전문가들은 신체적 및 정신적 건강을 개선하고 체중을 유지하며 균형을 개선하며 기억력을 높이기 위해 하루에 5분씩 걷는 것이 좋다고 권장한다. 걷기는 누구나 언제 어디서나 할 수 있는 가장 접근하기 쉽고 비용 효율적인 운동 형태이다. 걷기는 심장병, 암, 조기 사망의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 미국 덴버 국립 유대인 병원의 심혈관 예방 및 웰빙 책임자인 앤드류 프리먼 박사는 하루에 5분만 걸어도 신체에 긍정적인 변화를 일으킬 수 있다고 말했다. 정신에 좋다 걷기는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋아 불안, 우울증, 슬픔을 줄이는 데 도움이 된다. 리듬감 있는 움직임과 자연과의 접촉은 마음에 편안한 영향을 미친다. 체중 유지 및 균형 개선 규칙적인 걷기는 건강한 체중을 유지하고 체중 감량에 도움이 되며 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 또한 균형과 협응력을 개선하여 특히 나이가 들수록 낙상 위험을 줄여준다. 기억력과 집중력 향상 걷기는 뇌 기능, 기억력 및 집중력을 향상시키고 인지 기능 저하를 방지하는 데 도움이 된다. 걷기 운동은 뇌를 산소 공급하고, 혈류를 개선하며, 마음을 상쾌하게 하고, 창의력과 생산성을 높이는 데 도움이 된다. 팽만감을 방지
달걀은 필수 영양소를 제공하고 포만감을 더 오래 느낄 수 있도록 도와주며 피부, 머리카락, 눈에 좋다. 전문가들은 매일 섭취할 것을 권장한다. 달걀은 피부를 아름답게 하고 머리카락을 윤기 있게 만들며 기분을 개선하는 데 도움이 된다. 달걀의 영양분이 다양해 여러 요리로 할 수 있고 구운 식품에 사용할 수 있다. 달걀을 매일 먹어야 하는 6가지 이유는 다음과 같다: 필수 영양소, 비타민 및 미네랄이 풍부하다. 달걀에는 D, A, B2, B12, 비오틴, 엽산 등 다양한 비타민이 함유되어 있다. 이들은 면역 체계, 뼈, 전반적인 건강에 좋다. 고품질 단백질 달걀은 근육을 유지하고 신체 조직을 복구한다. 신체에 필수적인 9가지 아미노산은 모두 노른자와 달걀흰자에서 발견된다. 달걀의 단백질은 생물학적 가치가 높고 소화가 용이하다. 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움 인도 SENS 클리닉의 스포츠 및 기능성 영양사인 디팍 팔 박사에 따르면 달걀은 배고픔을 줄여 체중을 유지하고 과식을 방지하며 건강에 해로운 음식을 간식으로 먹는 것을 막아 음식 섭취를 제한하는 데 도움이 된다고 한다. "글루텐이 함유된 음식을 간식으로 먹는 대신 식사 사이에 달걀을 먹는 것은 좋은 생각
오키나와(일본), 볼칸(파나마), 노코야(코스타리카)는 '장수의 성지'로 알려져 있다. 그 이유는 이들지역이 세대를 거쳐 전해 내려오는 장수 비법을 가진 장수 인구가 세계에서 가장 많이 집중되어 있기 때문이다. 이곳에서는 남성과 여성 모두 평균 수명이 세계 다른 지역보다 높다. 이곳의 노인들도 심혈관 질환, 기억력 상실 또는 암으로 고통받는 경우가 거의 없다. 같은 세대의 사람들보다는 뼈 구조가 훨씬 강하다. 가장 놀라운 점은 기적의 약이나 초자연적인 약이 아니라 누구나 배우고 따를 수 있는 건강한 습관과 취미가 장수의 비결이라는 것이다. 1. 일찍 자는 것을 좋아한다 이 세 "장수의 성지"에서 장수하는 사람들의 첫 번째 공통적인 특징은 늦게까지 깨어 있는 경우가 거의 없다는 것이다. 그들은 항상 수면을 중시하고 매일 일찍 잠자리에 드는 것을 포함한 건강한 일정을 따른다. 연구에 따르면 수면은 건강과 장수에 매우 중요하다. 오후 11시 이후에 잠을 자면 생물학적 리듬이 바뀌어 신체의 일부 장기가 손상될 위험이 있다. 그뿐만 아니라 연구자들은 "야행성"의 정신 질환, 당뇨병, 소화기 질환 및 호흡기 질환의 위험이 새벽을 일찍 맞이하는 사람들보다 더 높다는 것을
기술 트렌드 파악 및 새로운 지식 습득하세요 나이가 들면서 기억력과 뇌의 정보 처리 능력이 떨어지기 시작한다. 한편, 뇌가 새로운 세포를 생성하고 오래된 세포를 대사하는 속도가 느려져 정신이 덜 맑아지고 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 연령 관련 뇌 질환의 위험이 증가한다. 60세 이후에는 가벼운 레크리에이션 활동에만 참여하며 완전히 쉬는 경향이 있다. 실제로 정신 활동을 유지하는 것은 노인의 정신적, 신체적 건강에 큰 영향을 미친다. 2012년 북미 방사선 학회에 발표된 연구에 따르면, 정기적으로 신문을 읽거나 편지를 쓰거나 카드 게임을 하거나 뇌를 사용하는 노인들은 뇌가 더 건강해지고 정신이 맑아지는 데 도움이 될 것이라고 한다. 연구자들은 기술을 사용하고 정보를 파악하며 새로운 기술을 배우는 것이 노인들이 정신적으로 예리하고 사회적으로 연결되는 데 도움이 된다는 사실을 보여주었다. 이는 정신 건강을 개선하여 노인들이 우울증을 피할 수 있도록 도와주며, 이는 노인들의 삶의 질과 수명에 영향을 미칠 수 있다. 60세 이상의 사람들은 뇌를 자극해 사고 능력을 유지하기 위해 전공을 공부하고, 정기적으로 뉴스를 업데이트하고, 주변 사람들과 긍정적인 관계를 유지할 수
대한면역학회는 오는 2025년 2월 21일(금) 서울 한국과학기술회관 국제회의장에서 ‘면역연구 입문자 및 전공자를 위한 선천면역세포 연구방법의 실제와 응용’을 주제로 동계 연수강좌를 개최한다. 이번 연수강좌는 최근 면역학 연구의 급격한 발전과 함께 면역질환 연구의 범위가 자가면역질환과 감염질환을 넘어 종양, 대사질환, 심혈관질환 등 다양한 분야로 확장되고 있는 현상을 반영해 기획됐다. 이를 통해 참가자들은 최신 면역학 실험기법과 연구 동향을 심도 있게 이해하고, 선천면역세포 연구에 대한 이론적 기초와 실험실에서 바로 적용 가능한 실험 기법을 체계적으로 습득할 수 있는 기회를 갖게 될 것이다. 이번 강좌는 각 분야에서 활발히 연구를 이어가고 있는 전문가들이 직접 강의를 맡아 실질적이고 심도 있는 연구 방법론과 최신 지식을 전달할 예정이다. 주요 강의 프로그램은 다음과 같다. · 연세대학교 한패트릭 교수: 수지상세포 연구의 최신기법 · 가천대학교 류승원 교수: 염증질환에서 Innate Lymphoid Cells 연구하기 · 우석대학교 한주희 교수: 대식세포의 염증성 세포 사멸(PANoptosis) 평가방법 · 중앙대학교 유승진 교수: 대식세포의 면역과 대사반응
세계보건기구(WHO)는 HMPV 바이러스가 새로운 것이 아니며, 보통 겨울과 봄에 순환하며, 사람들은 너무 걱정하지 말아야 한다고 발표했다. 중국은 올봄에 특히 인간 메타뉴모바이러스(HMPV) 사례를 중심으로 호흡기 질환이 증가하고 있다. 이 바이러스는 모든 연령대의 사람들에게 상기도 및 하기도 증상을 유발한다. 중국 질병통제예방센터(CDC)는 지난주 확진자 수가 급증했다는 데이터를 발표했다. 그러나 WHO는 HMPV가 겨울철에 북반구에서 유행하는 흔한 바이러스라고 말했다. 이 기간 동안 중국에서는 HMPV뿐만 아니라 다른 많은 일반적인 호흡기 질환도 증가한다. "중국의 호흡기 질환 수준은 정상 범위 내에 있다. 이는 겨울과 봄에 예상되는 수준이다."라고 WHO 대변인 마가렛 해리스는 1월 7일에 말했다. 대중을 안심시키기 위해 그녀는 중국의 입원율이 작년 같은 기간보다 낮다고 덧붙였다. 중국은 아직 질병과 관련된 공중 보건 비상사태에 대해 성명을 발표하거나 대응하지 않았다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 다른 일반적인 호흡기 바이러스와 마찬가지로 HMPV를 추적한다. 어린이 호흡기 질환의 약 10~12%는 HMPV로 인한 것으로 추정된다. 사람들은 5세
전립선은 남성의 생식 및 생리적 시스템에서 중요한 역할을 한다. 이 장기가 손상되면 남성은 생식력 저하의 위험에 직면할 뿐만 아니라 전립선염, 전립선 비대 또는 암과 같은 질병에 취약해진다. 이러한 문제는 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 삶과 일의 질을 저하시킨다. 일상 생활에서 많은 남성들이 전립선 건강 보호에 충분한 주의를 기울이지 않아 직장과 일상 생활에 영향을 미칠 위험이 있다. 따라서 건강한 생활 방식을 유지하고 전립선에 좋은 음식을 보충하는 것이 필수적이다. 다음은 전립선 건강을 효과적으로 보호하고 개선하는 데 도움이 되는 전문가들이 추천하는 세 가지 음식이다. 1. 토마토 토마토는 모든 가정 주방에서 친숙한 음식 중 하나이다. 토마토는 준비하기 쉽고 날로 먹거나 조리할 수 있을 뿐만 아니라 전립선 건강을 보호하는 데 탁월한 효과가 있는 라이코펜 성분도 다량 함유하고 있다. 연구에 따르면 토마토의 라이코펜은 염증 위험을 줄이고 전립선 건강을 개선하며 특히 남성의 전립선암 위험을 예방하는 데 도움이 된다고 한다. 일상 식사에 토마토를 추가하는 습관은 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 생식 및 생리 기능을 유지하는 데 중요한 '무기'이다
마늘은 주방에서 매우 친숙한 향신료로, 제대로 사용하면 건강에 '황금빛 음식'으로 여겨진다. 마늘은 특히 남성에게 많은 건강상의 이점으로 유명하다. 마늘을 좋아하는 남성은 다음과 같은 혜택을 받을 수 있다. 면역 체계 강화 마늘은 박테리아나 바이러스로부터 인체를 보호할 수 있다. 마늘에는 많은 영양소, 비타민, 알리신이 함유되어 있으며 면역 체계를 강화하고 체내 독성 물질 제거를 돕는다. 마늘에는 많은 항산화제, 황, 아연, 인, 칼륨, 셀레늄, 비타민 B와 C가 포함되어 있기 때문에 암 예방의 왕으로도 알려져 있다. 암 예방 마늘에는 디알릴 디설파이드와 같은 성분이 포함되어 있어 항산화 및 항염증 효과를 발휘하고 면역 세포의 활동을 강화하여 신체의 방어 체계를 강화할 수 있다. 연구에 따르면 마늘을 규칙적으로 섭취하는 사람들은 대장암에 걸릴 위험이 25% 낮다는 사실도 밝혀졌다. 일본에서는 신체 저항력을 높이고 암을 예방하기 위해 매일 식단에 마늘을 추가하는 경우가 많다. 효과적인 간 해독 지원 마늘의 알리신과 셀레늄은 간의 해독 작용을 지원하는 데 도움이 된다. 마늘의 성분은 나쁜 콜레스테롤 형성을 억제하여 고지혈증을 예방할 수 있어 지방간 질환의 위험을
캘리포니아 푸룬 협회(이하 푸룬 협회)는 학계 연구 결과 푸룬의 복부지방 축적 억제 보조 효과가 드러났다고 20일 밝혔다. 미국 펜실베이니아 주립대학교가 푸룬 협회의 지원 아래 5월 발표한 연구 결과*에 따르면, 매일 푸룬 100g을 섭취할 시 복부 지방 분포의 변화를 예방해 심장 건강 개선에 긍정적인 효과를 볼 수 있다. 복부 지방은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나로, 특히 폐경 후 여성의 LDL (저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치와 밀접한 상관관계를 가진다. 연구 결과는 푸룬이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 위험 요인을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 사실 또한 보여준다. 이러한 푸룬의 복부 지방 개선 및 콜레스테롤 수치 개선 효과는 학계의 이전 연구에서도 꾸준히 밝혀진 바 있다. 2021년 약용식품 저널(Journal of Medicinal Food)에 발표된 연구에 따르면 폐경 후 여성이 6개월동안 50g~100g을 섭취했을 때 총 콜레스테롤 수치와 산화 스트레스, 염증성 지표가 감소한 것으로 드러났다. 또한 2023년 미국 영양학회(American Society for Nutrition)에서 발표된 연구에 따르면 고령 남성 그룹을
서울시정신건강복지센터(이하 서울센터)는 서울특별시 교육청(이하 교육청)이 주관하는 ‘2024 학교로 찾아가는 사회정서교육’에 정서조절 프로그램 ‘감정의 파도타기, 스밈’을 지원해 아동·청소년의 정신건강 증진과 사회정서 역량을 높이기 위한 선도적 역할을 수행했다고 밝혔다. ‘감정의 파도타기, 스밈’은 초등학교 고학년을 대상으로 한 정서조절 프로그램으로, 2021년 서울센터에서 개발됐으며, 학생들이 자신의 감정을 인식하고 조절할 수 있는 능력을 기르는데 중점을 두고 있다. 이 프로그램은 변증법적 행동치료(Dialectical Behavior Therapy, DBT)를 기반으로 하는 정신건강 자기관리 콘텐츠로, 2022년에는 학교 및 지역아동센터를 대상으로 시범 운영을 시행하고 가이드북 제작을 통해 현장에서의 활용도를 높였다. 프로그램 운영 결과, 학생들이 자신의 감정을 이해하고 정서 조절 능력이 향상되는 효과를 보이며 긍정적인 반응을 얻었다. 한국교육개발원에서 발표한 ‘2023년 교육여론조사’에 따르면 미래사회 대응을 위해 학생들에게 필요한 역량으로 ‘자기관리 역량’이 선정됐다. 이를 바탕으로 서울센터는 교육청과 협력해 정신건강 및 사회정서 역량 강화를 목표로
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UPDATE: 2025년 01월 15일 10시 46분
