최근 MZ세대를 중심으로 낮은 강도로 오랜 시간 운동하는 훈련 방법인 ‘존투(Zone 2) 트레이닝’을 비롯해 슬로 조깅, 스트레칭, 요가 등 ‘저강도 운동’ 트렌드가 주목받고 있다.

저강도 운동은 최대 심박수의 60~75% 구간에서 수행되는 유산소 활동으로, 체력에 부담을 주지 않으면서도 대사 유연성을 높이고 지방 연소를 촉진하는 데 효과적이다. 무엇보다 피로 누적이 적고 부상 위험이 낮아 초보자는 물론, 노년층과 바쁜 현대인에게도 지속가능한 건강 루틴으로 이상적이다. 이에 건강 및 웰니스 전문 글로벌 기업 한국허벌라이프가 저강도 운동 트렌드에 따른 단백질 섭취 가이드를 소개한다.

단백질은 근육의 생성과 회복, 강화에 필수적인 영양소로, 체중 조절과 에너지 대사, 뼈·피부 건강 등 전반적인 신체 기능에 영향을 준다. 특히 체력 소모는 적지만 꾸준함이 요구되는 저강도 운동의 경우, 운동 후 회복과 컨디션 유지를 위한 ‘가벼운 단백질 섭취’가 적절하다.

단백질은 평소 식단에서 닭가슴살, 달걀, 콩류, 유제품 등을 통해 섭취할 수 있으며, 운동 후에는 쉐이크나 보충 제품 등 간편한 형태로 보완하는 것도 효율적인 방법이 될 수 있다.

단백질 보충 제품을 선택할 때는 단백질 함량을 비롯해 각종 영양소를 풍부하게 함유하고 있는지, 빠르고 간편하게 섭취할 수 있는지, 기호에 맞는 맛이 제공되는지 등의 요소를 함께 고려하는 것이 좋다.

한국허벌라이프의 대표 제품인 ‘포뮬라1(Formula 1) 건강한 식사’는 단백질은 물론 17가지 비타민과 무기질, 식이섬유 등 균형 잡힌 영양소를 고루 함유한 식사 대용 제품으로, 저지방 우유 혹은 두유와 함께 식사대용식 혹은 체중조절식으로 음용 가능하다. ▲바닐라맛 ▲쿠키앤크림맛 ▲부드러운캐러멜맛 ▲부드러운커피맛 ▲초코렛맛 ▲민트초코렛맛 ▲스트로베리맛 등 총 7가지 맛으로 구성돼 있어 취향에 따라 맛있고 건강하게 즐길 수 있다.

허벌라이프의 교육 및 트레이닝 수석 상무 겸 식이 자문위원장으로 활동하고 있는 수잔 바워만(Susan Bowerman) 박사는 “무리하지 않고 꾸준히 실천할 수 있는 저강도 운동이 새로운 트렌드로 자리 잡고 있는 만큼, 영양 보충 역시 가볍고 실용적인 방식으로 접근하는 것이 중요하다”며, “적절한 단백질 섭취는 운동 후 회복은 물론, 생활 속 건강 루틴을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있다”고 전했다.