체리, 파인애플, 바나나, 키위는 칼륨과 멜라토닌이 풍부한 과일로 근육을 이완시키고, 더 빠르고 깊은 수면을 촉진한다. 과일은 항산화제, 섬유질, 비타민 그리고 미네랄을 제공하는 음식이다. 어떤 사람들은 식사 후나 취침 시간에 가까운 과일을 먹는 습관이 있다. 하지만, 모든 과일이 자기 전에 먹기에 적합한 것은 아니다.

숙면을 취할 수 있는 과일 4종은 다음과 같다:

체리

신 체리는 오랫동안 수면 보조제로 알려져 왔다. 리얼 뉴트리션(Real Nutrition)의 아미 샤피로 박사에 따르면 신 체리는 칼륨과 멜라토닌 호르몬과 같은 영양소를 포함하고 있기 때문에 불면증을 돕는다. 둘 다 근육을 이완시켜 더 빠르고 깊은 수면을 촉진한다.국립 보건 도서관에 발표된 연구에 따르면, 일주일 동안 신 체리 주스를 마신 자원봉사자들에서 총 멜라토닌 수치가 위약 그룹에 비해 크게 증가했다고 한다. 이 그룹은 또한 더 긴 수면 시간과 더 나은 수면 위생을 가지고 있었다. 전문가들은 식단을 개선하고 휴식을 취하는 사람들에게 신 체리 주스를 규칙적으로 마실 것을 권장한다.

파인애플

열대 국가에서 친숙한 과일은 두 가지 주요 이유로 잠에 좋다. 파인애플은 체리보다 높은 농도인 멜라토닌을 더 많이 함유하고 있다. 다른 연구들은 파인애플이 신체의 수면 유도 호르몬을 현저하게 증가시킨다는 것을 보여준다. 2013년 임상 연구에서, 과학자들은 건강한 자원봉사자들이 파인애플을 규칙적으로 먹은 후 그들의 몸에서 멜라토닌 수치가 266% 증가했다는 것을 발견했다.

"파인애플은 또한 밤에 배탈이 나는 것을 예방하면서 소화를 돕는다. 이러한 이점은 주로 변비, 소화 장애, 염증성 장 질환 및 다양한 염증성 질환의 치료에 도움을 주는 중요한 효소인 브로멜라인에서 나온다"라고 샤피로 박사가 덧붙였다.

파인애플은 잠을 유발할 수 있는 멜라토닌을 함유하고 있다.

바나나

덜 익은 바나나는 잠자리에 드는 이상적인 간식이다. 이 과일은 칼륨이 풍부해서 근육을 이완시키는데 도움을 준다. 바나나는 멜라토닌의 전구체인 세로토닌을 함유하고 있는데, 이것은 사람들이 더 쉽게 잠드는 것을 도울 수 있다. 바나나에 있는 아미노산인 트립토판은 또한 멜라토닌 생성을 촉진하고, 일주기 리듬을 지원하고, 신체 시계를 조절한다. 샤피로 박사는 바나나가 몸 안의 건강한 박테리아를 촉진하고 소화를 늦추고 몸 안의 당 수치를 줄이는 데 도움을 주는 저항성 녹말의 풍부한 공급원이기 때문에 사람들이 일상 식단에 바나나를 더 많이 첨가할 것을 권장한다.

키위

키위는 잦은 불면증으로 고통 받는 사람들에게 적합한 과일이다. 국립 보건 도서관에 발표된 이 작은 연구에서, 과학자들은 4주 동안 잠자기 한 시간 전에 참가자들에게 키위 두개를 먹였다. 연구의 마지막에, 그들은 자원봉사자들의 총 수면 시간과 수면의 질이 현저하게 증가하는 것에 주목했다. 그들은 더 쉽게 잠들고 한밤중에 덜 자주 일어안다. "키위의 세로토닌 수치가 긴장을 푸는 데 도움을 주기 때문일 수 있다. 과일의 항염증 특성은 잠을 더 쉽게 자도록 도와준다."라고 샤피로 박사가 설명한다. 그녀의 말에 따르면, 키위는 비타민 K, 비타민 C, 엽산, 칼륨 그리고 미량 미네랄을 포함하여 우리 몸에 좋은 많은 영양소의 공급원이며, 소화 과정이 더 효율적이 되도록 돕는다.