오메가 3 지방산과 산화 방지제가 풍부한 음식은 류마티스 관절염 치료에 도움이 될 것이다.

 

전문가들에 따르면, 류마티스 관절염이 있는 사람들을 위한 표준 식단은 없지만, 항염증성이 있는 음식을 규칙적으로 추가하는 것은 그들의 기분을 좋게 하고, 심장병과 같은 심각한 합병증의 위험인 비만의 위험을 줄일 것이다. 항염증성이 있는 음식에는 플라보노이드와 같은 천연 항산화물질이 풍부해 활성산소로 인한 염증과 손상을 유발하는 세포 방출을 막아주기 때문이다.

 

게다가 헬스 센트럴에 따르면, 항염증 음식은 류마티스 관절염을 치료하지 않지만, 약과 함께 먹으면, 그것들은 고통과 경직을 줄이고 병의 진행을 늦추는 것을 도울 수 있다. 항염증성 식품에 많이 함유된 식단의 이점은 시간이 지남에 따라 축적되며, 건강하고 장기적인 음식 선택을 하는 것이 중요하다. 류마티스 관절염의 통증 완화를 지원하는 음식은 다음과 같다.

 

지방, 과일, 견과류 그리고 씨앗은 류마티스 관절염이 있는 사람들의 염증 예방에 좋다. 

 

지방 어류

류마티스 관절염이 있는 사람들은 연어, 참치, 고등어, 청어와 같은 오메가 3 지방산이 풍부한 다양한 생선을 먹을 수 있다. 미국 영양소 저널에 따르면, 오마가-3 지방산은 신체가 RA의 증상과 싸우도록 돕는 항염증 특성을 가지고 있다. 오메가 보충제는 비슷한 이점을 제공한다. 만약 여러분이 생선을 좋아하지 않고 생선 기름의 맛을 좋아하지 않는다면, 대체할 다른 식물성 기름에는 차가운 씨앗 기름, 치아 씨앗 기름 등이 있다.

 

과일과 야채

모든 과일에는 염증을 퇴치하는 데 도움을 주는 폴리페놀 산화 방지제가 풍부하다. 과일뿐만 아니라 채소도 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 예방할 수 있다. 각 종류의 색깔에 따라, 산화 방지제는 다르다. 예를 들면, 감, 토마토, 수박과 같은 빨간 음식들은 리코펜과 같은 항산화제를 제공할 것리다. 녹색 채소는 항염증 루테인을 제공하는데, 이것은 눈과 관련된 류마티스 관절염 합병증의 위험을 줄이는데 도움을 준다.

 

견과류

메이요(Mayo) 클리닉에 따르면, 어떤 견과류는 염증을 줄일 수 있는 좋은 지방과 산화 방지제가 풍부해서 심장 건강에 좋다고 한다. 류마티스 관절염은 심장병의 위험을 증가시키기 때문에 이것은 중요하다. 아몬드, 호두, 캐슈, 땅콩을 포함한 간식을 대체하여 약간의 견과류가 식단에 추가되어야 한다.

 

곡류

정제된 곡물(흰 빵, 흰 쌀)의 가공 식품을 통곡물(통밀가루, 귀리, 퀴노아)로 대체하면 류마티스 관절염 치료에 도움이 될 수 있다. 전문가들은 통곡물이 CRP (C-반응성 단백질, 염증의 지표)의 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 말한다. 동시에 이러한 음식들은 또한 풍부한 섬유질을 제공하며, 여러분을 더 오랫동안 포만감을 유지하고 체중 조절을 지원한다.

 

콩 종류

고기를 콩으로 대체하는 것은 사람들이 포화 지방(버터·살코기·계란 노른자위 등에 함유된 단일 결합의 동식물 지방, 혈중 콜레스테롤 농도를 높임, 고콜레스테롤로 인한 염증을 유발하고 심장병의 위험을 증가시킨다)의 섭취를 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 전문가들에 따르면, 포화 지방이 적은 식단은 류마티스 관절염이 있는 사람들의 염증과 고통을 줄이는데 도움이 된다고 한다. 환자들은 검은콩, 렌즈콩 첨가하고 고기를 대체하는 식단을 차야 한다.

 

녹차

녹차는 높은 폴리페놀 함량 덕분에 오랫동안 항산화 능력으로 알려져 왔다. 육체적 치료 과학의 어메리카 저널의 한 연구는 규칙적으로 차를 마시고 규칙적으로 운동을 한 RA를 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 질병 진행이 덜하다는 것을 발견했다.

 

전문가들에 따르면, 식단을 바꾸는 것은 고려하고 주목해야 할 측면 중 하나라고 한다. 류마티스 관절염의 증상을 치료하고 조절하는 과정에서 환자들은 규칙적인 운동, 저항력 강화, 금연, 충분한 수면, 증가하는 혈압과 같은 많은 요소들을 고려할 필요가 있다. 그리고 항염증 음식을 늘린다.