아침에 일어났을 때, 오전 중반, 식사 30분 전, 오후, 공복 시, 운동 후, 그리고 잠자리에 들기 1~2시간 전에 100ml의 물을 마시면 건강상의 이점을 극대화하는 데 도움이 된다. 호찌민시 쑤옌 A 종합병원 영양과의 부이황빅우옌 박사는 충분한 물을 마시는 것은 간단한 습관이지만 건강에 큰 이점을 가져다준다고 말했다. 체내 수분이 부족하면 혈액이 걸쭉해져 뇌로 가는 혈류와 산소 공급이 감소하여 두통이 발생한다. 동시에 신체 기능에도 영향을 미쳐 환자는 무기력하고 에너지가 부족하게 된다. 하지만 의사들은 물을 너무 많이 마시면 특히 건강에 위험한 수분 중독의 위험이 있다고 경고한다. 올바른 물 마시기 우옌 박사에 따르면, 매일 필요한 수분 섭취량은 개인, 건강 상태, 활동량에 따라 다르기 때문에 정해진 공식은 없다. 하지만 몇 가지 일반적인 원칙은 있다. 물을 나눠서 마시세요. 한 번에 많은 양을 마시지 말고, 하루에 약 150~250ml(작은 컵 기준)씩 하루 종일 고르게 마시세요. 목이 마를 때까지 기다리지 마세요. 갈증을 느끼는 것은 신체에 약간의 탈수 증상이 있다는 신호다. 특히 고령자는 갈증을 잘 느끼지 못하므로 탈수를 예방하기 위해 규칙적
유럽연합(EU)에서 순환기 질환(심장병·뇌졸중 등)이 여전히 주요 사망 원인으로 꼽히고 있다. 2022년 이로 인한 사망자가 170만명에 달하며 전체 사망의 33%를 차지했다. 암은 120만명(23%)으로 2위를 기록했다. 유로스타트(Eurostat)가 최근 발표한 자료에 따르면, 2022년 EU 전체 사망자는 500만명 이상으로 집계됐다. 이 중 순환기 질환이 168만4886명으로 가장 많았으며, 이는 다음 두 카테고리의 합계를 초과하는 수준이다. 암 사망자는 115만1039명, 호흡기 질환은 36만3461명이었다. 특히 관상동맥 심장병(심장마비 원인)과 폐암(가장 흔한 암 형태)은 EU에서 예방 가능한 주요 사망 원인으로 지목됐다. 이 자료는 2025년 3월에 공개됐으며, EU의 지속적인 사망 패턴을 반영한다. 순환기 질환은 고령화와 강한 상관관계가 있다. 65세 이상이 이 사망자의 90%를 차지하며, 전체 사망의 85%(440만명)가 이 연령대에서 발생했다. 중부·동부 유럽 국가들은 흡연과 고혈압 비율이 높아 인구 10만명당 사망률이 가장 높다. 암 부담도 지속적으로 증가하고 있다. 2022년 암 사망자는 전체의 4분의 1에 가까운 115만명으로, 남성
겉모습을 꾸미는 요소로만 여겨지기 쉽지만, 손톱은 사실 우리 몸의 건강 상태를 보여주는 중요한 ‘지표’다. 손톱 모양과 색깔, 강도의 변화는 영양 불균형에서부터 폐·심장 질환 같은 중증 질환의 징후까지 알려준다. ◇ 작은 흰 반점 손톱에 생기는 흰 점은 아연 부족이나 손톱 곰팡이 감염을 시사할 수 있다. 드물게는 간·신장·폐 질환이나 건선, 습진 같은 피부 질환과 연관되기도 한다. ◇ 손톱이 잘 부러질 때 손톱이 쉽게 갈라지고 깨지는 원인은 대체로 **비오틴(비타민 B7)**이나 칼슘 부족 때문이다. 또 갑상선 기능 저하증은 땀 분비를 줄여 손톱을 건조하게 하고, 레이노병은 혈류를 막아 손끝에 영양 공급이 부족해진다. 생활습관 요인도 큰데, 잦은 샴푸, 손톱 관리 제품의 과도한 사용, 건조한 날씨 등이 손톱을 약하게 한다. 고령이나 항암 치료 부작용으로도 발생할 수 있다. 식습관과 관리 방법을 바꿔도 개선이 없다면 전문 진료가 필요하다. ◇ 곤봉형 손톱(Clubbing) 손톱이 아래로 둥글게 휘고 손끝이 두툼해지는 증상은 혈액 속 산소 부족을 알리는 신호다. 흔히 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 기관지염, 심장질환, 간질환 환자에게서 나타난다. 일부 환자에겐
베트남 국민의 평균 기대수명이 74.7세로 동등 생활 수준 국가 대비 높지만, 건강 수명은 낮아 64세부터 만성질환에 시달리는 것으로 나타났다. 이는 베트남 의학협회 쯔엉홍손(Truong Hong Son) 부사무총장 겸 응용의학연구소 소장이 18일 하노이에서 열린 '커뮤니티 헬스케어 - 지속 가능한 발전 솔루션' 세미나에서 밝힌 내용이다. 세미나는 인민신문(Nhan Dan)과 펠레시아(Felecia)가 주최했다. 동남아시아에서 베트남 남성 기대수명은 5위, 여성은 2위를 차지하지만 질병 기간이 길다. 베트남인은 평균 10년을 병치레하며 보내, 건강 수명이 크게 줄어든다. 반면 일본인은 기대수명 86세로, 80세까지 건강하게 지낸다. 손 소장은 "베트남 질병 패턴이 50년 전과 달라졌다"며 "과거에는 콜레라·이질 등 감염병으로 사망이 많았지만, 지금은 비전염성 질환으로 인한 사망률이 80%에 달한다"고 설명했다. 10명 중 8명이 이로 사망하며, 심혈관질환(4명), 암(2명), 당뇨·만성폐쇄성폐질환(COPD, 각 1명)이 주요 원인이다. 그는 "64세 이상 베트남인은 여러 질환을 동시에 앓아 장수하지만 마지막 10년이 다른 나라에 비해 건강하지 않다"고 평가했
설사 환자는 죽, 닭고기 수프, 감자, 바나나처럼 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하고 탄산음료와 단 음식은 피해야 한다. 설사는 묽거나 물렁한 변을 특징으로 한다. 설사의 흔한 원인으로는 박테리아, 바이러스, 기생충 등이 있다. 소화 장애는 만성 설사로 이어질 수도 있다. 설사는 경미하고 일시적인 것부터 생명을 위협하는 것까지 다양하다. 특정 음식을 섭취하거나 피하는 것이 설사를 조절하는 데 도움이 될 수 있다. 꼭 섭취해야 할 음식 바나나는 소화가 잘 되는 탄수화물이며, 설사 중에 흔히 손실되는 전해질인 칼륨이 풍부하다. 바나나의 펙틴은 장내 수분을 흡수하여 변의 흐름을 원활하게 한다. 계란은 영양가가 높고 건강에도 좋기 때문에 설사 환자에게 적합한 음식이다. 하지만 설사가 있는 사람은 계란을 완전히 익히고 기름이나 버터를 넣지 않도록 주의해야 한다. 흰쌀은 변을 배출하기 전에 단단하게 만들어 설사를 줄이는 데 효과적이다. 흰 빵에는 섬유질이 없어 설사가 있을 때 소화가 잘 된다. 수프와 뼈 육수는 수분을 공급하고 영양소가 풍부하다. 설사가 있는 사람들은 탈수 증상이 나타나기 쉬우므로 수분을 보충해야 한다. 으깬 감자는 칼륨이 풍부하고 소화가 잘 된다
일상 속에서 무심코 반복하는 습관들이 건강한 노화를 방해할 수 있다는 사실이 전문가들의 분석을 통해 드러났다. 규칙적인 식사와 운동을 실천하더라도, 잘못된 신발 착용, 헤드폰 과다 사용, 혀 위생 소홀 등 사소해 보이는 행동들이 신체와 정신의 노화를 가속화할 수 있다. 영국 벤든 헬스의 셰릴 리스고 박사와 영국 노인학회 회장 아밋 아로라 박사의 조언을 바탕으로, 빠른 노화를 유발하는 8가지 습관과 이를 개선할 방법을 소개한다. 1. 걷기만 운동으로 삼기 문제점: 걷기는 심혈관 건강에 탁월하지만, 근력 운동을 소홀히 하면 근감소증(근육 손실)과 골밀도 저하로 이어져 낙상 위험이 높아진다. 영국 스포츠 의학 저널(2022)에 따르면, 근력 운동과 유산소 운동을 병행한 이들이 더 오래 건강하게 사는 것으로 나타났다. 해결책: 무거운 장바구니 들기, 정원 가꾸기, 가벼운 웨이트 트레이닝 등 저항 운동을 추가하라. 언덕 오르기 같은 간단한 활동도 근육을 강화해 노화를 늦춘다. 2. 매일 같은 크로스워드 퍼즐 풀기 문제점: 익숙한 크로스워드나 스도쿠는 더 이상 뇌를 자극하지 않아 인지 기능이 정체된다. 행동 뇌 연구 저널은 새로운 뉴런이 “도전적인 학습 경험” 없이는
현대바이오사이언스(대표 진근우)는 베트남 북부를 대표하는 국립 열대병 병원(National Hospital for Tropical Diseases, 하노이)과 남부를 대표하는 티엔지앙 종합병원(Tien Giang General Hospital, 호치민)의 윤리위원회(EC)로부터 '뎅기열 임상시험약(Xafty, CP-COV03) 제형을 캡슐형에서 과립형(granule)으로 변경하는 승인'을 변경 신청 이후 열흘 만에 받았다고 11일 밝혔다. 북부와 남부를 대표하는 국립병원 모두에서 변경 제형 사용이 가능해지면서, 베트남 전역을 대상으로 한 다기관 임상(multisite trial) 기반이 마련됐다. 과립형은 고열, 구토, 연하 곤란(삼킴 곤란) 등으로 캡슐 복용이 어려운 환자군도 투약이 가능하도록 설계됐다. 회사 측은 기존 캡슐과의 용출 동등성을 확보해 별도의 생물학적 동등성 시험(Bioequivalence Test) 없이 제형 전환이 가능했다고 설명하면서, 복약 순응도가 크게 개선돼 임상시험의 효율성이 높아질 것으로 전망했다. 이번 임상은 세계 최초 항바이러스제 바스켓 임상 준비 단계라는 점에서 의미가 있다. 바스켓 임상은 하나의 약물로 여러 바이러스 질환에
비타민 C, 오메가-3, 베타카로틴이 풍부한 연어, 닭고기, 토마토는 염증을 줄이고 고혈당을 예방하는 데 도움이 된다. 혈당이 높으면 혈관이 손상되어 염증을 유발하고, 당뇨병 환자는 백내장, 녹내장, 시력 상실 위험이 높아진다. 혈당 조절과 정기적인 안과 검진 외에도 당뇨병 환자는 눈 건강을 보호하기 위해 다음 식품을 보충할 수 있다. 연어 연어는 지방이 많은 생선 중 오메가-3가 가장 풍부하여 눈의 염증을 줄이는 데 도움된다. 연어의 탄수화물 함량은 낮고 혈당에 미치는 영향이 적어 죽상동맥경화증 예방에 도움된다. 당뇨병 환자가 연어를 규칙적으로 섭취하면 지방 축적을 줄이고 체중 증가를 예방할 수 있는데, 이는 혈당에 영향을 미치는 요인이다. 토마토 토마토는 혈당 지수가 낮고 섬유질 함량이 낮아 혈당에 미치는 영향을 줄여준다. 토마토의 비타민 C는 시력 문제 발생 위험을 줄여준다. 비타민 A의 전구체인 베타카로틴은 당뇨병 환자의 연령 관련 황반변성 예방에도 도움된다. 감귤류 오렌지에는 염증을 줄이고 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부하다. 오렌지에 함유된 비타민 C와 식물성 화학 물질과 같은 항산화제는 백내장이나 황반변성과 같은 당뇨병 관련 만성
많은 노인들은 밤에 물을 많이 마시면 불편해질까 봐 갈증이 날 때만 물을 마셔야 한다고 생각하지만, 의사들은 이는 잘못된 오해라고 말한다. 국립영양연구소의 쩐응우옌꾸잉로안 박사는 물이 성인 체중의 약 60%를 차지하며 모든 생명 활동에 필수적인 요소라고 말했다. 물은 체온 조절, 소화 촉진, 영양소 흡수, 세포로 산소 운반, 노폐물 배출을 돕는다. 노인의 경우 체내 수분 함량은 약 50~60%로 감소한다. 나이가 들면서 중추 신경계의 갈증 기전이 저하되고, 신장 기능 저하, 점진적인 근위축, 만성 질환의 영향으로 수분 균형 능력도 저하된다. 노인에게서 탈수는 매우 흔하게 발생하며, 주로 수분 부족이나 과도한 탈수로 인해 발생한다. 신체의 자연적인 방어 기제인 갈증 또한 현저히 감소한다. 이로 인해 신체의 수분 요구량이 감소하지 않더라도 규칙적으로 물을 마시려는 반사적인 반응이 나타나지 않아, 조용하고 장기적인 탈수 상태로 이어진다. 배고픔과 달리 탈수는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많다. 하지만 경미한 증상이라도 지속되면 노인에게 흔한 건강 문제를 악화시킬 수 있다. 흔한 증상으로는 변비, 복부 팽만, 소화불량, 현기증, 기립성 저혈압 등이 있으며, 이는
베트남 보건 당국은 전 세계 31개국에서 콜레라가 확산되고 있는 가운데, 이 질병이 베트남으로 유입될 가능성에 대해 경고를 발령했다. 베트남 보건부 산하 질병예방국(VADP)은 지난 일요일(9월 7일) 전 세계 콜레라 상황에 대한 최신 정보와 예방 권고안을 발표했다. 베트남은 지난 12년간 콜레라 발병 사례가 없었지만, VADP는 다수 국가에서 진행 중인 유행을 고려할 때 감염 위험이 배제될 수 없다고 강조했다. 특히 베트남의 활발한 무역과 관광 교류가 질병 유입의 주요 경로가 될 수 있다고 지적했다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 2025년 1월 1일부터 8월 29일까지 31개국에서 총 409,222건의 콜레라 사례와 4,738명의 사망자가 보고됐다. 이는 전년 동기 대비 발병 건수는 20% 감소했으나 사망자는 46% 증가한 수치다. 특히 6개국은 치사율이 1%를 초과하며 심각한 상황을 드러냈다. WHO는 글로벌 콜레라 상황이 점점 복잡해지고 있으며, 국가 내·외 확산 위험이 매우 높다고 평가했다. 콜레라, 심각한 감염병 VADP는 콜레라가 설사, 탈수, 급성 전해질 불균형을 특징으로 하는 감염병으로, 대규모 발병 시 높은 치사율을 초래할 수 있다고 밝혔
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UPDATE: 2025년 10월 03일 05시 20분
