짙은 녹색 채소, 두부, 유제품, 연어를 식단에 추가하면 뼈를 튼튼하게 하고 염증을 줄이며 신체 유연성을 유지하는 데 도움이 된다.

짙은 녹색 잎채소는 피부와 소화에 좋을 뿐만 아니라 뼈 건강 유지에도 도움이 된다. 케일, 콜라드 그린, 청경채는 칼슘, 비타민 K, 마그네슘이 풍부하여 뼈 밀도를 유지하고 무기질 보유력을 높여준다. 볶거나, 갈거나, 마늘과 함께 볶으면 간편하게 한 끼 식사로 즐길 수 있다.

아몬드, 참깨, 해바라기씨, 아마씨와 같은 견과류는 뼈 구조에 필수적인 칼슘과 기타 여러 미네랄을 제공한다. 특히 호두와 아마씨는 오메가-3 지방산이 풍부하여 만성 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 염증은 시간이 지남에 따라 뼈를 약화시키는 요인이므로, 오메가-3는 장기적으로 골격계를 보호하는 데 효과적이다.

신선한 우유와 요구르트, 치즈 같은 유제품은 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘 및 기타 필수 영양소의 좋은 공급원이다. 스무디나 시리얼에 넣어 먹으면 뼈 건강에 더욱 효과적인 영양을 공급할 수 있다.

두부와 기타 콩류는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 뼈 건강에 좋은 칼슘, 인, 마그네슘도 함유하고 있다. 콩과 렌틸콩은 수프, 카레, 샐러드에 쉽게 넣어 영양 섭취를 늘리고 포만감을 오래 유지시켜 준다.

연어와 정어리 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 체내 칼슘 흡수를 돕는다. 이러한 생선을 정기적으로 섭취하면 뼈를 튼튼하게 하고 관절과 근육을 건강하게 유지할 수 있다.

-Times of India