루옹한(59세, 중국) 씨는 바나나가 심장에 좋다고 믿기 때문에 매일 밤 바나나 2~3개를 먹는다. 매일 밤 바나나 2~3개 먹기 루옹한 씨는 약 1년 전 바나나를 규칙적으로 먹으면 심혈관 건강에 좋다는 기사를 읽은 적이 있다고 밝혔다.그래서 루옹 씨는 영양 보충과 심혈관 질환 예방을 위해 매일 저녁 식사 후 바나나 2~3개를 먹는 습관을 시작했다. 루옹 씨는 지난 1년 동안 매일 바나나를 먹는 습관을 실천해 왔다. 최근 그의 아들은 루옹 씨를 데리고 지역 병원에서 정기적인 건강 검진을 받았다. 필요한 검진과 검사를 한 후 루옹을 검사한 의사는 "그의 건강 상태는 매우 좋고 모든 지표가 안정적이다." 결과를 듣고 루옹 씨는 매우 행복해했다. 하지만 루옹 씨는 밤에 설명할 수 없는 팽만감을 자주 느꼈다고 말했다. 루옹 씨는 또한 지난 1년 동안 매일 밤 2~3개의 바나나를 먹었다고 의사와 이야기했다. 그는 이 습관이 자신의 건강에 어떤 영향을 미치는지 여부는 알지 못했다. 전문가의 설명 루옹 씨의 매일 바나나를 먹는 습관에 대해 "바나나는 심장 건강에 유익한 칼륨과 비타민 B6가 풍부한 영양가 있는 과일입니다."라고 의사는 말했다. 의사들에 따르면 바나나의 칼
양말을 신고 잠자리에 들면 수면을 돕고, 혈액 순환을 개선하며, 몸을 따뜻하게 유지하며, 피부 질환 증상을 줄이는 데 도움이 된다. 호치민시 의과대학 및 약학병원 3분원 레낫두이 박사는 양말을 신는 것은 많은 건강상의 이점을 가져올 수 있는 습관이지만 모든 사람이 양말을 적절히 선택하고 사용하는 방법을 아는 것은 아니라고 말했다. 다음은 최적의 효과를 위해 양말을 신고 선택할 때의 몇 가지 구체적인 이점과 중요한 참고 사항이다. 잠자리에 양발을 신을 때의 효과 안정적인 체온 유지에 도움이 된다 양말을 신어 잠자리에 들면 발을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 되어 몸의 체온을 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다. 이는 특히 겨울철이나 혈액 순환이 좋지 않은 사람들에게 도움이 됩니다. 발이 따뜻하면 몸이 이완되는 경향이 있어 편안하고 잠들기 쉽다. 혈액 순환 지원 양말을 신으면 특히 사지가 추운 사람들의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 된다. 혈액 순환이 잘 되면 손과 발의 추위가 줄어들어 손끝과 발가락의 작은 혈관 수축 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 더 깊고 양질의 수면을 돕는다 일부 연구에 따르면 양말을 신으면 잠드는 데 걸리는 시간을 줄여 수면자가 더 빨리
소변이 거의 나오지 않거나 피부가 건조하거나 두통이 있거나 목이 건조한 것은 신체에 수분이 부족하여 보충이 필요하다는 경고 신호이다. 108번 병원의 고위 임원 검진 부서인 응우옌 티 토아 간호사는 일반적으로 건강한 사람은 하루에 6~7번 정도 소변을 본다고 말했다. 하루에 2~3번 미만으로 소변을 보거나 소변을 몇 시간 동안 보지 않는 것은 신체가 탈수되었다는 경고 신호이다. 보습제를 사용해도 피부가 건조하고 침이 적으며 입과 목이 건조한 등의 다른 징후도 수분을 충분히 섭취하지 못하고 있다는 것을 경고한다. 또한 허리를 구부리거나 계단을 오르내리거나 격렬한 운동을 할 때 등 움직임마다 두통을 더 많이 느낀다면... 몸에 수분이 충분하지 않을 수 있다. 수분이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 않아 미각 상실, 식욕 부진, 어지럼증, 이명, 특히 짙은 노란색, 흐림, 짙은 갈색의 소변이 나올 수 있다. 가벼운 탈수는 피로, 졸음, 두통, 어지럼증, 변비, 기분 변화, 과민성, 불안 증가, 경련, 관절 통증, 가라앉은 눈, 주름진 피부를 유발한다. 탈수가 심하면 발열, 저혈압, 빠른 심박수, 섬망, 의식불명... 또한 탈수는 신진대사를 늦추고 배고픔을 증가시키며
마늘은 매우 좋지만 매일 아침 최대 1쪽만 먹어야 한다. 동시에 마늘은 임의로 조합해서는 안된다. 아래는 몇 가지 금기 사항이다. 생마늘을 먹으면 혈관이 깨끗해지고 암을 예방 모두가 마늘 냄새를 두려워하고 보통 익힌 마늘만 먹는다. 하지만 사실 생마늘이 모든 영양소를 유지한다. 아직 위가 비어 있기 때문에 아침은 생마늘을 먹기에 "황금 시간"이다. 마늘의 특성은 체내의 좋은 박테리아에 영향을 미쳐 활동을 자극한다. 아침에 마늘을 먹는 것은 혈관을 정화하는 능력으로 유명하다. 중국인들은 혈관을 "장수의 근원"으로, 마늘을 "혈관 보호의 왕"으로 여긴다. 마늘을 규칙적으로 먹으면 75세가 되어도 병이 두렵지 않다. 매일 아침 생마늘을 규칙적으로 먹는 습관은 혈관 운동성을 촉진하고, 신체의 혈액 순환을 촉진하며, 혈액을 정화하고, 혈액 속 독소를 배출하는 데 매우 좋은 효과가 있어 혈관을 건강하게 만든다. 동시에 마늘은 유방암을 예방하는 효과도 있다. 미국 버팔로 대학교(UB)의 과학자들은 마늘을 정기적으로 섭취하는 사람들이 유방암 위험을 67% 줄일 수 있는 징후가 있다는 연구 결과를 발표했다. 마늘은 매우 좋지만 매일 아침 마늘을 최대 1쪽만 먹어야 한다. 동
호치민시, 38세의 탄 씨는 뇌졸중을 이겨냈지만, 직장 생활을 중단하고 걸을 수 없게 될 것이라는 생각에 엄청난 충격을 받았다. 이는 아내와 자녀들에게 부담이 될 것이다. "병원 침대에서 깨어났을 때 충격을 받았다." 그는 일어설 수 없고, 정상적인 활동은커녕, 더 이상 할 수 없을 것이라는 생각에 비관적인 마음이 들었다고 설명했다. "평생 휠체어를 타고 살아야 한다면 모든 것이 어디로 갈까요?" 그는 건설 엔지니어이다. 지난달 건설 현장에서 일하느라 바쁠 때 갑자기 말을 하기 어려워졌다. 더운 날씨로 인해 열사병에 걸린 줄 알고 시원한 곳으로 가서 쉬었다. 약 2시간 후, 오른팔이 점점 약해지는 것을 느꼈다. 그의 동료들은 무언가 잘못되었다는 것을 깨닫고 그를 건설 현장 근처의 병원으로 데려갔다. 의사는 그에게 뇌졸중 진단을 내리고 군 병원 175로 이송했다. 이때는 탄 씨가 뇌졸중을 앓은 지 이미 4.5~6시간이 지난 시점이었다. 의사는 혈전 용해제나 혈관 내 중재술로 혈전을 제거하여 뇌 혈관이 다시 순환하도록 도울 수 없었다. 군 병원 175 신경과 응웬 쑤언 디에우 박사는 어떤 경우에는 발병 후 6~24시간 후에 입원하면 의사가 여전히 개입을 시도할
베트남 국민은 매년 담배에 49조동 지출하는 것으로 추정되며, 담배 사용과 관련된 건강 검진 및 치료, 질병 및 조기 사망 비용은 약 108조동에 달한다. "담배는 베트남에서 엄청난 경제적, 건강적 부담을 야기하고 있다."라고 10월 17일 담배 피해 예방 기금(보건부)의 응우옌 티투 흐엉 국장이 담배 피해 예방 컨퍼런스에서 말했다. 담배에 부과되는 세금에 비해 베트남은 몇 배나 더 큰 경제적 손실을 보고 있다. K 병원의 연구에 따르면 폐암 환자의 거의 97%가 흡연하는 것으로 나타났다. 세계보건기구(WHO)는 베트남에서 담배 관련 질병으로 인해 매년 10만 4,300명이 사망하고 있으며, 이중 약 1만 9,000명이 간접 흡연으로 사망한다고 언급했다. 뇌졸중, 관상동맥 질환, 만성 폐쇄성 폐질환, 폐암 등 담배 사용과 관련된 질병은 베트남의 주요 사망 원인이다. 담배는 담배꽁초, 담배 재, 독성 연기 등 산림과 환경 오염의 원인이기도 하다. 흐엉 씨에 따르면 여성 흡연자의 비율이 증가하고 있다는 점에 주목할 필요가 있다. 특히 지난 8년 동안 15세부터 여성 흡연자의 비율은 1.1%에서 1.5%로 증가한 반면, 남성 흡연자의 비율은 45.3%에서 38.9
뼈 건강은 더 이상 노년층만의 문제가 아니다. 최근 무리한 다이어트, 가공식품 및 나트륨 섭취 증가, 운동 부족 등의 이유로 젊은 층에게도 뼈 건강 관리의 중요성이 대두되고 있다. 모든 신체 건강이 그렇겠지만 뼈 건강 역시 일찍부터 관리하는 것이 중요하다. 뼈 건강을 위해서는 규칙적인 운동, 적절한 야외활동, 금연, 금주 등의 생활습관과 함께 과도한 나트륨 섭취를 줄이고 알맞은 영양소를 섭취해 주는 것이 좋다. 건강 및 웰니스 뉴트리션 전문 글로벌 기업 한국허벌라이프가 10월 20일 ‘세계 골다공증의 날’을 맞아 뼈 건강 관리를 위한 필수 영양소를 소개한다. 1. 칼슘 칼슘은 뼈를 형성하고 유지하는 주요한 성분으로, 뼈 건강에 꼭 필요한 무기질이다. 우리 몸은 칼슘을 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 보충해야 한다. 보건복지부에 따르면 성인은 하루에 700~800mg의 칼슘을 섭취하는 것이 권장된다. 칼슘은 유제품이나 시금치, 브로콜리 같은 녹색 잎채소에 풍부하며, 음식을 통한 섭취가 충분하지 않은 경우 보충제 등의 도움을 받는 것도 좋다. 2. 비타민 D 비타민 D는 체내 칼슘 흡수 및 골밀도 향상, 면역 기능 촉진에도 도움을 주는 것으로 알려져
간과 신장을 건강하게 유지하려면 아래의 간단한 습관부터 시작해야 한다. 간과 신장은 신체에서 독성 물질을 걸러내고 제거하는 등 많은 중요한 기능을 수행하는 두 기관이다. 이 두 장기가 항상 건강하게 유지되려면 좋은 습관과 함께 건강한 생활 습관을 가져야 한다. 새로운 하루를 시작하는 아침에는 간과 신장이 건강을 유지하고 전반적인 건강을 개선할 수 있도록 이 네 가지를 바로 해야 한다. 일어나자마자 물 마시기 타임즈 나우 뉴스에 따르면, 일어나자마자 물 2잔만 마시면 된다고 한다. 연구에 따르면 성인의 체중은 약 60~70%의 물이기 때문에 뇌에서 간에 이르기까지 모든 기관이 기능을 발휘하려면 물이 필요하다. 신장은 신체의 여과 시스템이므로 소변을 생성하는 데 충분한 수분이 필요하며, 이는 신체가 원치 않는 물질을 제거하는 데 도움이 되는 주요 노폐물이다. 또한 간은 신체를 여과하는 역할을 하며 물은 이 과정에서 핵심적인 요소이다. 따라서 충분한 물을 섭취함으로써 간과 신장이 내부 균형과 건강을 유지할 수 있도록 효과적으로 지원한다. 운동하기 아침 운동, 특히 장기 해독에 도움이 되는 심혈관 및 호흡 운동을 하세요. 운동은 혈액 순환을 촉진하고 소화를 돕고 독
피부는 수분 균형을 맞추고 자외선의 손상을 피하고 염증을 줄이기 위해 단백질, 건강한 지방, 아연, 셀레늄 및 비타민이 필요하다. 피부는 외부 환경의 영향에 지속적으로 노출된다. 건강하고 밝은 피부를 갖기 위해 각 사람은 영양의 균형을 맞추고 다음과 같은 영양소가 함유된 음식을 섭취할 수 있다. 건강한 지방 이것은 빛나는 피부에 영양을 공급하는 방법 중 하나이다. 식단에 지방이 너무 적으면 주름지고 건조한 피부가 될 수 있다. 모든 사람은 생선, 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 식물성 식품에서 추출한 단일불포화지방과 다중불포화지방을 우선적으로 섭취해야 한다. 이러한 물질은 피부가 수분, 단단함, 탄력을 유지하는 데 도움이 된다. 오메가-3 지방산은 신체가 만들 수 없는 다불포화 지방이다. 오메가-3 지방산은 신체가 세포벽을 형성하고 피부암을 성장시키는 화학 물질을 차단하며 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 단백질 신체는 음식물의 단백질을 아미노산으로 바꾸어 피부 구조를 구성하는 콜라겐과 케라틴을 비롯한 다른 단백질을 만드는 데 재사용한다. 일부 아미노산은 신체가 특정 음식물을 분해하거나 담배 연기에 노출될 때 생성되는 자외선과 활성산소로부터 피부 세포를 보호하
귀리, 바나나, 아몬드, 시금치, 고구마, 달걀은 에너지를 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 되는 식품이다. 바쁜 일상에서 꾸준한 에너지를 유지하는 것은 어려운 일이 될 수 있다. 필수 영양소가 풍부한 특정 음식은 자연스럽게 피로를 극복하고 오래 지속되는 에너지를 제공할 수 있다. 단백질이 풍부한 간식부터 복잡한 탄수화물까지 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 에너지를 높이고 하루 종일 활동적으로 지내는 데 도움이 되는 6가지 음식을 소개한다. 오트밀 귀리는 느리게 방출되는 에너지의 원천이다. 귀리에서 발견되는 복합 탄수화물은 하루 종일 느리고 꾸준한 에너지 방출을 제공한다. 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 조절하고 피로를 예방하는 데 도움이 되는 아침 식사로 좋다. 바나나 바나나는 자당, 과당, 포도당과 같은 천연 당을 빠르고 쉽게 얻을 수 있는 방법이다. "바나나에는 칼륨이 함유되어 있어 오래 지속되는 에너지와 건강한 근육 기능을 지원한다."라고 더 다이어트 엑스퍼츠(The Diet Xperts)의 CEO이자 영양학자인 심랏 카투리아는 말한다. 아몬드 아몬드에는 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부하여 에너지를 증가시킬 뿐만 아니라 포만감을 오래 느낄
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