만약 여러분이 여전히 매일 다음과 같은 6가지를 한다면, 여러분은 나이가 들면서 더 이상 노화와 질병의 징후에 대해 걱정할 필요가 없다.
겉으로는 남성의 체력이 같은 연령대의 여성보다 상대적으로 좋고, 지구력 또한 더 강하다. 하지만, 여성의 평균 수명은 남성보다 더 높다
많은 남성들은 자주 규칙적으로 담배를 피우고, 술을 마시고, 밤을 새고, 불규칙적으로 먹는 등 나쁜 생활 습관을 유지한다. 이 상태는 35세 이후까지 계속되며, 특정 신체 조건의 남성들은 점차 감소할 것이다. 에어컨에 주의를 기울이지 않으면 장수에 영향을 미칠 수 있다. 중년이 되면, 그들은 그들의 건강이 견뎌야 하는 부정적인 결과를 점차 "흡수"하기 시작할 것이다.
여러분의 몸이 그런 상황에 해당하는지 아닌지 알고 싶다면, 50세에서 65세 사이의 사람들은 작은 일상적인 것들을 통해 그들의 체력을 평가하고 구체적인 상태를 알고 나서 이러한 단계, 목표 조정을 점진적으로 수행할 수 있다.
그럼 그 것들은 무엇인가? 다음 6가지를 참고하면 된다.
1. 물건이 어디에 놓여 있는지 명확하게 기억한다
중년이 지난 남자가 아직도 자신의 물건을 어디에 두었는지 똑똑히 기억하고 있다면 체력이 나쁘지 않다는 뜻이다. 이제 막 30대를 넘은 젊은 층에서는 기억력 저하 증상이 나타나기 시작하는 경우가 많아 더욱 주의가 필요하다. 이 징후가 50세 이상의 사람에게 나타난다면 근육 위축이나 노인성 기억 상실로 인해 뇌와 관련이 있을 가능성이 높으므로 시기적절한 개입이 필요하다.
2. 3미터를 5초 안에 걸을 수 있다
보행 속도는 중년의 일반적인 건강 상태를 명확하게 반영할 수 있다. 왜냐하면 보행은 호흡기, 신경계, 근골격계 등 많은 시스템의 조정이 필요하기 때문이다. 정상적인 상황에서 성인의 보행 속도는 걸음당 0.9미터이다. 따라서 65세에 가까워지고 여전히 5초 안에 3미터를 걸을 수 있다면 그 사람의 체력은 나쁘지 않다.
3. 감정을 빠르게 조절할 수 있다
나이가 들수록 호르몬 수치가 떨어져 불면증에 걸리기 쉽고, 이로 인해 부정적인 감정이 형성될 수 있다. 이런 감정을 단기간에 조절할 수 있고, 화를 "빨리" 끝내고, 매일 낙관적이고 쾌활하게 지낼 수 있다면, 정신 상태가 매우 좋다는 것을 보여다. 나쁜 감정은 폐 기능에 영향을 미칠 수 있고, 때로는 간 건강에도 영향을 미칠 수 있기 때문에, 이 습관을 유지하는 것은 신체 상태에도 큰 도움이 된다.
4. 30초 이내 서고 않은 자세를 25회 할 수 있다
중년 사람들의 근력은 나이가 들수록 점차 약해질 것다. 그들은 쉽게 균형을 잃고 무릎을 굽히고 신체의 무게 중심을 바꾸는 운동을 하는데 어려움을 겪는다. 따라서, 이 움직임을 수행하는 것은 중년 사람들의 근골격계 이동성을 부분적으로 평가할 수 있다.
50세에서 65세 사이의 사람이 30초 안에 25번 또는 그 이상 한다면 뼈는 비교적 건강다.
5. 거의 변비가 없음
중년은 변비에 걸리기 쉬운데, 이는 나이가 늘어나는 것과 일정한 관계가 있다. 65세 가까이 되는데도 변비가 거의 없다면 소화관 기능이 비교적 건강하다는 것을 증명하는 것이다. 이는 그 사람의 식단이 비교적 다양하고 영양이 풍부하여 신체의 원활한 기능을 돕는다는 것을 보여주는 것이기도 한다. 당연히 체력도 좋은 수준으로 유지된다
6. 30분간 조깅하고 다음날 피곤하지 않는다
뼈 또한 나이가 들어감에 따라 나이가 들어 뼈 통증을 유발할 수 있으므로 많은 노인들은 정상적으로 움직일 수 없다. 만약 여러분이 65세에 가깝고 다음날 과도하게 피곤함을 느끼지 않고 매일 30분 동안 조깅을 할 수 있다면, 이것은 그 사람의 인내력이 매우 좋다는 것을 보여준다. 동시에, 이 습관은 근육과 관절에 문제가 없다는 것도 증명할 수 있다.
-발췌: Aboluowang
