이 세 가지 '장벽'을 쉽게 극복하면 앞으로 몇 년 동안 아이들이 걱정하는 것에 대해 걱정할 필요가 없을 것이다.
모든 사람들은 건강해지고 함께 오래 살기를 원한다. 그러나 50세 이후에는, 신체의 장기의 기능이 필연적으로 약화되고, 열악한 생활 방식과 합쳐져서, 많은 다양한 질병을 초래할 것이다.
아래의 '장수의 장벽'으로 여겨지는 3가지 질병을 극복하면 신체 건강이 좋고 오래 살 수 있다는 것을 증명한다.
1. 비만
미국 공중 보건 저널(American Journal of Public Health)에 발표된 최근 연구에 따르면 비만은 모든 원인 또는 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 최소 20% 증가시키는 것으로 나타났다. 전반적으로 비만인 성인은 정상 체중의 성인에 비해 모든 원인으로 인해 3.7년 더 일찍 사망했고, 심장병으로 인해 1.7년 더 일찍 사망했다.
최근 생활여건이 좋아지면서 비만인구가 늘어나고 있다. 특히 50세 이후 남성은 과체중이 되기 쉽다. 노년이 되면 장기의 기능이 저하되어 몸에 들어오는 모든 영양소를 소화할 수 없기 때문이다. 거기에서 소화되지 않고 흡수된 에너지는 지방으로 바뀌어 체내에 축적되어 비만을 유발하게 된다.
이 상태의 결과는 신체가 불균형하고, 무겁고, 느리다는 것이다. 아름다움을 잃는 것과 함께 과체중 및 비만인 사람들은 질병에 걸릴 확률이 높다. 과체중이나 비만인 사람은 골관절염, 골다공증, 통풍에 걸리기 쉽다.
비만인 사람들에게는 일반적으로 혈액 지방 질환 또는 고콜레스테롤로 알려진 체액 장애가 동반된다. 콜레스테롤이 높으면 혈관이 섬유화되어 고혈압, 뇌졸중, 심장마비를 유발한다. 반면, 비만인 사람은 몸에 영양을 공급하기 위해 혈액을 펌프질하기 위해 심장이 더 많은 일을 해야 하고, 장기적으로 심장에 과부하가 걸리기 때문에 비만인 사람은 심혈관 질환에 걸리기 쉽다.
비만은 제2형 당뇨병, 기억력 상실, 위장 질환과 밀접한 관련이 있다. 이 '장벽'을 극복하기 위해서 여러분은 과학적인 식단과 적절한 운동이 필요하다. 식단을 바꾸는 것은 살을 뺄 수 있는 좋은 방법이다. 체중 감량 메뉴는 섬유질을 늘리고 물을 많이 마시는 것을 기본으로 의사의 지시를 엄격히 따라야 한다. 규칙적으로 먹고 자는 것은 소화기 계통의 활동을 증진시키는 데 도움이 되고 동시에 몸을 더 건강하게 만든다. 신체의 필요를 초과하는 에너지의 공급을 제한한다.
2. 골다공증
노인의 골다공증은 심혈관계 질환 다음으로 흔한 질환이다. 현재 50세 이상 여성의 약 3분의 1, 남성의 약 8분의 1이 골다공증의 위험에 처해 있다.
50세가 되면 소화와 흡수가 줄어 양질의 단백질과 칼슘이 다량으로 소실돼 체내 칼슘 부족이 발생하는데, 체내 칼슘 부족이 심하면 인체의 신체적 정신적 건강을 위협하고 골다공증을 유발할 수밖에 없다.
현재 골다공증은 건강과 기대 수명에 영향을 미치기 때문에 세계적인 건강 문제다. 골다공증은 숨겨진 도둑에 비유되며, 매일 조금씩 몸에서 뼈의 귀중한 미네랄을 빼앗아간다. 일반적으로 환자들은 통증과 피로감만 느끼며 점차 키, 꼽추, 척추 측만증이 감소한다. 질병이 나타날 때까지 심각한 합병증이 나타나 궁극적으로 골절을 초래한다. 이 합병증은 회복이 매우 어렵고 사망 위험도 매우 높다.
골다공증을 예방하려면 이제부터 단백질과 미네랄이 충분한 합리적인 식단을 섭취해야 한다. 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하고 일상 업무와 신체 활동을 결합하는 것이 필수적이다. 술, 커피, 담배 등 뼈 건강에 영향을 미치는 나쁜 습관은 피해야 한다.
3. 암
나이가 들수록 암에 걸릴 가능성이 높아지는데, 특히 건강관리에 신경을 쓰지 않는 사람들, 자주 담배를 피우고 맥주를 마시고 늦게까지 깨어 있는 사람들은 암에 걸릴 가능성이 더 높다.
현재 암, 특히 말기 암을 완치할 수 있는 방법이 없어 환자의 생명을 쉽게 앗아갈 수 있기 때문에 이러한 암 장벽을 극복해야만 장수의 목표를 달성할 수 있다.
이 위험한 질병으로부터 당신의 건강을 보호하기 위해, 당신은 매 끼니마다 영양 균형을 유지하고, 지방을 많이 먹지 않으며, 좋은 품질의 단백질, 비타민, 섬유질을 많이 먹어야 한다. 게다가 당신은 칼슘, 철분과 같은 영양소를 적절하게 보충해야 한다.
중장년층의 몸은 신진대사가 느리고 저항력이 감소하므로 운동에 더욱 신경을 써야 하며, 중장년층은 걷기, 느린 조깅 등 적절한 운동방법을 스스로 선택해야 하며, 적당한 운동은 신진대사와 혈액순환을 촉진하고 질병 예방 능력을 향상시키며 감정의 균형을 맞출 수 있어 건강에 매우 유익하다.
