호찌민시 질병통제예방센터(HCDC)는 월요일 골다공증에 대한 경고를 발표하며, 골다공증을 50세 이상 인구에게 불균형적으로 영향을 미치는 "조용하지만 위험한 질병"이라고 규정했다.
국제골다공증재단(IoF)에 따르면 전 세계적으로 5억 명이 넘는 사람들이 골다공증을 앓고 있다. 이 중 50세 이상 여성의 21.2%, 남성의 6.4%가 골다공증을 앓고 있다.
골다공증은 노인의 골절, 이동성 감소, 삶의 질 저하를 유발하는 주요 원인이다.
호찌민시는 인구의 약 16%에 해당하는 150만 명이 넘는 노인 인구가 있으며, 급속한 고령화로 골다공증의 심각성이 더욱 커지고 있다.
호찌민 질병통제예방센터(HCDC)는 적절한 영양 섭취와 건강한 생활 습관을 통한 조기 예방의 시급성을 강조했다.
호찌민 질병통제예방센터 비전염성 질환 영양부장인 팜응옥오안은 균형 잡힌 식단이 골다공증 예방과 관리에 중요한 역할을 한다고 강조했다.
노인과 근골격계 질환 위험이 있는 사람들에게는 튼튼한 뼈를 유지하기 위해 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 매우 중요하다.
칼슘은 뼈와 치아 구조의 주요 미네랄이다. 칼슘은 골밀도 유지에 도움이 되며 다양한 생리 기능에 관여한다고 오안은 말했다. 천연 공급원으로는 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품과 새우, 민물게, 생선, 그리고 아마란스와 셀러리와 같은 잎채소가 있다.
마그네슘과 인 또한 건강한 뼈 발달과 유지에 기여한다. 이러한 미네랄은 콩, 곡물, 유제품, 계란, 소고기, 닭고기에 많이 함유되어 있다.
비타민 D는 소화관에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하는 동시에 소변 배출을 줄여준다. 비타민 D는 주로 햇빛 노출을 통해 합성되며 우유, 달걀노른자, 생선 간유와 같은 식품에서도 있다.
비타민 K는 칼슘이 뼈에 흡수되는 것을 돕고 혈액 응고에 중요한 역할을 한다. 시금치, 청경채, 케일, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 잎채소뿐만 아니라 계란, 육류, 그리고 콩, 해바라기, 포도씨유와 같은 기름에도 풍부하게 함유되어 있다.
단백질은 또 다른 필수 영양소로, 근육량 증가, 뼈 구조 보호, 특히 노인의 골절 위험 감소에 도움이 된다. 단백질은 육류, 생선, 계란, 우유, 콩류에 풍부하게 함유되어 있습니다.
전 세계적으로 55세 이상 인구 중 매년 약 3,700만 건의 골다공증 관련 골절이 발생하며, 이는 분당 70건의 골절 발생에 해당한다. 50세 이상 여성 3명 중 1명, 남성 5명 중 1명은 평생 최소 한 번 이상 골다공증 관련 골절을 경험할 것으로 예상된다.
HCDC는 고염분 섭취, 흡연, 신체 활동 부족과 같은 건강에 해로운 습관을 피하도록 권고하며, 이러한 습관이 시간이 지남에 따라 골밀도 감소에 영향을 미친다고 설명했다. 과도한 염분 섭취는 소변을 통한 칼슘 손실을 증가시킨다.
세계보건기구(WHO)는 일일 소금 섭취량을 5g 미만으로 제한할 것을 권장한다.
흡연은 칼슘 흡수를 방해하고, 뼈 형성 세포를 억제하며, 골밀도를 감소시킨다.
신체 활동 부족은 근육과 뼈를 모두 약화시켜 노인의 골절 및 낙상 위험을 높인다.
이를 방지하기 위해 HCDC는 개인의 건강 상태에 맞춰 일주일에 5일, 최소 30분 이상의 중강도 운동을 권장한다. 규칙적인 신체 활동은 골밀도를 향상시킬 뿐만 아니라 골다공증 및 관련 부상의 전반적인 위험을 줄이는 데에도 도움이 된다.
