저는 밀크티를 정말 좋아합니다, 거의 매일 마시지 않으면, 저는 불편함을 느낍니다. 제가 밀크티에 중독되었나요? 밀크티를 많이 마시는 것은 해롭지 않나요. 어떻게 해야 할까요? (민짱, 27세, 하노이)
답변:
밀크티는 현재 인기가 있고 많은 사람들에게 사랑 받고 있습니다. 이 음료는 몸에 어떤 이점이 있지만 더 많은 해를 끼칩니다.
현재 판매되고 있는 실제 밀크티 한 잔을 분석해보면 영양성분이 많지 않습니다. 사용되는 우유는 우리가 사용하는 일반적인 우유가 아닌 설탕과 지방으로 만들어집다. 밀크티 500ml 한 컵에 대한 계산은 120컬로리에 해당하는 약 30g의 설탕입니다. 약 30g의 지방 분말은 주로 야자기름으로 만들어집니다. 55%의 설탕을 함유한 씨앗 기름, 35%의 지방분은 160kcal에 해당합니다.
진주가 들어간 밀크티의 주성분은 타피오카 전분과 설탕, 지방입니다. 진주 15-20g은 80kcal에 해당합니다. 따라서, 진주 밀크티 한 잔은 약 300-350kcal입니다. 시럽과 젤리, 크림 치즈와 같은 다른 재료들을 포함한다면 그것은 450-500 kcal의 에너지를 초과할 수 있습니다. 상대적으로, 밀크티의 단백질, 비타민 그리고 섬유질 함량은 매우 낮습니다.
차, 신선한 우유, 설탕, 진주로 만든 집에서 만든 밀크티의 또 다른 형태가 있는데, 500ml 한 잔은 약 200-250kcal의 에너지와 맞먹는데, 이것은 상업적으로 이용 가능한 밀크티보다 더 안전해 보입니다.
밀크티는 미뢰를 자극하고 많은 에너지를 제공하지만 건강상의 이점은 없습니다.
여기서, 우리는 밀크티가 훌륭한 에너지원을 제공한다는 것을 알 수 있는데, 이것은 살을 찌워야 하는 사람들에게 이로울 수 있습니다. 하지만, kcal 에너지는 주로 설탕에서 나오고, 단백질, 비타민 그리고 다른 필요한 물질들이 부족하기 때문에, "빈 칼로리"라고 불릴 수 있는, 몸에 과도한 지방으로 축적되기 쉽습니다. 과도한 지방으로 인한 체중 증가는 비만, 내장 지방 및 혈중 지방의 위험을 증가시킬 것입니다. 게다가, 밀크티의 매우 높은 당분 함량은 신진대사를 방해하여 당뇨병의 가능성을 증가시킬 것입니다.
설탕과 지방 함량이 높은 밀크티를 마시는 것도 소화불량을 느끼게 하고, 다른 영양소를 먹기 싫어하게 하여 영양소 부족을 유발합니다. 차에 들어 있는 타닌은 유익한 미량 영양소(예: 철분, 칼슘)의 흡수를 감소시켜 너무 많이 섭취하면 철분 결핍 빈혈의 위험을 일으킬 수 있습니다. 차에는 카페인은 작지만, 불면증, 신경질, 불안, 현기증, 그리고 어지러움을 유발할 수도 있습니다.
여러분이 밀크티를 마시지 않아 불편함을 느낄 때의 증상은 밀크티 중독의 신호일 수 있습니다. 사실, 밀크티는 중독될 가능성이 있습니다. 밀크티는 미뢰를 자극하는 향이 있습니다. 차는 카페인을 함유하고 있어 행복감과 편안함을 증가시킵니다. 게다가, 밀크티는 많은 설탕을 가지고 있는데, 이것은 기쁨과 행복의 호르몬이라고도 알려진 도파민 호르몬을 분비하도록 뇌를 자극합니다. 이것은 뇌가 그 행동을 강화하고, 신체가 밀크티를 계속 마시도록 자극하고, 밀크티를 중독되게 만드는 신호입니다.
밀크티를 많이 마시는 상황을 개선하기 위해, 의사들은 부작용을 피하기 위해 갑자기 줄이지 말고, 매일의 메뉴에서 밀크티를 천천히 제거할 것을 권장합니다. 일주일에 하루에 1잔씩 마시면 2~3일로 줄이고 1잔을 마신 뒤 적당한 양으로 한 달에 2~3회 정도 마시면 된다. 밀크티를 살 때는 설탕 첨가량을 100%에서 50%로, 마지막으로 0%로 줄여야 한다.
밀크티를 마실 때 쌀, 국수, 버미첼리 그리고 단 음식과 같은 녹말이 많은 다른 음식들을 줄여야 합니다. 동시에, 녹색 채소와 과일의 섭취를 늘리고, 비타민과 미네랄의 균형을 잡으세요. 밖에서 밀크티를 마시는 것의 해로운 영향을 줄이기 위해, 여러분은 스스로 밀크티를 만들거나, 더 건강한 방법을 찾아야 합니다.
