충분한 물을 마시지 않거나, 설탕이 든 탄산음료를 너무 많이 마시거나, 알코올을 남용하는 것은 노화를 가속화하고 여러분이 나이보다 더 늙어 보이게 할 수 있다.

과일과 야채 스무디를 마시는 것은 몸에 여분의 섬유질을 제공할 수 있다. 사진: Pexels.

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메이요 클리닉에 따르면, 여러분을 나이보다 더 늙어 보이게 할 수 있는 몇 가지 요소들은 흡연, 햇볕에 과도하게 노출되는 것, 그리고 보습제를 사용하지 않는 것을 포함한다.

 

이런 습관을 가진 사람들은 더 많은 주름을 형성하고 진피가 더 거칠어 보일 것이다. 시간이 지나면 외모만 변하는 것이 아니라 내면의 건강도 나빠진다.

 

Frontiers in Public Health 저널은 "나이가 들수록 심혈관 질환, 당뇨병, 치매에 대한 위험이 증가할 수 있기 때문"이라고 말한다. 우리는 노화 과정을 멈출 수 없지만, 식단과 영양과 같은 특정 요소들은 노화를 늦추는데 도움을 줄 수 있다.

 

사실, 마시는 습관이 노화 과정에도 영향을 미칠 수 있다. 예를 들어, 알코올 또는 설탕이 든 음료를 규칙적으로 마시는 것은 안에서 바깥으로 노화 과정을 가속화할 것이다.

 

여기 당신의 외적인 아름다움과 내적인 건강에 영향을 미치는 6가지 마시는 나쯘 습관이 있다.

 

◆ 음료에 섬유질을 넣지 않는 것

섬유질은 노화 과정을 늦추는데 중요하며, 여러분이 그것을 음료에 포함시키는 것을 돕는 방법들이 있다.

 

능동적이고 건강한 노화를 위한 영양소와 영양제라는 책에 따르면, 섬유질 섭취는 신체의 염증과 스트레스의 지표를 감소시키는 능력 때문에 노화와 관련된 질병의 위험을 감소시킨다.

 

뿐만 아니라, 섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 노화 과정이 더 빨리 진행될 것이라는 같은 보고서도 있다. 그러므로, 매일 마시는 음료를 통해 섬유질을 섭취하기 위해, 과일과 야채 스무디를 마실 수 있습니다. 그것들은 섬유질의 좋은 공급원이다.

 

또한 스무디를 마시는 것이 주스보다 더 좋다. 신선한 주스는 여러분에게 유용한 영양소를 제공할 수 있지만, 그 과정은 제품에서 대부분의 섬유질을 제거했다.

 

◆ 물을 충분히 마시지 않음

물을 충분히 마시지 않는 것은 무심코 여러분을 빨리 늙어 보이게 할 수 있다.

 

등록 영양사인 민디 하르박사는 "물은 신진대사 반응을 위한 환경을 제공할 뿐만 아니라 피부를 포함한 신체의 장기에 연료를 공급하기 때문에 충분한 수분 공급이 중요하다."

 

사실, 랜싯지에 실린 최근의 연구는 만성 탈수가 노화 과정을 가속화시키는 주요 요인이며, 만성 질환이나 조기 사망으로 인해 수명을 단축시킬 수도 있다는 것을 밝혀냈다.

 

"달지 않은 차와 커피와 함께, 물은 필수적인 액체의 목록에서 1위를 차지한다. 건강에 좋은 음료를 선택하는 것은 최적의 성능을 유지하는 데 도움이 된다. 대조적으로, 덜 건강한 음료는 덜 건강하고 만성 질환, 평균 이하의 면역 체계, 그리고 골절과 관련이 있을 수 있습니다," 라고 하르 박사가 말했다.

 

◆ 매일 탄산음료를 너무 많이 마시는 것

만약 여러분이 매일 탄산음료를 마신다면 설탕은 장기적인 건강 문제의 원인이다.

 

"체중 증가 외에도, 설탕은 또한 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 나쁜 콜레스테롤의 생산을 자극한다. 게다가, 그것은 조기 노화를 촉진하고 루푸스나 류머티즘 관절염과 같은 자가 면역 질환으로 이어질 수 있다."라고 헬스 리포터의 영양사이자 의학 컨텐츠 저자인 에디벨 퀸테로는 말한다.

 

◆ 과일 주스를 마실 것

 

과일 주스는 높은 수준의 첨가당을 함유하고 있다. 그래서, 규칙적으로 마시면 더 빨리 늙는다.

 

미국 암 연구 협회에 의해 제시된 연구에 따르면, 하루에 두 개 이상의 설탕이 든 음료를 마시는 것은 일주일에 한 번만 마시는 사람보다 더 일찍 노화의 위험과 관련이 있다고 한다.

 

퀸테로는 설탕이 든 주스 대신 레몬, 딸기, 민트 또는 다른 좋아하는 과일 주스를 마시는 것을 제안한다.

 

 

◆ 인공 감미료 사용

 

탄산음료나 주스를 인공적으로 달게 한 다이어트 음료로 대체하면 의도치 않게 노화에 동일한 영향을 미칠 수 있다.

 

"많은 사람들이 수크랄로스(Splenda)와 같은 비영양 감미료를 사용하는 반면, 연구에 따르면 다이어트 소다를 마시는 것은 체중이 줄지 않고 설탕이 든 소다를 마시는 사람들보다 신체가 더 많은 칼로리를 소비하게 한다."라고 하르 박사는 말했다.

 

하르 박사는 피부 건강에도 관여하는 마이크로바이옴이 수크랄로스에 의해 크게 영향을 받을 것이라고 덧붙였다.

 

◆ 맥주와 와인을 많이 마시지 말 것

맥주, 와인, 양주를 너무 많이 마시는 사람은 누구나 노화와 관련된 문제를 경험할 수 있다.

 

"과도한 알코올 섭취는 여러 종류의 암과 간 손상과 관련이 있다."라고 하르 박사는 말한다. 여성의 경우, 이것은 골다공증, 당뇨병, 고혈압과 같은 기존의 상태를 악화시킬 수 있다. 게다가 알코올은 특히 매일 약을 먹어야 하는 노인들에게 약물 대사에 영향을 준다."