최근 건강한 라이프스타일에 대한 관심이 높아지면서 러닝을 비롯한 야외 운동을 즐기는 이들이 꾸준히 늘고 있다. 체중 관리와 체력 향상, 스트레스 해소 등 다양한 목적을 가지고 달리기와 같은 운동을 시작하는 사람들이 늘고 있는 가운데, 무더위와 강한 자외선 등 여름철 날씨 때문에 야외 운동을 망설이는 이들 또한 적지 않다. 이에 건강 및 웰니스 뉴트리션 전문 글로벌 기업 한국허벌라이프가 여름철에도 안전하고 효과적으로 운동을 지속하고 싶은 이들을 위한 실천 전략을 소개한다. 1. 운동 시간대 및 위치 선택 더운 날씨에 야외에서 운동을 지속하기 위해서는 적절한 시간대와 장소를 선택하는 것이 중요하다. 먼저, 해가 뜰 무렵인 5시부터 땅이 데워지기 전인 7시 이전, 또는 해가 완전히 진 오후 8시 이후로 운동 시간을 조정하는 것도 하나의 방법이 될 수 있다. 또한, 그늘이 있는 공원이나 강변처럼 바람이 잘 통하는 공간을 활용하면 훨씬 수월하게 운동을 즐길 수 있다. 여름은 가뜩이나 체온 조절이 힘들기 때문에 무리한 목표를 세우기보다는 자신에게 적절한 페이스를 유지하는 것이 바람직하다. 2. 운동 전후 에너지 보충 우리 신체는 고성능 엔진과도 같아서 적절한 연료의 공
최근 MZ세대를 중심으로 낮은 강도로 오랜 시간 운동하는 훈련 방법인 ‘존투(Zone 2) 트레이닝’을 비롯해 슬로 조깅, 스트레칭, 요가 등 ‘저강도 운동’ 트렌드가 주목받고 있다. 저강도 운동은 최대 심박수의 60~75% 구간에서 수행되는 유산소 활동으로, 체력에 부담을 주지 않으면서도 대사 유연성을 높이고 지방 연소를 촉진하는 데 효과적이다. 무엇보다 피로 누적이 적고 부상 위험이 낮아 초보자는 물론, 노년층과 바쁜 현대인에게도 지속가능한 건강 루틴으로 이상적이다. 이에 건강 및 웰니스 전문 글로벌 기업 한국허벌라이프가 저강도 운동 트렌드에 따른 단백질 섭취 가이드를 소개한다. 단백질은 근육의 생성과 회복, 강화에 필수적인 영양소로, 체중 조절과 에너지 대사, 뼈·피부 건강 등 전반적인 신체 기능에 영향을 준다. 특히 체력 소모는 적지만 꾸준함이 요구되는 저강도 운동의 경우, 운동 후 회복과 컨디션 유지를 위한 ‘가벼운 단백질 섭취’가 적절하다. 단백질은 평소 식단에서 닭가슴살, 달걀, 콩류, 유제품 등을 통해 섭취할 수 있으며, 운동 후에는 쉐이크나 보충 제품 등 간편한 형태로 보완하는 것도 효율적인 방법이 될 수 있다. 단백질 보충 제품을 선택할 때
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UPDATE: 2025년 09월 05일 19시 33분
