노르웨이 의사는 장시간 앉아 있어야 하는 사람들에게 적절한 시간과 운동을 제안하여, 활동하지 않음으로 인한 사망과 만성 질환의 위험을 줄였다.
특히 직장인들 사이에서 장시간 앉아 있는 습관은 많은 사람들이 기대하지 않는 많은 건강 결과를 야기할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 장시간 앉아 앉아 있는 것이 치매를 유발하고 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 고혈압, 높은 콜레스테롤 등의 질병의 위험을 높여 조기 사망에 이를 수 있다고 한다.
영국 스포츠 의학 저널에 게재된 새로운 연구가 장시간 앉아 있어야 하는 중년들의 수명 연장에 대한 해결책을 발견했다. 과학자들은 2개의 노르웨이 연구, 1개의 스웨덴 연구, 1개의 미국 연구에서 수집된 거의 50세 이상의 1만2천명의 사람들의 데이터를 분석했다.
연구 참가자들은 최소 2년 동안 추적 관찰되었으며, 그 중 6천명 이상의 사람들이 10.5시간/일 동안 앉았다고 말했다. 구팀은 흡연력부터 심혈관질환, 암, 당뇨병 등 만성질환까지 영향을 미치는 다른 요인에 대한 데이터도 수집했다.
연구 결과에 따르면 하루 12시간 이상 가만히 앉아 있으면 조기 사망 위험이 38% 증가하지만 신체 활동을 하면 이를 줄일 수 있다. 연구 저자인 노르웨이 트롬쇠 북극 대학의 에드바르 사겔브 박사는 "중간 강도에서 격렬한 강도로 하루 22분 남짓한 운동을 하면 조기 사망 위험이 줄어들고 수명이 연장되는 데 도움이 된다"라고 말했습니다.
그는 규칙적인 신체 활동이 "충치를 예방하기 위해 이를 닦는 것과 같이 예방적, 의약적 효과 모두"에 놀라운 효과가 있다고 말했다. 22분은 평균적인 시간이며, 운동을 많이 할수록 수명이 길어진다.
예를 들어, 하루에 10분 더 운동하면 10.5시간 미만 앉아 있는 사람의 경우 사망 위험이 15% 감소할 수 있다. 하루 10.5시간 이상 앉아 있어야 하는 사람들의 경우 신체 활동을 10분 더 하면 조기 사망 위험이 최대 35%까지 감소한다.
에드바르 사겔브 박사는 바쁜 사람들에게 하루에 50분, 일주일에 3일씩 운동하는 것이 동등한 혜택을 가져다 줄 것이라고 제안니다. 노르웨이 박사가 제안한 과목은 빨리 걷기, 언덕을 오를 경우 보통 속도로 걷기, 평균 속도로 자전거 타기, 정원 가꾸기 또는 심지어 아이들과 놀기이다. "만약 너무 바쁘다면, 항상 계단을 이용하거나 버스 한 정거장 전에 내린 후에 가고 싶은 곳으로 걸어가세요," 라고 에드바르 사겔브 박사가 말했다.
미국 응용 운동 과학 분야의 부교수이자 박사인 제이 도스에 따르면 모든 사람은 신진 대사를 촉진하기 위해 아침에 운동해야 하며 하루 종일 생산성과 주의력을 높일 수 있다고 한다. 아침 운동은 체중 감량을 원하는 사람들에게도 더 나은 결과를 가져오는 것으로 입증되었다.
도스 박사는 또한 모든 사람이 진행 상황을 측정하고 시간 경과에 따른 결과를 추적할 수 있는 장치를 갖추어 규칙적인 운동을 유지하도록 큰 동기를 부여해야 한다고 제안한다. 사겔브 박사는 "중요한 것은 지속성이다. 특히 의자에서 시간을 정리하고 운동하는 것보다 훨씬 편안할 때 더욱 그렇다."라고 말했다.
많은 과학자들은 매일 짧은 시간을 보내는 것만으로도 건강에 긍정적인 영향을 미치기에 충분하기 때문에 이 연구 결과가 사람들이 더 열심히 운동하도록 동기를 부여할 것이라고 믿는다. 특히 선진국에서, 사겔브 박사와 그의 동료들은 성인들이 하루에 평균 9시간에서 10시간을 앉아서 주로 일하는데 보낸다고 추정하고 있다.
콜롬비아 대학교의 최근 연구는 30분 동안 앉아있는 후 5분 동안 운동하고 부드럽게 움직이는 것이 혈당과 혈압을 크게 감소시킨다는 것을 보여준다. 유럽 예방 심장학 저널은 또한 하루에 1만보를 걷는 것은 필요하지 않지만, 단지 8천보, 3일/주이면 수명을 연장하기에 충분하다고 말했다.
- Express, E verydayhealth
