칼슘이 부족하면 뼈, 치아, 근육 등에 문제가 생길 수 있으므로 칼슘이 풍부한 음식을 일상 식단에 포함시켜야 한다. 칼슘에 관한 한, 많은 사람들이 가장 먼저 생각하는 음식은 아마도 우유일 것인데, 우유가 실제로 몸에 칼슘이 풍부한 공급원이기 때문이다. 미국농무부(USDA)에 따르면, 저지방 우유 한 컵은 최대 314mg의 칼슘을 제공하는데, 이는 여러분의 하루 칼슘 가치의 24%에 해당한다. 칼슘은 튼튼한 뼈와 치아를 만들고 유지하며, 심장, 신경, 근육의 적절한 기능을 위해 중요하다. 노인들은 골다공증을 예방하고 뼈가 쉽게 부러지는 것을 피하기 위해 충분한 칼슘을 보충할 필요가 있다. 전문가들에 따르면, 성인들은 하루에 1000-1200 mg의 칼슘이 필요하다. 칼슘이 풍부한 음식은 우유뿐만이 아니다. USDA와 FDA(미국 식품의약국)에 따르면, 여기에 우유보다 칼슘이 더 많이 함유된 4가지 음식이 있는데, 이는 여러분의 식단이 더 다양해지도록 돕고, 많은 건강상의 이점을 가져다 준다. 아몬드 우유 무가당 아몬드 우유 한 컵에는 449mg의 칼슘(하루에 필요한 칼슘의 35%에 해당)이 들어 있다. 아몬드 우유는 갈은 아몬드와 여과된 물이 합쳐진 제품이다
미국의 신문 인사이더는 최근 베트남 요리인 Phở(국수)와 Bánhmì(바게트)가 리스트에 포함된 가운데 독자들의 일생에 먹어볼만한 유명한 음식 60가지를 공개했다. 반미는 베트남에서 인기있는 샌드위치 종류 이 매체는 미국 시애틀의 동탑면에서 맛을 자랑하는 베트남식 국수인 퍼의 따뜻한 한 그릇을 시식할 것을 제안한다. 식사는 각각 면 3파운드, 고기, 1리터의 육수로 구성되어 있다. 6~7명으로 구성된 가족을 대상으로 하지만, 만약 손님들이 90분 이내에 그릇을 다 먹을 수 있다면 그들은 500달러를 받을 수 있다. 인사이더에 따르면 단지 3명만이 성공적으로 도전을 마쳤다고 한다. 반미는 베트남에서 인기 있는 샌드위치의 한 종류이다. 기사에 의하면 저렴한 주식은 보통 부드럽고 밝고 바삭바삭한 야채 활자, 생선 소스, 그리고 얇게 썬 할라페뇨 고추나 신선한 고수를 사용하여 만들어진 다. 따라서 이 출판물은 호치민에서 샌드위치를 먹어볼 수 있는 가장 유명한 장소 중 하나로 알려진 반미후인 호아(Banh Mihynh Hoa)를 추천한다. 인사이더는 모든 사람들이 일생에 적어도 한 번은 먹어봐야 할 상위 60개의 음식을 결정하기 위해 전세계의 가장 유명한 음식 목록
5개 베트남 대학이 8월 5일 영국에 기반을 둔 교육 기관 Quaquarelli Symonds가 발표한 'QS 세계 대학 랭킹 2024'에 자리를 유지했다.
만약 여러분이 여전히 매일 다음과 같은 6가지를 한다면, 여러분은 나이가 들면서 더 이상 노화와 질병의 징후에 대해 걱정할 필요가 없다. 겉으로는 남성의 체력이 같은 연령대의 여성보다 상대적으로 좋고, 지구력 또한 더 강하다. 하지만, 여성의 평균 수명은 남성보다 더 높다 많은 남성들은 자주 규칙적으로 담배를 피우고, 술을 마시고, 밤을 새고, 불규칙적으로 먹는 등 나쁜 생활 습관을 유지한다. 이 상태는 35세 이후까지 계속되며, 특정 신체 조건의 남성들은 점차 감소할 것이다. 에어컨에 주의를 기울이지 않으면 장수에 영향을 미칠 수 있다. 중년이 되면, 그들은 그들의 건강이 견뎌야 하는 부정적인 결과를 점차 "흡수"하기 시작할 것이다. 여러분의 몸이 그런 상황에 해당하는지 아닌지 알고 싶다면, 50세에서 65세 사이의 사람들은 작은 일상적인 것들을 통해 그들의 체력을 평가하고 구체적인 상태를 알고 나서 이러한 단계, 목표 조정을 점진적으로 수행할 수 있다. 그럼 그 것들은 무엇인가? 다음 6가지를 참고하면 된다. 1. 물건이 어디에 놓여 있는지 명확하게 기억한다 중년이 지난 남자가 아직도 자신의 물건을 어디에 두었는지 똑똑히 기억하고 있다면 체력이 나
공안부 베트남 이민부는 수요일 하노이에서 열린 기자회견에서 새로운 비자 정책이 베트남 관광 산업에 기회를 제공하고 있다고 말했다. 베트남 시민의 출입국에 관한 법률과 베트남 내 외국인의 출입국, 환승 및 거주에 관한 법률의 여러 조항의 수정 및 보완 사항이 8월 15일에 공식적으로 발효되었다. 법이 시행된 지 15일 만에 전자비자를 신청한 건수는 총 11만2058건으로 법 시행 전 대비 70% 이상 증가했다. 결의안에 따라 새로 전자 비자를 발급받을 수 있는 국가의 시민은 50%인 5만6천 건의 신청을 차지했으며, 전자 여권을 이용하는 중국인은 약 10%인 9130건의 신청을 차지했다. 이 기간 동안 일방적인 비자 면제 정책에 따라 베트남에 입국한 외국인은 총 33만 7669명으로, 대부분이 한국 15만 5000명, 일본 3만 명, 영국 8000명이었다. 베트남 정부는 8월 14일 모든 국가와 영토의 시민들에게 전자 비자를 허용하는 결의안을 발표했고, 13개의 항공, 16개의 육상 및 13개의 해상 국경 관문을 통해 전자 비자를 사용하여 베트남을 드나들 수 있게 했다. 베트남 비자는 기존에 단일 입국 시 30일이 아닌 90일간, 복수 입국 시 적용된다. 베트
두리안의 칼로리는 다른 과일의 칼로리보다 몇 배나 높다. 매일 다섯 개의 두리안 과육을 먹으면 너무 과한가? 두리안은 건강에 몇 가지 이점이 있다. 그것들은 트립토판이라고 불리는 아미노산을 함유하고 있는데, 이것은 인간을 행복하고, 차분하고, 편안하게 느끼게 하는 신경 전달 물질인 세로토닌을 생성하는 것을 돕는다. 두리안은 또한 칼륨의 양이 많고 혈액순환에 도움이 되기 때문에 고혈압이 있는 사람들에게 좋은 선택이다. 또한 두리안은 유익한 산화 방지제와 예를 들어, 카로티노이드, 안토시아닌, 폴리페놀 및 플라보노이드와 같은 식물화학물질을 가지고 있는데, 이들은 콜레스테롤을 감소시키고 죽상경화증을 예방하며 심장 관련 질병의 위험을 감소시키는 능력을 가지고 있다. 두리안 100g은 비타민C 하루 섭취량의 24%를 제공해 면역체계를 강화하고 백혈구 활동을 개선한다. 비타민C는 또한 피부, 머리카락, 손톱에 유익한 콜라겐 생성을 돕는다. 하지만, 두리안은 영양소도 풍부하지만 100 그램의 두리안은 147 칼로리를 포함하고 있다. 따라서, 평균 250 그램인 두리안 과육은 약 367 칼로리를 제공한다. 이 때문에 정상적인 상태의 사람은 하루에 4개 이상의 두리안 과육을
시장에서 쉽게 찾을 수 있는 건강하고 식물 기반의 향신료는 많은 위험한 질병과 싸우는 능력을 가지고 있다. 1. 강황 강황은 커큐민이 풍부한 식물 기반 향신료이다. 강황 분말은 항암 효과에 있어서 "향료의 왕"으로 여겨진다. 뉴욕(미국)의 암 영양사인 아만다 본템포는 커큐민이 "현재까지 확인된 가장 강력한 항염증제 중 하나"라고 말한다. 강황에 존재하는 커큐민은 전립선암, 유방암, 뇌종양, 췌장암, 백혈병을 유발하는 세포의 성장을 늦출 수 있다. 강황은 또한 알츠하이머 병과 싸우며 뇌 건강에 도움을 준다. 동시에, 이 향신료는 콜레스테롤 수치를 조절하고 죽상경화증과 뇌졸중을 예방하고 위 질환을 지원한다. 강황에 후추와 올리브 오일을 혼합하면 이 유효 성분의 완전한 힘을 활성화시킬 수 있다. 수프, 소스 또는 스튜에 1~2 티스푼을 첨가하면 맛있으면서도 암을 예방하는 음식을 준비하는 좋은 방법이다. 2. 흑후추 흑후추는 활성 성분인 피페린을 함유하고 있는데, 이것은 활성산소와 싸우는 강력한 항산화 특성을 가지고 있다. 미시건 대학의 로겔 암 센터 (미국)의 연구는 후추와 강황이 유방암 줄기세포의 성장을 억제한다는 것을 보여주었다. 그것의 항산화 능력 덕분에 또
많은 사람들이 좋아하는 많은 친숙한 요리가 혈관을 막히게 할 위험을 증가시킨다. 이것은 극도로 위험하다. 혈관질환은 건강에 큰 영향을 미쳐 많은 위험한 합병증을 쉽게 유발한다. 이 질병의 원인 중에 다이어트가 주요 원인 중 하나이다. 혈관을 보호하기 위해 피해야 할 익숙한 음식 3가지는 다음과 같다. 지방이 많은 음식 고지방 음식을 장기간 섭취하면 콜레스테롤 증가, 혈액 응고 가속화, 혈전 형성 촉진, 혈중 중성지방 증가 등의 효과가 있으므로 생선류를 제외하고 가능한 한 적은 양의 동물성 고기를 섭취해야 하며 튀김류도 피해야 한다. 동물의 장기 돼지 내장과 소고기 내장과 같은 동물의 장기에는 높은 수준의 콜레스테롤이 포함되어 있다. 오랫동안 너무 많은 콜레스테롤을 섭취하면 몸 속의 "나쁜" 콜레스테롤 지수가 증가한다. 너무 많은 콜레스테롤은 *아테롬성 동맥 경화의 과정을 가속화시켜 혈관 건강에 좋지 않다. (*수도관이나 하수관도 오래되면 안쪽에 녹이 슬고 이물질이 끼듯이, 사람도 나이가 들면 몸속의 혈관도 안쪽 벽에 콜레스테롤과 염증세포들이 쌓이는데 이것을 죽상동맥경화반 혹은 죽종(atheroma)이라고 하며 이로 인해 혈관의 직경이 좁아지는 질병을 죽상동맥
인구의 약 59%가 권장량보다 적은 양의 채소와 과일을 섭취하고 78%는 정기적으로 음식에 소금을 넣어 심혈관계 질환, 암, 뇌졸중 발병률을 높인다. 특히 전체 인구의 8.7%가 염분 함량이 높은 가공식품을 자주 섭취하고 있으며, 베트남 성인 평균 8.1g의 소금을 하루에 섭취하고 있으며, 보건부가 '질병예방법 발전방안'에 명시해 최근 정부에 보낸 2021년 비감염성질환 위험요인 국가조사(STEPS) 결과이다. 2015년 조사에 비해 소금 섭취율은 9.4g에서 8.1g으로 줄었지만 여전히 높은 수준으로 권장량의 두 배에 육박한다. 세계보건기구(WHO)는 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 성인이 하루에 소금 5g 이하를 섭취할 것을 권장한다. 권장되는 채소와 과일은 5 단위로 하루 400g에 해당한다. 보건부 승인 베트남 성인영양 피라미드에서 채소 및 과일 섭취 권장량은 480~560g/일(채소 6~7단위에 해당, 각 단위)으로 껍질, 씨앗 등 폐기물을 제외한 청정 생채소 각각 80g에 해당한다. 보건부에 따르면, 불충분한 영양 섭취는 제한된 신체 발달과 인간의 신장뿐만 아니라 영양 관련 비감염성 질병의 증가를 초래한다. 현재, 베트남은 점점 더 심각한 비감염
베트남은 발전하는 경제와 중산층 인구 덕분에 여러 호주 교육 기관의 우선 시장이 되고 있다고 HCMC 주재 호주 총영사관이 말했다. 레베카 볼 부총영사는 베트남은 아시아에서 중산층 인구가 가장 빠르게 증가하고 있어 유학 수요가 높다고 말했다. 베트남인들은 해외 교육에 1년에 약 30-40억 달러를 지출한다고 그녀는 덧붙였다. 2021년 국경 재개방에 이어 여러 호주 교육훈련 기관들이 파트너 및 학생들과 만나기 위해 베트남에 왔다. 이달 초, QS 2024 교육 순위에서 국가 4위를 차지한 호주 국립 대학은 처음으로 베트남에서 정보 박람회를 조직했다. 볼은 베트남 학생들이 경영, 무역, IT 분야에 가장 관심이 많고 의학과 같은 분야도 수요가 증가하고 있다고 말했다. 그녀는 베트남 학생들의 비자 평가도 처리 속도와 같은 측면에서 더 쉬워졌다고 말했다. 2022년의 공식 통계에 따르면, 호주에는 61만 명 이상의 유학생이 있었고, 이로 인해 국가 경제에 255억 달러의 수익을 창출했다. 몇몇 호주 대학들은 표준화된 시험 대신 현지 학교의 성적과 영어 능력 자격증으로 베트남 학생들에게 직접 입학을 허용했다.
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UPDATE: 2024년 12월 22일 11시 38분
