플랭크는 등, 어깨, 엉덩이를 강화하는 데 도움을 주는 저충격 운동이다. 또한 척추를 강화하고 조절하는 데 기여해 요통을 줄이는 데 도움을 준다. 방법: 팔꿈치가 지면과 직각을 이루도록 몸을 낮추고 손바닥이 바닥을 향하도록 한다. 다리는 뒤로 뻗었는다. 팔꿈치가 45도 각도를 이룰 때까지 천천히 구부린 다음 몸을 밀어 올린다. 몸을 아래로 내리면서 몸을 일직선으로 유지하고 뒤로 밀어 올린다. 8-12회씩 3세트를 한다. 교대로 아령들기: 교대로 하는 런지는 허리 아래쪽의 부담을 덜어주기 위해 래트 (등의 큰 근육 그룹)와 코어 근육에 작용한다. 방법: 양발을 어깨너비로 벌리고 등을 약간 구부리고 양손에 가벼운 아령을 들고 선다. 등을 곧게 펴고 몸을 팽팽하게 하고 갈비뼈 쪽으로 체중을 당겨 어깨뼈를 쥐어주며 천천히 내리고 팔이 곧게 펴질 때까지 천천히 내려가며 10-12회씩 3세트씩 한다. 힙들어 올리기 : 글루텐, 코어, 허리 아래쪽을 강화시켜 하루 종일 앉아있는 것으로 인한 요통을 줄여준다. 방법: 바닥에 눕고 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대고 어깨너비로 벌리고 양손을 바닥에 대고 무릎부터 어깨까지 일직선이 되게 엉덩이를 천천히 들어 올리고 이 자세를 5초

마늘 마늘은 심장에 좋은 많은 화합물을 포함하고 있다. 이 향신료에 있는 알리신과 같은 유황 화합물은 혈류를 증가시킨다. 산화 방지제는 혈액 응고를 억제하고, 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고, 혈압을 안정적으로 유지하는 데 기여한다. 게다가 생마늘은 또한 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 주는데, 마늘에서 발견되는 비타민 B6와 마그네슘이 기분을 증진시키고 뇌 건강을 증진시키는 것과 연관이 있기 때문이다. 마늘은 활성산소와 싸우는 것을 돕는 강력한 산화 방지제인 샐리 시스테인을 포함하고 있다. 이 산화 방지제는 또한 뇌 손상으로부터 보호하고 노년까지 뇌의 기능을 잘 유지시켜준다. 마늘은 뇌의 혈류를 증가시켜 치매나 알츠하이머병과 같은 뇌 질환의 위험을 줄여준다. 생강 생강은 요리와 약에 사용된다. 생강의 혈압 강하 효과는 칼슘 길항제와 유사하게 작용하는 영양소 때문이다. 생강은 일부 혈압약에 영향을 미칠 수 있으므로 환자들은 사용하기 전에 의사와 상담해야 한다. 이 간단한 향신료는 또한 효소인 트립신과 췌장 리파아제에 대한 유익한 효과 덕분에 소화기 계통이 더 잘 작동하도록 돕는다. 특히, 생강은 헛배부름 치료에 매우 효과적이다. 생강에 있는 효소들이 위를 비우는

2023년 9월 222일 베트남 리포트는 2023년 평판이 좋은 소매 회사 상위 10위 순위를 공식 발표했다. 2023년 평판이 좋은 10대 소매업체는 과학적이고 객관적인 원칙을 바탕으로 진행되었다. 회사는 3가지 주요 기준에 따라 평가되고 순위가 매겨진다. (1) 가장 최근 연도 재무제표에 표시된 재무 능력 (2)미디어 평판은 미디어 코딩 방법(영향력 있는 미디어 채널에 있는 회사에 대한 기사를 코딩)을 사용하여 평가 (3)연구대상자 및 관계자에 대한 조사는 2023년 8월에 실시했다. ▶ 2023년 평판이 좋은 상위 10개 소매 회사 - 슈퍼마켓 그룹 ▶2023년 평판이 좋은 상위 10개 소매 회사 - 전자 제품, 냉장, 디지털 장비, 서적, 문구류 그룹 ▶2023년 평판이 좋은 상위 5개 소매 회사 - 주얼리 그룹

닛케이아시아는 최근 베트남 경제가 서비스업 회복에 힘입어 전 분기 대비 가속화했다고 평가했다. "3/4분기 경제는 소매업과 관광업을 중심으로 이루어졌습니다. 이 산업은 베트남 GDP의 약 40%를 차지하는 것으로 추정된다. 관광객들은 다낭시 등 인기 여행지로 돌아왔는데, 7~8월 외국인 방문객은 225만 명으로 지난해 7~9월 127만 명을 넘어섰다. 통계청이 새로 발표한 자료에서도 제조업 부문이 회복세를 보이고 있다고 밝혔다. 월간 산업생산지수는 5월에 긍정적으로 변화했고 9월에는 5개월 연속 성장을 기록했다고 닛케이 아시아는 전했다. 그러나 전문가들은 회복이 여전히 활발하지 않다고 말한다. MB 증권 리서치 이사인 쩐칸히엔은 닛케이 아시아와의 인터뷰에서 "제조업과 서비스업이 예상보다 회복되었지만 [3/4분기] GDP 성장률이 우리의 예상보다 낮았다. 우리는 2023년 베트남의 성장률 전망치를 5.3%에서 약 4.9 - 5%로 예상한다." 베트남의 경제 전망도 불투명한 것으로 평가되고 있다. 도니가먼트사의 팜꽝안 CEO는 닛케이 아시아와의 인터뷰에서 유럽과 미국과 같은 전통 시장의 수요 부진으로 수출업체들이 많은 어려움에 직면해 있기 때문에 현재 상황은 여

호치민에서는 올해 들어 지금까지 상가 임대료가 30%나 폭락했지만, 여전히 경제난 속에 세입자가 없어 문을 닫는 곳이 많다. 1구역의 한 상가 주인은 세입자를 찾지 못하자 두 달 동안 방치했다가 최근 자신의 상가를 코로나19 이전보다 26% 감소한 월 6500만동에 내놓았다. "가격을 낮추지 않으면 임대, 임차인 모두 어려움을 겪게 될 것이다." 이 사람의 상가 위치한 레티리엥 도로는 미용실, 네일 스파, 화장품 가게들로 가득 차 있었지만, 지난 3년간 많은 가게들이 문을 닫으면서 지금은 인적이 드문 곳으로 보인다. 또 다른 1구역 도로인 깍망탕땀에서는 팬데믹 이전에 한 달에 2억동(8228달러)에 임대되었던 상가 현재 35% 하락한 1억3천만동에 임대되고 있다. 호치민시 1구역 세입자 없는 상가 주인은 집을 팔려고 하지만 아직 구매자를 찾지 못하고 있다. 호치민에 있는 2~3층 규모의 많은 상가들이 몇 달째 "빈 집"이라고 쓰인 간판을 앞에 두고 같은 상황에 놓여 있다. 상장 플랫폼 밧동산의 2분기 보고서에 따르면 소비시장의 어려움으로 인해 호치민 도심형 상가에 대한 관심이 전년 동기 대비 6% 급감했다. 부동산 컨설턴트인 사빌스의 조사에 따르면 시내의 상

대야망 데이터 분석 회사인 DataAI와 AppMagic의 보고서에 따르면 베트남은 2019년부터 2023년 1분기까지 앱 다운로드 수에서 전 세계 상위 15개국에서 상위 5개국으로 순위를 높였으며, 해당 국가에서 발생한 앱에 대해 42억 건의 놀라운 다운로드 수를 기록했다. 최근 블룸버그의 평가에 따르면 2023년 상반기 다운로드 수를 기준으로 모바일 게임 생산 측면에서 전 세계 상위 5개국 중 하나로 베트남을 게임 산업의 강국으로 인정했다. 빠른 성장 속도와 더 많은 것이 가능한 많은 공간으로, 베트남 게임 시장은 VNG 코퍼레이션을 포함하여 많은 거물들의 표적이 되고 았다. VNG는 거의 20년 된 기업으로, 소드맨 온라인(Swordman Online), 펍지 모바일(PUBG Mobile), 발로란트(Valorant), 리그 오브 레전드( League of Legends)와 같은 인기 게임으로 국내 시장에서 잘 알려져 있다. VNG는 베트남에서 잠재력이 높은 미디어, 핀테크, 클라우드 컴퓨팅 서비스 등 다른 분야로도 진출했다. 호치민시 7구역 떤투언 수출가공구역 VNG캠퍼스 VNG는 지난 8월 말 VNG의 직접 지분 49%를 보유한 VNG 리미티드가 기