왜 어떤 사람들에게는 행복 추구가 그렇게 도전적인 여행인가? 어떻게 하면 당신의 기분과 긍정을 향상시킬 수 있을까요? 하버드 과학자들이 말하는 이 세 가지를 확인해 보십시오. 보다 긍정적인 정신으로 전환하기 위해 지금 당장 할 수 있습니다.
1. 더 많은 움직임은 더 행복하게 한다.
당신은 부정적인 감정으로 어려움을 겪고 있나요? 야외에 나가서 규칙적으로 운동하는 것은 당신의 건강과 기분 둘 다에 놀라운 효과를 줄 수 있다. 산책을 하든 자전거를 타든, 달리기를 하든 에어로빅 활동은 스트레스 수준을 낮추고 기분을 북돋워주는 호르몬을 몸 안에 분비한다.
조깅, 요가, 수영과 같은 운동에서 근육이 반복적으로 수축할 때, 이것은 당신의 몸의 세로토닌 생성을 증가시킨다. 많은 항우울제에 의해 표적이 된 뇌 화학물질의 증가된 수치는 더 행복한 분위기와 관련이 있다.
움직일 준비가 되어 있고 적극성은 높일 준비가 되어 있지만, 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠습니까? 전문가들은 적어도 일주일에 5일은 30분, 일주일에 3번은 20분 정도의 강도 높은 운동을 할 것을 제안한다.
하버드 의과대학의 정신의학과 조교수인 마이클 크레이그 밀러 박사는 새로운 운동을 시작할 때 힘들 수 있다는 것을 인정하면서도 모든 것이 도움이 된다고 말한다.
"하루에 5분씩 걷거나 즐기는 활동부터 시작하세요. 곧 5분간의 활동이 10분이 되고 10분이 15분이 됩니다."라고 밀러 박사는 말한다.
감정적으로 걱정이나 빠른 기분 전환이 필요한 경우, 15분 동안 블록을 잠깐 거닐어도 좀 더 쾌활한 정신적인 공간에 있을 수 있다.
2. 더 적은 선택은 행복으로 이끈다
당신은 결정 피로가 현실이라는 것을 알고 있었나요? 많은 선택권이 있다는 것은 사랑스럽지만, 정신적으로 힘이 들 수 있다. 물론, 당신은 적어도 당신의 삶에 대해 어느 정도 통제력을 과시하고 있다고 느끼고 싶겠지만, 연구에 따르면 더 많은 선택권이 있으면 후회의 기회가 더 많이 온다는 것이 밝혀졌다.
평균적인 성인은 하루에 3만5천건 이상의 결정을 내린다.
매일 아침에 옷을 고를 때부터 저녁 식사 때 디저트를 주문할 때까지 다양한 옵션 중에서 선택할 수 있다. 이러한 결정을 내려야 할 뿐만 아니라, 그 선택은 종종 걱정과 후회를 낳는다.
더 적은 결정들이 실제로 자유로울 수 있다. 선택을 제한하고 자신에게 "이 결정이 중대한, 부정적인 결과로 이어질까요?"라고 자문함으로써 압도감을 버리십시오. 만약 그렇지 않다면, 빨리 선택하고 하루 일과를 진행하세요. 너 자신을 의심하지 마라. 더 중요한 이슈에 대해서는 깊이 고민하지 마십시오.
3. 작은 것에도 감사하라.
우리 모두에게 일어나는 일인데… 커피를 엎지르든 교통이 정체되든 간에, 이런 짜증스러움들이 그들을 내버려둔다면 하루의 즐거움을 앗아갈 수 있다. 하버드 과학자들은 행복의 열쇠 중 하나가 삶의 작은 즐거움을 알아차리고 감사하는 것이라고 말한다.
할 일 목록과 걱정거리에서 하루 중 즐거움의 순간으로 초점을 전환한다. 뜨거운 차잔에서 김이 오르고, 자녀의 낄낄거리는 소리를 흡수하고, 오후 산책을 시작하면서 피부에 따스한 햇살의 기운을 느껴보세요.
다음에 여러분이 여러분의 하루에서 무엇이 잘못되고 있는지 고민하는 자신을 발견하게 되면, 무엇이 제대로 진행되고 있는지에만 집중하세요.
또한, 여러분의 승리를 축하하는 것도 잊지 마세요! 작은 이정표와 성과는 그 자체로 승리이므로, 잊지 말고 그렇게 다루십시오.
-더래더
