바쁘다는 이유만으로, 살을 빼고 싶다는 이유로 아침을 먹을 때 실수를 하는 경우가 많아 건강을 해치고 삶의 질에 영향을 준다.

 

고혈압은 전신동맥혈압의 지속적인 증가이며, 특히 흔한 혈관질환이기도 하다. 일단 고혈압이 생기면, 환자는 혈압을 안정시키기 위해 평생 혈압을 낮추는 약을 사용할 필요가 있다. 그렇지 않으면 어지럼증, 두통, 뇌, 심혈관 뇌졸중 등 질환이 발생해 생활에 큰 영향을 미치게 된다.

 

고혈압의 원인은 불분명하지만, 많은 연구가 그것이 건강에 좋지 않은 식습관과 관련이 있다는 것을 증명했다. 특히 인기 있는 3가지 아침 요리를 오래 먹으면 혈압이 올라가기 쉽다. 그러니 차라리 배가 고픈 게 낫다. 이 네 가지 아침은 손대지 않은 것이 좋다.

 

규칙적으로 식사를 하면 혈압을 쉽게 상승시킬 수 있는 3가지 종류의 아침식사가 있다.

1. 스위트한 음식

많은 사람은 설탕, 탄수화물, 그리고 방부제와 첨가물이 많이 들어 있는 페이스트리, 머핀 또는 시리얼과 빠르고 편리한 아침식사를 하기로 선택한다. 그러한 음식은 사람을 더 피곤하게 만들고, 몸무게를 증가시키고, 혈액 지방을 증가시키고, 혈압을 증가시키고, 심지어 혈관을 막히게 할 것이다.

게다가, 보통의 설탕이 든 아침 식사는 아침 단백질의 이점을 생략한다. 아침 식사로 단백질을 섭취하면 하루 권장 단백질 요구량을 충족시킬 수 있는데, 이는 남성 56g, 여성 46g이다. 그래서, 계란, 콩, 녹색 채소, 견과류 같은 음식으로 페이스트리를 바꾸면서 아침에 약간의 단백질을 섭취하도록 노력하세요.

 

2. 튀긴 크래커로 아침 식사

팬케이크를 튀기거나 죽과 함께 먹거나 두유를 더 마시는 것은 오늘날 많은 사람이 좋아하는 아침식사 스타일이지만, 전문가들에 따르면, 그렇게 지속적인 아침 식사는 건강에 해로울 것이라고 한다.

만두는 튀김 만두, 고지방 도넛과 함께 고온 튀김이며, 일정 지방 함량을 가진 두유도 아침 식사 배합에 들어가는 기름의 양을 가진 식품이다. 이는 소화불량, 비만, 심혈관질환, 혈압 상승 등 건강상 악영향을 끼치는 기준치를 명백히 상회한다.

아침으로 야채나 과일을 먹고, 두유와 튀긴 것을 먹지 않는 것이 가장 좋다. 일주일에 한 번 이상 먹지 않아야 한다. 오후와 저녁은 가능한 한 가벼워야 하고, 튀기거나 튀긴 음식을 먹지 말아야 하며, 야채를 더 많이 먹어야 한다.

 

3. 커피와 버거

많은 사람은 서양식 아침을 먹는 것을 좋아하고, 아침에는 커피 한 잔과 함께 햄버거를 먹는 것을 선택한다. 커피를 오래 마시면 심박수가 높아지고 혈관이 비정상적으로 수축돼 혈압이 급격히 상승한다. 또한, 많은 사람은 이른 아침에 약간의 단 것과 함께 커피 한잔을 마시는 것을 좋아한다. 이 식단은 오래 지속되면 혈중 지질뿐만 아니라 혈압에도 영향을 미친다.

 

이 세 가지 유형의 아침을 오랫동안 규칙적으로 먹는다면 고혈압에 걸릴 확률이 매우 높을 것이다. 따라서 일상생활에서 고혈압을 예방하려면 식단 조절에 신경을 써야 한다.

 

위의 3가지 음식의 섭취량을 줄이며, 소금, 설탕, 지방 함량이 높은 음식들의 섭취 빈도도 줄이도록 노력해야 한다. 섬유질, 양질의 단백질, 칼륨, 비타민 등이 풍부한 과일이나 채소 등을 섭취하면 혈관 건강을 보호하고 고혈압을 예방할 수 있다.

-GMK미디어