매일 활발하게 걷는 것은 심장마비, 골다공증을 예방하고 관절이 유연해지도록 도와 사망 위험을 줄여준다.

활발한 걷기는 적당한 강도의 운동이며 많은 건강상의 이점을 가져다 줍준다. 이것은 앉아 있는 사람들, 특히 중년의 사람들에게 체력을 증가시키기에 적합한 선택이다.

사망 위험 감소

남덴마크 대학과 호주 시드니 대학의 78,000명 이상의 참가자를 대상으로 한 2022년 연구는 빠른 걸음을 걷는 사람은 사망 위험이 35%, 심장병이나 암의 위험이 25% 낮다는 것을 보여주었다. 치매는 걷는 속도가 느린 사람들보다 30% 낮았다. 연구원들은 활발한 걷기가 유산소 능력을 증가시키고 혈압을 낮추는데 도움을 주고 혈당을 조절하며 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다고 설명한다.

관절염이 있는 사람에게 좋다

활발한 걷기는 충격이 적고 관절을 유연하게 유지하며 뻣뻣한 관절을 풀어주는 데 도움이 되며 해당 부위로 혈류를 증가시켜 운동 범위를 향상시키기 때문에 관절염이 있는 사람에게 권장된다. 미국 노스웨스턴 대학과 캘리포니아 대학의 2019년 연구는 일주일에 한 시간씩 활발하게 걷는 것이 관절통이 있는 사람들의 독립성을 유지하고 부상을 줄이는데 큰 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주었다.

뼈를 튼튼하게 하는 데 도움을 준다

창춘사범대학과 중국 산둥대학이 참가자 200명을 대상으로 2년간 진행한 2022년 연구에서는 하루 30분씩 활발하게 걷는 폐경 전 여성이 비활성 그룹보다 뼈의 미네랄 밀도가 더 높은 것으로 나타났다. 과학자들은 뼈의 미네랄 밀도를 향상시키기 위해 활발한 걷기를 권장하고, 따라서 노년기에 뼈 손실과 골다공증의 위험을 예방한다.

매일 힘차게 걷는 것은 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

허리통증 줄이기

일반적인 걷기에 비해 활발한 걷기는 신체 전체의 하중을 분산시켜 척추의 조직을 풀어주어 합리적인 체중을 유지하고 등에 가해지는 압력을 줄일 수 있다. 독일 의료 품질 및 효율성 연구소(IQWiG)에 따르면, 이틀에 한 번 이상 30~60분 동안 정기적으로 빠르게 걷기나 조깅을 하면 허리 통증을 줄일 수 있다고 한다.

탄탄한 하체

30분간 빠르게 걷기는 200칼로리를 소모하고 다리와 복부 근육을 탄탄하게 만들어준다. 시간이 지남에 따라 더 많은 칼로리를 소모하면 체중이 감소한다. 다리와 복부의 근육 조직은 지방보다 4배 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. 하루 60분 정도 활발한 걷기를 유지하는 것이 건강에 좋다. 행위자는 몸을 따뜻하게 하고 부상 위험을 줄이기 위해 5~10분 동안 천천히 걸어야 하며, 그런 다음 작은 보폭과 빠른 속도를 유지하면서 점차 속도를 높여야 한다.

어깨를 편안하게 하거나, 앞으로 기울이거나, 과도하게 흔들리지 않고, 바른 자세로 활발하게 걷는다. 팔이 더 빠르게 흔들릴 수 있도록 팔꿈치를 직각으로 구부리세요. 가볍고, 편안하고, 땀이 흡수되는 옷과 발을 지지하고 보호하는 쿠션감이 있는 신발을 선택한다.