【굿모닝베트남 | 건강·라이프】 미국심장협회(AHA)가 심혈관 건강 개선과 생물학적 노화 속도를 늦추는 데 효과적인 8가지 생활 습관을 공식 권고했다. 2023년 발표된 6,500명 이상의 성인 분석 보고서에 따르면 이 "삶의 필수 8가지"를 준수하면 생물학적 나이를 최대 5세까지 줄일 수 있다. 메이오 클리닉 애리조나의 심장 전문의 사티야짓 레디 박사는 "생물학적 나이는 실제 나이에 유전·생활 방식·환경이 복합적으로 작용한 결과"라고 설명했다. 흡연하고 운동을 하지 않는 27세가 생물학적으로 32세일 수 있는 반면, 수면과 식단 관리에 신경 쓰는 49세는 생물학적 나이가 44세에 그칠 수 있다. AHA는 "심혈관 건강을 유지하면 생물학적 노화 속도를 늦추고, 심혈관 질환 및 노화 관련 질환의 위험을 줄이며, 수명을 연장할 수 있다"고 밝혔다. 레디 박사는 "아직 이러한 습관을 들이지 못했더라도 걱정하지 않아도 된다. 언제든 바꿀 시간은 있다"고 강조했다. 자신이 즐길 수 있는 활동을 찾고, 작은 것부터 실천하는 것이 지속 가능한 변화의 시작이다. @GMVN
【굿모닝미디어 | 건강】 우리 몸에 필수적인 미네랄인 아연이 부족할 경우, 단순한 탈모나 상처 치유 지연을 넘어 다양한 신체 이상 신호가 나타날 수 있다. 그러나 이러한 증상들은 개별적으로 나타나기보다 여러 요인이 복합적으로 작용하는 경우가 많아 쉽게 간과되거나 다른 질환으로 오인되기 쉽다. 아연은 면역 체계, 신진대사, 뇌 기능, 감각 활동 등 다양한 생리적 기능에 관여하는 핵심 영양소다. 특히 채식 위주의 식단을 유지하거나 소화 장애가 있는 경우, 또는 식단이 제한적인 사람들은 결핍 위험이 상대적으로 높은 것으로 알려져 있다. 전문가들은 아연 결핍이 특정 장기 하나가 아닌 전신에 영향을 미치는 만큼, 미묘한 변화에도 주의를 기울여야 한다고 강조한다. 대표적으로 다음과 같은 7가지 징후가 주요 신호로 꼽힌다. 첫째, 미각과 후각의 변화다. 음식 맛이 둔해지거나 냄새를 구분하기 어려워지고, 평소 즐기던 음식에 대한 흥미가 감소할 수 있다. 이는 아연이 감각 수용체 기능 유지에 중요한 역할을 하기 때문이다. 둘째, 이명이나 청력 저하다. 귀에서 울리는 소리가 지속되거나 청력이 점진적으로 떨어지는 현상은 신경 전달 기능과 관련된 아연 부족과 연관될 수 있다. 셋
【굿모닝미디어 | 건강】 노인의 건강 악화는 반드시 눈에 띄는 증상으로 시작되지 않는다. 오히려 일상 속 사소한 변화들이 더 중요한 경고 신호가 될 수 있으며, 이를 조기에 발견하면 심각한 질환으로의 진행을 예방할 수 있다. 전문가들은 흰머리나 주름 같은 외형적 변화보다, 미묘하게 나타나는 생활 패턴의 변화에 주목해야 한다고 강조한다. 이러한 변화들은 흔히 “노화의 자연스러운 과정”으로 치부되지만, 실제로는 치료 가능한 건강 문제의 초기 징후일 가능성이 높다. 첫 번째 신호는 사회적 교류 감소다. 활동량이 줄고, 전화나 만남이 줄어들며 점차 고립되는 현상은 단순한 휴식이 아니라 우울증이나 인지 기능 저하, 또는 신체 질환의 신호일 수 있다. 장기적인 고립은 건강에 심각한 악영향을 미치며, 흡연과 유사한 수준의 위험성을 가진 것으로 평가된다. 두 번째는 원인 불명의 체중 감소다. 6개월에서 1년 사이 체중의 5% 이상이 의도치 않게 줄어든다면 심장 질환, 암, 갑상선 이상, 우울증 등 다양한 질환을 의심해야 한다. 특히 이러한 변화는 서서히 진행되기 때문에 발견 시점에는 이미 신체 기능이 크게 저하된 경우가 많다. 세 번째는 손의 악력 약화다. 악력은 단순한
【굿모닝미디어 | 의료·건강】 베트남에서 평균 수명이 증가하고 있음에도 불구하고, 노년층 상당수가 생애 마지막 8~10년을 질병과 약물에 의존하며 살아가는 것으로 나타났다. 현재 베트남인의 평균 수명은 74.7세에 달하지만, 건강하게 생활할 수 있는 기간은 약 65세에 그친다. 이는 대부분의 사람들이 노년기에 접어들면서 여러 만성 질환을 동시에 앓으며 약물 치료에 의존하게 된다는 의미다. 하노이 트엉틴 지역에 거주하는 64세 남성 N.V.T 씨는 심혈관 질환, 당뇨병, 관절 질환 등으로 매일 10종 이상의 약을 복용하고 있다. 복용 시간도 식전·식후·아침·저녁으로 나뉘어 있어 이를 관리하는 것 자체가 일상이 되었다. 과거 건강검진을 소홀히 했던 그는 우연히 측정한 혈압이 187mmHg로 나타난 이후 고혈압 치료를 시작했으며, 이후 다수의 만성질환이 추가로 진단되었다. 비슷한 사례는 하이즈엉성에서도 확인된다. 60세 여성 V.T.M 씨는 무릎 통증으로 시작된 증상이 골관절염으로 이어졌고, 약물 부작용으로 위장 질환까지 겪으며 수년째 복합적인 약물 치료를 받고 있다. 최근에는 고혈압과 고지혈증까지 진단받으며 평생 약을 복용해야 하는 상황에 놓였다. 이처럼 장기간
【굿모닝베트남 | 건강】 제 시간에 약을 복용하고, 스트레스를 관리하고, 운동하고, 올바른 식습관을 유지하는 등 아침 9시 전에 건강한 습관을 들이면 뇌졸중 위험을 줄일 수 있다. 뇌졸중은 젊은 층에서 점점 더 흔해지고 있으며 심각한 건강 문제를 초래한다. 하지만 아침에 작은 습관들을 꾸준히 실천하면 심혈관 건강을 개선하고 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 된다. ◆ 처방받은 심혈관 질환 약을 규칙적으로 복용하세요. 뇌졸중 위험을 줄이는 비교적 간단한 방법 중 하나는 처방받은 약, 특히 혈압약과 콜레스테롤약을 규칙적으로 복용하는 것이다. 심혈관 질환 환자는 약을 쉽게 찾을 수 있는 곳에 두어 복용을 잊지 않도록 하는 것이 좋다. 혈압 관리는 매우 중요하다. 고혈압은 일반적으로 병원에서 측정한 혈압이 140/90mmHg 이상인 경우로 정의된다. 고위험군은 120/80mmHg 정도 또는 의사가 권장하는 목표 혈압을 유지하는 것이 좋다. ◆ 명상 또는 정서적 교감 하루를 시작할 때 스트레스를 줄이면 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있다. 명상, 기도, 또는 긍정적인 내용의 독서는 모두 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 가족과 대화를 나누거나 반려동물과 놀아주
【굿모닝미디어 | 의료·보건】 세계에서 가장 빠른 고령화 국가 중 하나로 꼽히는 베트남이 ‘장수하지만 건강하지 못한 사회’라는 구조적 문제에 직면했다. 전문가들은 베트남이 단순한 고령화 단계를 넘어 ‘건강 빈곤’ 위기에 진입하고 있다고 경고한다. 팜빈안 호치민시 개발연구소 부소장은 4월 24일 뚜오쩨 신문과 공동 개최한 “건강한 베트남을 위하여” 프로젝트 발표에서 “베트남은 ‘부자가 되기 전에 늙는 것’을 넘어 ‘늙기 전에 쇠약해지는’ 상황에 놓였다”고 진단했다. 베트남은 2025년 기준 약 1,610만 명의 노인이 전체 인구의 16%를 차지할 것이다. 특히 호치민시는 전국 평균보다 늦게 고령화에 진입했음에도 불구하고, 2038년 고령 인구 임계점에 도달하고 2048년 이후 초고령 사회로 진입할 것이다. 문제는 단순한 수명 증가가 아닌 ‘건강 수명’의 질이다. 응우옌반빈짜우 호치민시 보건국 부국장은 최근 2년간 60세 이상 약 50만 명을 대상으로 실시한 무료 건강검진 결과를 공개하며 “대다수가 평균 두 가지 이상의 만성 질환을 앓고 있다”고 밝혔다. 이 중 63% 이상이 고혈압, 26% 이상이 당뇨병 위험군 또는 환자로 나타났다. 특히 고혈압의 경우 약 1
【굿모닝미디어 | IT/과학】 베트남의 모바일 인터넷 속도가 마침내 200Mbps 고지를 넘어서며 세계 최고 수준에 도달했다. 인터넷 성능 분석 기업 오클라(Ookla)의 2026년 3월 스피드테스트(Speedtest) 결과에 따르면, 베트남의 모바일 인터넷 속도는 200.54Mbps를 기록하며 싱가포르(197.89Mbps)를 제치고 세계 11위에 올랐다. 이는 세계 평균 속도인 109.29Mbps의 두 배에 달하는 수치다. 유선 광대역 네트워크 역시 281.72Mbps의 속도로 세계 12위를 기록하며 모바일과 유선 모두에서 명실상부한 글로벌 톱티어 수준임을 입증했다. ◇ 고물가 장벽 뚫은 ‘인프라 집념’... 해저에서 안방까지 최근 글로벌 공급망 불안으로 통신용 칩, RAM, 장비 가격이 급등하며 인프라 유지 비용이 크게 늘었음에도 불구하고, 베트남 이동통신 사업자들은 '기술적 개편' 수준의 대대적인 투자를 이어가고 있다. 국제 연결의 동맥, 해저 케이블: 베트남은 기존 경로 의존도를 낮추기 위해 수백 Tbps 용량의 ADC(Asia Direct Cable) 등 신규 해저 광섬유 케이블에 적극 투자하고 있다. 2030년까지 최소 10~15개의 회선을 확
【굿모닝베트남 | 건강】 지방이 풍부한 생선, 견과류, 콩류에서 오메가-3를 보충하면 기억력, 심혈관 건강, 뇌 기능 향상에 도움이 되어 장기적인 건강 유지에 기여할 수 있다. 오메가-3는 EPA, DHA(주로 생선), ALA(식물)의 세 가지 주요 형태로 구성된 지방산 그룹이다. 이들은 세포막의 중요한 구성 요소이며 혈액 순환, 염증 반응, 신경 기능 등 다양한 신체 기능 조절에 관여한다. 오메가-3를 충분히 섭취하면 심혈관 질환 위험을 줄이고 뇌 건강을 증진하는 데 도움이 된다. 우리 몸은 오메가-3를 스스로 생성할 수 없으므로 매일 음식 섭취를 통해 보충해야 한다. 다음은 오메가-3가 풍부한 대표적인 식품이다. 고등어 고등어는 오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA가 풍부한 식품 중 하나이다. 고등어는 비타민 B12와 셀레늄을 풍부하게 함유하고 있어 신경계를 건강하게 유지하고 항산화 작용을 한다. 고등어는 굽거나, 찌거나, 팬에 볶는 등 간단하게 조리할 수 있어 사람들의 입맛에도 잘 맞는다. 연어 연어는 오랫동안 심장 건강과 두뇌 발달에 좋은 식품으로 알려져 왔다. 오메가-3 지방산 외에도 양질의 단백질, 비타민 D, 그리고 다양한 필수 미네랄을 함유
【굿모닝베트남 | 건강】 남은 밥을 냉장고에 보관할 때 잘못된 습관이 식중독을 유발할 수 있다는 경고가 나왔다. 특히 바실러스 세레우스(Bacillus cereus) 균이 생산하는 열에 강한 독소는 재가열해도 제거되지 않아 주의가 필요하다. 대만 창궁병원 임상독물센터 옌 퉁하이(Yen Tong Hai) 소장은 “학교 급식에서 발생한 대규모 식중독 사고 대부분이 밥이나 전분류 음식의 부적절한 보관과 관련이 있다”고 지적했다. 많은 사람들이 남은 밥을 바로 냉장실에 넣지만, 이는 안전하지 않다. 핵심은보고 보관 시기다. 밥을 실온에 오랫동안 방치한 후 냉장하면 이미 균이 증식하고 독소를 생성한 상태일 수 있다. ◇ 올바른 남은 밥 보관법 밥이 아직 따뜻할 때 작은 밀폐 용기에 소분해서 즉시 냉동하는 것이 가장 좋다. 냉장실(보통 4℃)은 세균 증식을 억제할 뿐 살균 효과는 없다. 또한 밥이 냉장실 냄새를 쉽게 흡수하고 수분이 빠져 딱딱하고 맛이 떨어진다. 냉동 보관한 밥은 해동 없이 바로 전자레인지(500W 기준 약 3분 30초, 표면에 물을 살짝 뿌린 후) 또는 밥솥으로 15~20분 찌는 것이 식감과 맛을 가장 잘 살리는 방법이다. ◇ 바실러스 세레우스 식중독
【굿모닝베트남 | 건강】 눈 건강을 유지하려면 특정 영양소를 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 특히 루테인, 제아잔틴, 비타민 A, 비타민 E, 아연 등이 망막 보호, 백내장·황반변성 위험 감소, 각막 건강에 도움을 준다. 아래 5가지 음식을 매일 식단에 포함하면 눈 피로 완화와 장기적인 시력 관리에 큰 도움이 된다. 계란 (특히 노른자) 계란 노른자는 루테인, 제아잔틴, 비타민 A, 아연이 풍부하다. 이 성분들은 연령 관련 황반변성과 백내장 위험을 낮추고 각막을 보호하며 전체적인 눈 건강을 개선한다. 하루 1~2개 삶은 계란이나 스크램블 에그로 간단히 챙겨 먹는 것을 추천한다. 당근 당근은 베타카로틴(비타민 A 전구체)이 풍부해 시력 개선에 잘 알려진 식품이다. 각막을 건강하게 유지하고 야맹증 예방에도 효과적이며, 콜레스테롤 저하에도 도움을 준다. 수프에 넣거나 삶아서 먹거나 스무디로 만들어 매일 섭취하면 좋다. 녹색 잎채소 (시금치, 케일 등) 시금치와 케일 같은 잎채소는 루테인과 제아잔틴, 비타민 C가 풍부하다. 이 항산화 성분들은 눈의 황반부를 보호하고 유해한 빛으로부터 망막을 지켜준다. 생으로 샐러드에 먹거나 살짝 데쳐서 먹는 것이 영양소 손실
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