레디는 인간이 진화의 과정에 비해 세 가지 핵심적인 이점을 축적해왔지만, 현대의 삶은 이러한 장점들이 역할을 하도록 만든다고 주장한다.
첫째, 인간은 움직임이 매우 유연하다.
유인원도 달릴 수 있지만, 빠르지도 않고 멀리 가지 못하지만, 인간은 할 수 있다. 달리기의 전제는 직립보행이며, 동시에 뇌를 동원해 팔다리를 조정하고 계획하는 것이 필요하다. 움직임에 관한 한, 인간은 모든 힘을 가진 플레이어이다. 오늘날, 많은 사람들이 오랜 시간 앉아 있고, 운동량은 집에서 지하철역까지 걸어갈 수 있는 거리에 불과하며, 앉아서 생활하는 생활방식은 점차 이 분야에서 우리의 재능을 약화시켰다.
둘째, 다양한 식이요법입니다.
인간은 잡식성 동물이며 수천 종의 박테리아를 내장 속에 가지고 있다. 그들이 음식을 분해한 후에 만들어내는 영양가는 우리의 상상을 훨씬 뛰어넘는다. 다양한 식단은 사람들이 인체의 복잡한 기능을 지원하기 위해 충분한 마이크로 영양소를 섭취하도록 보장한다. 하지만 오늘날 사람들이 가장 많이 먹는 것은 빠른 에너지를 제공하고 음식의 완전성을 잃는 기성품이다.
마지막으로, 인간은 공감할 수 있다.
20세기의 80년대와 90년대에, 한 무리의 이탈리아 과학자들이 "거울 뉴런"이라고 불리는 종류의 세포를 발견했다. 연구원들은 원숭이들이 땅콩을 먹을 때 그들의 뇌를 관찰했고 활동적인 뉴런 그룹을 관찰했다. 만약 다른 원숭이가 땅콩을 먹는 다른 원숭이를 본다면, 그 원숭이의 뇌에 있는 동일한 뉴런은 마치 땅콩을 먹는 것처럼 행동할 것이다.
인간은 타인의 감정을 느낄 수 있을 뿐만 아니라, 스스로 그런 자세로 생각할 수 있다. 이것이 바로 공감이다.
공감과 함께, 사람들은 함께 모여 협력할 수 있다. 오늘날 사람들은 인터넷으로 의사소통하는 것을 좋아하고 다른 사람들과 친구가 되고 싶어하지 않는다. 사회적 관계는 정신 건강 문제의 가장 큰 원인이다.
몸과 마음은 서로 연결되어 있다. 사람의 식습관, 운동, 수면, 생각, 생활방식은 사람의 건강과 밀접한 관련이 있다.
예를 들어, 과학자들은 우울증이 단지 뇌의 상태일 뿐만 아니라, 매일의 운동이나 야채와 단백질의 불균형한 식사와 관련이 있을 수 있다는 것을 발견했다. 비만은 식생활로 인한 것일 수도 있고, 세균의 다양성이나 수면 부족과 관련이 있을 수도 있다. 직장에서의 실패는 직장에서 풀어야 할 필요는 없지만 운동, 개와 시간 보내기 등으로 치유 될 수 있다.
그래서 건강은 습관의 변화가 아니라 생활양식의 결과이다. 현대인의 건강에는 7가지 원칙이 있다.
원칙 1: 저탄수화물 다이어트, 다양한 음식
탄수화물은 오늘날 인간의 음식 공급원의 80%를 차지하며, 많은 양의 탄수화물의 섭취는 또한 고혈압, 고혈당, 비만 등의 높은 비율로 이어진다.
인간의 진화 과정에서 섭취된 대부분의 탄수화물은 밀과 옥수수와 같은 식이섬유를 기반으로 한 복합체였다.
이런 종류의 음식은 소화하는데 일정한 시간이 걸리고, 오늘날 사람들이 소비하는 많은 탄수화물은 주로 포도당, 그리고 때때로 직접 물에 용해되는 것과 같은 간단한 형태로 전환된다.
원리 2: 움직임이 뇌를 변화시킨다
앉아 있는 몸은 적어도 20개의 만성 질환에 대한 잠재적인 위험 요소이며, 또한 사람들의 마음을 더 둔하게 만들 수 있다.
그래서 운동은 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이고, 여러분이 선택하는 어떤 운동이든지 건강을 유지하는 것이라는 것을 주목해야 한다. 단지 그것이 흥미롭다고 생각될 때에만 여러분의 건강을 바꿀 것이다.
규칙 3: 충분한 수면을 취하라
1인당 하루 8.5시간을 자야 하는데, 만약 여러분이 충분한 수면을 취하지 못한다면, 여러분은 또한 피곤할 뿐만 아니라 비만해지고, 우울해지고, 정신적으로도 부진해질 것이다. 저자는 수면의 질에 영향을 미치는 가장 중요한 요인은 환경 속에서 안전하다고 느끼는 것이라고 믿는다. 밤에 긴 잠을 자든 낮에 낮잠을 자든, 안전한 환경에서만 사람들이 진정으로 쉴 수 있다.
원칙 4: 현재 순간에 주의를 기울이고 자각하라
인간은 항상 빠르게 흐르는 정보의 흐름 속에 있으며, 현대인은 항상 주변의 위협이나 기회를 인식하고 바로 앞에 먹이가 있다는 단서를 찾는 데 주의를 기울여야 한다. 현대인은 항상 세상에서 일어나는 일에 주의를 기울여야 하며, 정보의 변화에 민감하고 걱정해야 한다. 건강한 삶을 위해서는 세상과 떨어져 현재에 집중하고 현재를 온전히 자각하는 조용한 삶이 필요하다.
원칙 5: 자연에서 우리의 본질 찾기
인간은 자연에 대한 타고난 애착을 가지 있다. "The Natural Brain"이라는 책에서 성인 요양원에 대한 저자의 연구에서 얻은 결과에 따르면 피험자가 나무가 많은 환경에 있을 때 코르티솔 수치가 감소하여 피험자가 스트레스를 덜 받는 것으로 나타났다. 자연 속에서 시냇물, 계곡, 강, 테라스, 과수원을 바라보는 것 또한 대상에게 치유의 효과가 있다. 자연 속에 있는 것만으로도 질병에 대한 저항력이 높아지므로 건강과 영양의 지렛대는 자연과의 접촉이다.
원칙 6: 사람들과 소통하는 것이 행복을 가져온다
인간은 협력의 산물이며 타인과 협력하고 긴밀한 관계를 구축하는 능력은 인간 사회의 발전을 위한 원초적이고 기본적이며 근본적인 본능이다. 사람의 행복은 다른 사람과의 관계가 지속 가능한지 여부에 크게 좌우된다. 집단의 협력과 응집력 수준이 높을수록 집단의 생존 우위도 커진다.
규칙 7: 적당한 수준의 스트레스 유지
위협에 직면했을 때 신체는 고유한 방식으로 반응한다. 빠른 심박수와 빠른 호흡은 싸우거나 도망칠 때 더 많은 에너지를 제공할 수 있다. 소화 시스템은 에너지를 절약하기 위해 일시적으로 정지된다. 안면 근육이 팽팽해져서 격렬함과 분노를 표현한다. 도움을 요청해야 할 때 목이 조여진다. 등등
위협이 가라앉으면서 이러한 반응이 가라앉고 사람은 다시 이완된다. 이러한 흥분과 이완의 순환은 우리가 자연의 위험에 성공적으로 대처할 수 있는 기초이다. 때때로 중압감을 느끼고 삶의 도전에 대처하는 것은 신체의 "내적 안정성"을 유지하는 운동이다.
