 될 수 있다. 10-15회 계속 깜박인 다음 눈을 감고 10초 동안 유지하여 이완한다. 결과를 보려면 이것을 5-10회 계속한다.

20-20-20 방법

눈 운동을 20분 한 후 사람들은 20초 동안 약 6m(20피트) 떨어진 곳을 바라보며 이완해야 한다. 위의 운동은 하루에 2-3회, 한 번에 5분씩 할 수 있다. 하지만 이러한 운동은 눈을 편안하게 하는 데 도움이 되지만 근시를 줄이는 데 도움이 된다는 과학적 증거는 없다.

따라서 근시가 있는 사람은 눈 운동 외에도 정기적인 눈 검사에 주의를 기울여야 한다. 햇빛으로부터 눈을 보호하고, 스포츠를 하거나 일할 때는 안경을 착용하고, 독서나 일할 때는 적절한 조명을 사용하고, 처방 지침에 따라 안경을 착용하고, 안경이나 콘택트 렌즈를 올바르게 세척하고 보관해야 한다. 또한 건강한 라이프스타일과 영양, 그리고 다른 질병의 관리도 사람들이 주의해야 할 사항이다.