블루존 사람들은 건강한 생활 방식, 운동, 지역 사회 참여, 그리고 가족 중심성을 통해 건강을 유지한다.

 

센테니얼(백세인(centenarian)은 100세 이상을 생존한 사람을 뜻한다. 전 세계적으로 기대 수명이 100세 미만이기 때문에, 백세인은 장수와 관련이 있는 용어로 사용된다)은 전 세계적으로 연구 대상이다. 이들 중 상당수는 로마 린다(캘리포니아), 니코야(코스타리카), 사르데냐(이탈리아), 이카리아(그리스), 오키나와(일본)와 같은 블루존에 거주한다.

 

연구자들은 그린존 주민들의 생활 습관을 연구했으며, 특히 다음에 중점을 두었다:

 

자연스러운 움직임

 

그린존 사람들은 고강도 운동 대신 낮 동안 걷기, 정원 가꾸기, 또는 단순히 일상 활동에 적극적으로 참여하여 가벼운 운동을 하는 경우가 많다.

 

삶의 목적

 

인생에서 명확한 목적을 가지는 것은 만족감을 가져오고 삶을 연장시킨다.

 

스트레스 해소

 

장수 지역 주민들은 사랑하는 사람들과 시간을 보내거나 마음챙김을 실천하거나 취미를 추구하는 등 스트레스에 대처하는 건강한 방법을 찾는다.

 

80% 규칙 준수

 

블루존 주민들은 80% 포만감을 느낄 때 식사를 중단하며, 이는 체중 조절과 전반적인 건강에 도움이 된다.

 

식물성 식단 채택

 

블루존 주민들이 주로 따르는 식단은 과일, 채소, 통곡물, 콩류가 풍부하며 육류, 가공식품, 유제품은 제한적이다.

 

와인을 적당히 마신다

 

블루존에서는 식사나 친구들과 함께 술, 특히 와인을 적당히 즐기는 것이 일반적인 관행이다.

 

커뮤니티 가입

 

종교적이든 아니든 공동체에 대한 소속감은 삶에서 사회적 지지와 목적을 제공한다.

 

가족을 최우선으로 생각하기

 

그린존 주민들은 노부모 돌봄을 포함하여 가족 구성원들과 긴밀한 관계를 유지하고 있다.

 

사회 활동 참여

 

건강과 장수를 위해서는 강한 사회적 관계가 중요하므로 친구, 가족과 시간을 보내고 사회 활동에 참여하세요.

-익프레스