건강하게 오래 살고 장수를 늘리려면 다음 5가지 과학적 생활습관을 유지해야 한다.

 

아침에 물을 한 잔 마셔라

이를 닦은 후에는 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 해요. 밤에 잠을 자면 수분이 없어지기 때문에 따뜻한 물 한 잔은 탈수를 완화하고 장을 윤활하며 소화에 도움이 된다.

한 연구는 공복에 500ml의 물을 마시면 피부의 혈액순환이 증가하고 피부가 밝아진다는 것을 보여주었다. 독일 영양학 협회의 전문가들은 물 한 잔으로 하루를 시작하는 습관 또한 인체에서 많은 긍정적인 과정에 기여한다고 말했다. 예를 들어 신체의 신진대사율을 높이는 것은 더 많은 칼로리를 소모한다.

 

따뜻한 물을 한 잔 마시는 것은 탈수를 완화하고 장을 윤활하며 소화에 도움이 된다.

 

스트레칭

아침에 스트레칭을 하는 것은 몸에 매우 이롭다. 아침에 일어났을 때 스트레칭은 여러분의 근육-뼈를 움직이는데 도움을 줄 수 있고, 동시에 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있다.

 

스트레칭을 하면 목의 혈관에서 뇌로 혈액이 원활하게 전달돼 피로감을 줄여준다. 미국 스포츠 의과대학의 전문가들은 아침 스트레칭이 몸 전체, 특히 뇌 전체의 혈류를 증가시키는데 도움을 준다고 믿는다. 몸에 충분한 혈류를 공급하면 집중력이 향상되고 정신이 맑아진다.

 

화장실 가기

아침에 화장실에 가는 것은 당신의 몸을 해독하는 가장 좋은 방법이다. 음식이 소화되면, 몸은 남은 노폐물을 제거한다. 따라서 잦은 배변은 정기적인 신체 해독과 같다.

 

과학 연구에 따르면 대장은 잠에서 깬 후 첫 1시간 동안 평소보다 세 배나 더 강하게 수축한다. 따라서 아침에 배변을 하는 것은 노폐물을 빨리 배출하는 데 도움이 된다.

 

침대에서 일어나기 전에 5분 동안 가만히 누워있기

일어나자마자 침대에서 뛰쳐나오지 마세요. 이상적으로는 눈을 감은 채로 5분 정도 누워있는 것이 좋으며, 침대에서 일어나기 전에 마음의 긴장을 푸는 것이 좋다. 그 이유는 아침에 일어났을 때 정신이 깨어 있지 않고 몸이 완전히 힘을 회복하지 못했기 때문이다.

 

그래서, 5분 동안 침대에 누워 있는 것은 이 상태를 개선하는데 도움을 주고 뇌가 활동을 시작할 수 있는 "버퍼(완충)타임"을 줄 것이다. 그것은 또한 침대에서 일어날 때 당신을 어지럽게 만드는 저혈당증을 줄일 수 있다.

 

운동 하기

몸이 잠든 밤 이후 잠에서 깨면 근육과 뼈가 나른하고 아프다. 그러므로, 아침에 운동하는 것은 혈액 순환을 돕고, 여러분의 몸에 대한 경각심을 높인다.

 

연구에 따르면, 여러분이 운동을 할 때, 몸은 몸의 힘을 증가시키는 효과가 있는 많은 엔도르핀을 방출하여 하루 종일 건강하고 활동적인 에너지원을 만들어 낼 것이라고 한다.