비타민 C를 첨가하면 콜라겐 생성을 지원해 철분 결핍성 빈혈과 스트레스의 위험을 줄일 수 있다.

 

비타민 C의 대부분의 성질은 남녀 모두에게 면역력을 증진시키는데 도움이 된다. 하지만, 이 영양소는 또한 여성들에게만 매력적인 효과를 가져다 준다. 여기 비타민 C를 매일 섭취하면 얻을 수 있는 이점들이 있다.

 

◆ 콜라겐 생성 지원

콜라겐은 몸속 단백질의 30%를 차지하며 뼈, 근육, 피부, 힘줄에서 발견된다. 메디컬 뉴스 투데이에 따르면, 콜라겐은 피부를 건강하고 탄력있게 유지하는데 도움을 준다. 많은 연구들은 또한 비타민 C가 결합 조직의 치유에 필수적인 영양소라는 것을 보여준다. 그러나 콜라겐 수치는 나이가 들면서 감소한다. 그러므로, 비타민 C 보충제는 중요한 역할을 한다.

 

▶ 오렌지, 키위, 고추와 같은 비타민 C가 풍부한 음식이 많은 식단에 도움이 될 것입니다. 사진: 프리픽

 

◆ 임신 및 수유 중

비타민C는 임신 중 면역력 강화와 철분결핍성 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 태아의 신체발달에도 핵심이다. 특히, 비타민 C는 콜라겐 생성을 지원하고, 건강한 조직을 강화하며, 상처를 치유할 것이다. 일부 연구들은 또한 임산부가 비타민 C가 부족하면 임신 합병증을 가질 가능성이 더 높다는 것을 보여준다.

 

◆ 스트레스를 줄인다

스트레스는 여성의 소화 기능, 면역 체계, 호르몬 생산, 월경 주기, 출산력에 영향을 미칠 수 있다. 의학 전문가들에 따르면, 비타민 C는 신체적, 정서적 안녕을 향상시키면서 스트레스 호르몬의 수치를 감소시키는데 도움을 준다고 한다.

 

◆ 심장 질환의 위험 감소

비타민 C를 보충하는 것은 혈중 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 높은 트리글리세리드를 증가시키는 것을 도와줌으로써 심장 질환의 위험을 줄이는 것과 관련이 있다. 게다가 정기적인 비타민 C 보충은 또한 신체가 비정상적으로 높은 혈압의 비율을 감소시켜 심혈관 질환에 대한 일부 중요한 위험 요소를 제한하도록 돕는다.

 

◆ 철 흡수력 향상

미국 의학 협회에 따르면, 비타민 C는 철분 흡수를 촉진하는 것으로 밝혀진 동물 조직 이외의 유일한 식이 성분이다. 그러므로, 비타민 C 보충제는 여성들이 철분 흡수를 개선하고 철분 결핍에 걸리기 쉬운 사람들의 빈혈 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

 

◆ 노화방지

WebMD에 따르면, 비타민 C는 노화 과정에 도움이 될 수 있는 항산화 특성을 가지고 있다. 미국 임상영양학 저널에 발표된 한 연구는 40-74세 여성 4,025명을 대상으로 이 미량영양소 섭취와 피부 노화 사이의 관계를 조사했다. 그 결과는 비타민 C의 섭취량이 많은 사람들이 주름의 모양, 건조함, 피부 노화와 같은 조건들을 줄인다는 것을 보여주었다.

 

비타민 C는 많은 감귤류 과일, 토마토, 감자, 붉은 고추와 풋고추, 키위 과일, 브로콜리, 딸기, 브뤼셀 새싹과 칸탈루프에서 발견된다.

 

일반적으로, 비타민 C는 대부분의 사람들에게 안전하다. 미국 식품의약국(FDA)은 여성들이 하루에 75mg의 비타민 C 보충제를 복용할 것을 권고하고 있다. 임산부의 경우 85mg, 수유부의 경우 하루에 120mg이다.

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