'이것은 먹고 저것은 안돼!' 라는 잡지에 의하면, 이러한 경고 사인이 여러분과 관계 있다면, 이제는 매일 운동하는 것에 우선 순위를 두어야 할 때이다.
1. 잠을 잘 못잔다
만약 여러분이 카페인을 마시고 살지만 여전히 하루 종일 피곤함을 느낀다면, 여러분은 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있다. 수면이 영향을 받는 이유 중 하나는? 낮에 충분히 활동을 하지 않았다는 증거이다.
운동을 규칙적으로 하면 몸이 피곤해져 잠들기 쉽고 숙면을 취할 수 있다. 예방의학 발전(Advanceds in Prevention Medicine)에 발표된 한 연구에서 수면과 운동의 관계를 분석한 결과 "신체활동은 수면의 질과 효율성을 향상시킨다"는 결과가 나왔다. 낮에 운동을 하면 숙면의 질과 지속시간이 좋아진다.
2. 고혈압
지난 번 방문했을 때 의사가 고혈압에 대해 경고했든, 아니면 약국에서 자가 검사를 했든, 이것은 심각하게 받아들여져야 한다. 메이요 클리닉에 따르면, "혈압이 길고 통제할 수 없을수록 더 큰 피해를 입는다"고 한다. 심장을 튼튼하게 하는 것이 혈압을 조절하는 가장 좋은 방법이고, 그것이 바로 운동이다. "더 활동적인 것은 혈압 측정에서 가장 높은 수치인 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다."라고 마요 클리닉은 말했다. 일상 생활에 30분간의 규칙적인 운동을 더하는 것만으로, 여러분은 혈압약을 먹는 것을 피할 수 있다.
3. 허리통증
JAMA Internal Medicine지에 실린 한 연구는 요통의 원인을 분석했다. 대부분의 경우, 범인은 운동 부족이다.
4. 항상 배고픔을 느낀다
만약 여러분이 활동적이지 않다면, 여러분의 몸은 많은 음식을 필요로 하지 않을 것이다. 하지만 연료가 충분하지 않다고 생각하게끔 속일 수도 있다. 만약 여러분이 자주 갈망하지만 활동적이지 않다면, 그것은 여러분의 몸이 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린을 너무 많이 생산하고 있기 때문일 수 있다. 스포츠와 약물 과학 저널에 게재된 연구에서, 일부 참가 남성은 운동을 하도록 요청받았고 다른 남성은 가만히 있었다. 그들의 그렐린 수치와 갈망을 분석했고, 연구는 운동이 "시간이 지남에 따라 식욕을 감소시키는 긍정적인 효과"를 가지고 있다는 것을 발견했다. 먹는 걸 멈출 수 없어? 아마 식욕을 조절하기 위해서 운동을 시작할 시간이다.
5. 기분 전환이 필요하다
1차 진료 동반자(The Primary Care Companion)에 발표된 연구는 운동은 혈액 순환의 증가로 인한 기분 안정과 "*HPA(hypothalamus-pitutial-adrenal) 축에 영향을 준다" 운동은 여러분의 몸과 마음을 진정시켜 매일의 불편함에 더 적절하게 반응하도록 도와준다. (*이 기관들의 상호작용으로 구성된 HPA축은 주요 신경내분비계로서 스트레스에 대한 반응과 소화, 면역계, 감정과 기분, 성, 에너지 저장 및 소모를 포함한 다양한 신체 과정을 조절한다.)
6. 변비
만약 여러분이 규칙적으로 몸을 움직이지 않는다면, 여러분의 소화기관은 계속해서 움직일 어떤 동기 부여도 받지 못합니다. 하버드 의대(미국)에 따르면 대장은 자극에 반응하고 운동을 하지 않으면 자극을 받지 않는다.
근육이 경직되면 성공적인 배변활동을 지원하기 위해 필요한 만큼 변비 예방에도 도움이 된다. 만성 변비를 앓고 있다면 하루 일과에 운동을 더하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
7. 게단 오를 때 숨이 찬다.
계단으로 인해 쪼그리고 앉아 숨을 헐떡거리게 되면 운동을 해야 한다. 규칙적인 운동은 심장 건강을 증진시키고, 일상 생활을 더 쉽게 해준다. 매일 운동하면 여러분은 폐와 심장이 다음에 계단을 어떻게 올라가는지 놀랄 것이다.
8. 당뇨병 전
만약 당신의 의사가 최근에 당신에게 당뇨병을 진단했다면, 당황하지 마세요. 건강을 위해 이 진단을 뒤집을 수 있는 몇 가지 단계가 있다. 또 다른 중요한 단계는 운동이다. 의사의 처방에 따라 당뇨병 진단을 처리하고 적당한 운동을 일상 생활에 추가하는 것이다.
9. 스트레스를 받는다.
하버드 의대에 따르면 생리적인 스트레스를 받으면 신체는 근육 긴장, 두통, 목 통증, 턱 쥐기, 가슴 조임 등 신체적인 증상을 경험하게 된다. 신체적으로 활동적이거나 빠른 운동 세션에 참여하는 것은 스트레스에 대한 몸의 반응을 "재설정"할 것이다. 스트레스의 원인이 사라지지 않을 수도 있지만, 운동은 스트레스의 증상을 없애거나 완화시킬 수 있다.
10. 자주 아프다.
만약 여러분이 올해 평소보다 더 추운 것을 발견한다면, 여러분은 편안한 생활을 탓할 수 있다. 스포츠 건강 과학 저널에 게재된 한 연구는 운동과 면역 체계 사이의 관계를 조사했다. 연구 결과, "급격한 운동은 방어 성능과 대사 건강을 향상시키는 면역 체계에 보조적인 역할을 한다"고 밝혀졌다. 이 연구는 또한 "규칙적인 운동은 면역 조절을 향상시켜, 나이와 관련된 기능장애의 시작을 지연시킨다"는 결론을 내렸다. 면역력을 강화하기 위해 매일 운동하세요.
