연구에 의하면 숙면, 금연, 규칙적인 운동이 노화 속도를 늦추고 수명을 연장하는 데 도움이 되는 8가지 방법 중 3가지이다.

 

생물학적 나이는 신진대사, 염증, 장기 기능 등의 요소를 측정하는 개념으로 미국 심장학회의 2023년 사이언스 세션에서 발표된 연구 결과에 따르면 심혈관 건강이 좋으면 생물학적 노화 속도가 느려지고 나이와 관련된 질병의 위험이 감소하며 신체가 6세 미만으로 젊어지는 것으로 나타났다.

 

과학자들은 심장 건강을 보호할 수 있는 8가지 건강한 생활 방식을 제공한다.

 

충분한 수면: 대부분의 성인들은 매일 밤 7-9시간의 수면을 필요로 한다. 충분한 수면을 취하는 것은 치료를 촉진하고, 뇌 기능을 향상시키고, 만성 질환의 위험을 줄인다.

 

금연: 전통적인 담배, 전자담배 그리고 베이프를 포함한 니코틴 제품의 사용은 미국에서 예방 가능한 사망의 주요 원인이다.

 

규칙적인 운동: 어른들은 매주 2시간 30분의 적당한 신체활동 혹은 75분의 격렬한 신체활동을 해야 한다.

 

- 건강 식단: 통 음식, 많은 과일과 야채, 기름기가 적은 단백질, 견과류, 올리브와 유채 요리를 드세요.

- 체중 조절 : 적당한 체중은 심혈관 질환이나 당뇨와 같은 많은 만성 질환의 위험을 줄여준다.

- 혈당 조절: 시간이 지남에 따라, 높은 혈당은 심장, 신장, 눈, 그리고 신경을 손상시킬 수 있다.

- 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지: 높은 수준의 비 HDL 혹은 "나쁜" 콜레스테롤은 심장병을 일으킬 수 있다

- 혈압 조절: 혈압을 건강한 수준으로 유지하는 것은 뇌졸중의 위험을 예방하고 사망률을 낮출 수 있다.

 

예비 연구를 수행하기 위해, 과학자들은 2015년부터 2018년까지 미국 건강영양조사(NHANES)에 참여한 6천500명 이상의 미국 성인들의 생물학적 나이를 계산했다. 그들은 지원자들의 심혈관 건강을 점수화하고 그들의 생물학적 나이와 비교했다.

 

심혈관 건강이 좋은 사람들은 종종 실제 나이보다 신체적으로 젊다는 것을 의미하는 "나이를 거꾸로 먹는" 경우가 많다는 연구 결과가 나왔다. 이와는 대조적으로 심혈관 건강이 좋지 않은 사람들은 실제 나이보다 신체적으로 더 나이가 많은 경우가 많다.

 

예를 들어 심혈관 건강이 양호한 그룹에서 지원자의 실제 평균 연령은 41세였지만 생물학적 연령은 36세였다. 심혈관 건강이 좋지 않은 그룹에서 실제 평균 연령은 53세였지만 신체적 연령은 57세로 노화가 빨리 진행되는 것을 의미한다.

 

심혈관 건강이 증가함에 따라 생물학적 노화가 느려진다고 메일맨 공중 보건 학교의 전염병학 조교수이자 이 연구의 주요 저자인 너 마카렘이 말했다. 그는 신체의 생물학적 나이가 미래의 사망 위험을 예측하는 정확한 예측 변수라고 믿는다.