과학자들은 오래 전부터 더 많이 움직이고 운동을 하면 질병과 조기 사망의 위험을 낮추는 것에서부터 더 큰 유연성, 더 많은 지방을 태우는 것, 심지어 상상력과 창의력을 향상시키는 것까지 모든 것을 포함하는 수많은 건강상의 이점들이 따른다고 밝혀왔다. 하지만 만약 여러분이 너무 오랫동안 앉아 있다면, 장단기적으로 여러분의 몸을 위험에 빠뜨리는 몇 가지 방법이 있다.
당신이 비활동적인 삶을 살 때 당신의 몸에 무슨 일이 일어나는지 정확히 알기 위해서, 너무 많이 앉아 있는 것의 가장 주목할 만한 부작용을 계속 알아야 한다.
1. 불안감이 생길 거예요.
저널 BMC 공공 건강에 발표된 2015년 연구는 너무 오래 앉아 있는 것으로 인한 "저 에너지 수준"을 가진 사람은 불안감을 일으킬 위험이 훨씬 더 크다고 결론 내렸다. "TV를 보거나, 컴퓨터를 하거나, 전자 게임을 하는 것을 포함하는 이러한 활동이 앉아서 하는 행동이다." 라고 연구원은 설명한다. 호주 디킨대 신체활동 영양연구센터(C-Pan) 소속 연구팀은 고학령 연구 대상자의 36%가 하루 2시간 이상 시청할 경우에 불안의 영향을 경험할 가능성이 높다고 지적했다. 연구원은 수면 부족, '대사 건강 악화', 사회적 고립 때문에 불안과 앉는 행동이 연관되어 있다고 제안한다.
2. 당신은 끔찍한 자세를 갖게 될 것이고 결국 요통을 느끼게 될 것이다.
UCLA 건강에 따르면 장시간 앉아 있는 것이 허리 통증으로 가는 일방통행으로 허리, 목, 팔, 다리에 더 많은 스트레스가 가해지는 큰 원인이다. 등 근육과 척추디스크에 엄청난 압력을 가할 수 있다. 또한 구부정한 자세로 앉으면 척추 인대가 과도하게 늘어나 척추 디스크에 무리가 갈 수 있다.
건강 전문가는 책상 가까이 앉아 몸을 더 움직이고, 더 활동적이고, 규칙적으로 스트레칭을 하는 것이 좋으며, 제대로 앉아, 일을 한다면 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추고 의자 등에 기대야 한다고 조언한다. "만약 여러분의 컴퓨터 화면이 여러분의 시선보다 높거나 낮다면, 여러분은 그것을 올리거나 내릴 필요가 있다." 라고 그들은 말한다.
3. 당신은 더 쉽게 산만해질 것이다.
일리노이 대학교 어바나 샴페인 연구원들이 시행하고 국제 비만 저널에 게재한 새로운 연구에 따르면, 너무 많이 앉아 있으면 집중력이 저하되어 산만해지기 쉽다고 한다. 연구를 수행하기 위해 과학자는 과체중이나 비만 성인 89명의 운동 패턴과 생활 습관을 가속도계를 통해 일주일 내내 추적했다. 연구가 끝났을 때, 과학자는 "20분 또는 그 이상 지속되면서 더 많이 앉아 시간을 보낸 사람은 산만함을 극복할 수 없었다"는 것을 발견했다.
4. 전반적으로 두뇌 파워가 줄어들 것이다.
국제건강증진교육저널에 발표된 한 연구는 스탠딩 데스크를 사용하는 학생이 책상에 앉아 있는 학생들보다 학교에서 더 뛰어나다는 것을 발견했다. 텍사스 A&M대학을 나온 연구원이 앉아서 수업을 받은 학생보다 15칼로리를 더 태웠다는 사실을 알게 된 것은 단지 보너스일 뿐이었다.
5. 당신은 살이 쪄요.
사실: 앉아있으면, 칼로리를 그렇게 많이 소모하지 않는다. 생리학(베데스다)에 실린 농업 노동자를 대상으로 한 연구에 따르면, 하루 하루를 발로 뛰는 사람은 책상에 앉아서 보내는 노동자보다 하루에 1000칼로리를 더 소모할 가능성이 높다고 한다. 사이언스지에 발표된 또 다른 연구는 비만인 사람이 비만이 아닌 사람보다 하루 평균 2시간 더 앉아 있는 경향이 있다고 결론지었다.
6. 당신은 혈전(血栓)의 위험에 처하게 될 것이다.
마운트 시나이 모닝사이드의 조지 J 토드는 "일어나지 않고 오래 앉아 있으면 심정맥 혈전증(DVT)이 생기고, 몸 속 깊은 곳에 혈전이 형성될 수 있다"고 설명한다. "DVT는 일반적으로 대퇴부와 다리의 대정맥에 영향을 미치지만 신체의 다른 부위에 나타날 수 있다. 일단 혈전이 정맥에 형성되면 심장과 폐로 이동하여 폐색전(PE)을 형성할 수 있으며, 호흡곤란, 흉통, 심지어는 사망을 일으킬 수 있다. 질병관리본부는 매년 최대 90만 명이 DVT/PE의 영향을 받아 6만~10만 명의 사망자가 발생하는 것으로 추정하고 있다.
7. 수명을 단축시킬 수 있다.
마요 클리닉의 MD이자 'Get Up'의 저자 제임스 리바인의 계산에 따르면, 의자가 왜 당신을 죽이고 무엇을 할 수 있는지, 당신은 매 시간 당신이 앉아 있는 동안 대략 2시간의 삶을 잃고 있다. "앉는 것은 흡연보다 더 위험하고, HIV보다 더 많은 사람을 죽이고, 낙하산을 타는 것보다 더 위험하다."라고 그는 로스앤젤레스 타임즈에 설명했다. "우리는 죽을 때까지 앉아 있다." 지금 여러분이 사용하는 전문가의 지원을 받는 건강 조언에 대해 알고 싶다면, 어떻게 하면 더 많은 지방을 태우기 위해 매일 얼머먼큼 걸어 보세요. 라고 최고 의사 선생님은 말한다.
