간단한 재료를 첨가하는 것만으로도 커피 한 잔을 더 영양가 있게 만들고, 효과적인 체중 감량과 지방 감량에도 도움을 줄 수 있다.
커피는 인기 있는 음료이고 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 많은 사람들은 맛있고 마시기 쉬운 맛을 내기 위해 여전히 설탕과 우유와 함께 커피를 마신다. 하지만, 커피가 너무 많은 감미료와 섞이면 혈당이 급등하여 비만과 당뇨병의 위험이 증가한다.
사실, 여러분은 순수한 블랙 커피를 마시는 것 외에도 계피 가루와 같은 몇 가지 다른 재료를 사용하여 커피를 더 영양가 있고 더 맛있게 만들 수 있다. 계피 커피는 계피의 맵고 향긋한 맛과 커피 특유의 쓴 맛이 어우러져 겨울에 인기 있는 음료가 된다. 계피 커피는 또한 여러분이 놓치지 말아야 할 많은 건강상의 이점을 가져다 준다:
체중 감량을 지원
계피는 또한 천연 지방 연소기로 알려져 있는데, 신진대사를 빠르게 하고, 과도한 칼로리를 연소시켜 지방을 상당히 감소시킨다. 계피는 또한 설탕을 대체하여 커피에 부드러운 단맛을 만들어 내고, 설탕 섭취를 줄이며, 갈망을 줄일 수 있다.
블랙 커피는 체중 조절을 지원하고, 신체적 성과와 지구력을 증가시키는데 도움을 주는 것으로 나타났다. 하버드 의대의 24주간의 연구는 하루에 4잔의 블랙 커피가 지방을 평균 4% 감소시킨다는 것을 보여주었다. 그래서 계피 커피는 체중 감소를 더 효과적으로 촉진시키는 능력을 가지고 있다.
혈당조절
헬스라인(Healthline)에 따르면, 계피는 신체의 포도당 흡수를 늦추는 저혈당 특성으로 유명하다. 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에 따르면, 40일 연속 매일 계피 가루 반 티스푼을 복용한 후, 이 사람들의 혈당 수치는 18-29%, 중성지방은 23-30%, 나쁜 콜레스테롤은 7-27% 감소했다.
하루에 0.5-2 티스푼에 해당하는 1-5g의 용량을 사용하면 계피의 혈당 감소 효과가 촉진됩니다. 계피가 포함된 커피를 정기적으로 마시면 제2형 당뇨병 발병 위험이 감소할 수 있다.
항산화 물질이 풍부해 암 예방
시나몬(계피)과 커피는 모두 항산화 물질이 풍부해 활성산소로 인한 몸의 손상을 막아준다. 커피 한 잔에 시나몬을 뿌리면 암, 당뇨, 심장병과 같은 만성질환을 예방하면서 항산화 물질을 두 배로 늘릴 수 있다.
미국 암학회에 따르면, 최근 연구들은 커피가 두경부암, 대장암, 유방암, 간암을 포함한 여러 종류의 암의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여준다. 한편, 아리조나 대학(미국)의 2015년 연구는 계피에 있는 계피 알데히드가 암세포를 자라게 하는 염증 반응을 억제함으로써 대장암 전이를 억제한다는 것을 보여주었다.
심장을 튼튼하게 하고, 혈중 지방을 낮춘다
많은 연구들이 커피를 마시는 것이 뇌졸중과 심부전의 위험을 줄이면서 심혈관 건강에 도움이 된다는 것을 증명했다. 미국 국립 보건 도서관에 출판된 리뷰에 따르면, 하루에 최소 1.5g 또는 ¾ 티스푼의 계피로 보충하는 것은 대사성 질환이 있는 사람들의 중성지방, 총 콜레스테롤, 그리고 해로운 콜레스테롤의 수치를 줄일 수 있다. 13개의 연구를 기반으로 한 또 다른 리뷰는 8주 동안 지속적으로 사용할 때 심장병의 위험을 줄이고 혈압을 낮추는, 정상인들에게 계피의 비슷한 효과를 보여주었다.
위에 언급된 뛰어난 효과 외에도, 시나몬(계피) 커피는 또한 신체에 대한 소염 작용을 가지고 있고, 면역 체계를 강화하고, 뇌의 집중력을 증가시키고 소화를 향상시킨다. 허핑턴 포스트(Huffington Post)에 따르면, 커피 한 잔에 든 작은 시나몬은 긴 하루 동안 생산적인 활동을 할 수 있는 좋은 에너지원이 될 것이다.
하지만, 너무 많은 카페인을 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미쳐 불면증과 불안감, 불안감을 유발할 수 있기 때문에 계피 커피를 적당량만 마셔야 한다는 것을 유의해야 한다. 하루에 5g 이상의 계피를 사용하지 마세요. 약을 복용하는 사람들은 매일의 식단에 계피 커피를 추가하기 전에 의사와 상의해야 한다.
-Healthline, WellnGood
