아침부터 건강한 식사, 커피 한잔, 남에게 좋은 말 한마디....당신의 건강에 이로울 것이다.

장수를 위해서는 많은 주민들이 100세 생일을 즐기는 '그린존'에 사는 사람들의 아침 습관을 참고하면 된다. 이들은 이카리아 섬 (그리스), 로마 린다 (미국), 사르데냐 섬 (이탈리아), 오키나와 섬 (일본) 그리고 니코야 반도 (코스타리카)이다.

웰 앤 굿(Well and Good: https://www.wellandgood.com/)에 따르면, 미국 작가 댄 뷰트너는 이곳 사람들이 오래 건강하게 살 수 있도록 돕는 생활 방식을 이해하기 위한 그린 존 연구의 선구자이다. 저단백질 식단에서부터 공동체와 연결의 중요성에 이르기까지, 지식을 공유하는 것은 많은 사람들이 더 오래 살도록 도와주었다. 그 안에서, 우리는 우리가 처음 일어났을 때 몇 가지를 즉시 실행할 수 있다.

댄 뷰트너와 이카리아 섬의 사람들. 사진: 블루존.

일어나야 하는 이유 찾기

당신이 아침에 일어났을 때, 무엇이 당신을 침대에서 일어나게 합니까? 당신의 목표는 무엇입니까? 그것을 발견하고 그것을 이루기 위해 노력하는 것이 그린존 주민들의 습관 중 하나이다. 일본인들은 무엇이 당신의 영혼을 자극하고 목적 있는 삶을 영위하는지를 발견하기 위해 이끼가이(살아야 하는 이유)의 개념을 도입했다. 이끼가이의 각성의 저자인 신경과학자 켄 모기는 그 과정이 종종 다섯 가지 기둥을 숙달하는 것으로 시작한다고 말한다: 작게 시작하고, 자신을 받아들이고, 다른 사람들과 연결하고, 작은 것에서 기쁨을 찾고, 현재를 살아라.

건강한 아침식사를 거르지 마세요

건강한 식단이 100세가 되는 데 중요한 부분이라는 것은 놀라운 일이 아니다. 뷰트너에 따르면, 식물에 기반을 둔 식단이나 지중해식 식단과 같은 영양가 있는 식사 계획을 고수하는 것은 장수하고 건강한 삶을 촉진할 수 있다. 이 계획의 일부는 하루 중 가장 중요한 식사인 아침식사를 포함한다. 로마 린다에 사는 105세의 한 여성은 호두, 대추, 약간의 단백질이 함유된 두유를 곁들인 천천히 요리된 귀리 한 그릇으로 하루를 시작한다. 이것은 아침에 만들기에 매우 쉬운 식사다.

아침 커피 한 잔을 즐기세요

그린 존에 사는 사람들은 보통 하루에 2~3잔의 블랙 커피를 마신다. 미국 심장 협회는 카페인이 있든 없든 커피를 마시는 것이 전반적인 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했다.

커피는 그린 존에서 친숙한 음료다. 사진: CNN.

그렇다고 해서 커피에 크림이나 설탕을 많이 넣어야 한다는 뜻은 아니다. 대신 커피에 약간의 우유, 설탕 한 티스푼 또는 식물성 우유 대용품, 그리고 귀리 우유와 같은 천연 감미료를 첨가하세요. 여러분은 또한 그린 존에서 인기 있는 차 한 잔과 모닝 커피를 바꿀 수 있다. 친구들과 가족들과 커피나 애프터눈 티 약속을 잡고 수다를 떨며 웃으세요. 대면하는 시간은 건강과 웰빙에 중요하다.

처음 만난 사람에게 좋은 말을 하세요

호주 저널리스트인 사라 윌슨은 언젠가 전문가 뷰트너에게 자신의 아침 일과에 대해 물었다. 뷰트너는 건강한 아침식사(많은 과일과 통곡물)와 20분간의 운동(요가나 자전거로 출근) 외에도 매일 아침 다른 사람들을 칭찬하는 것으로 시작한다.

"우리가 처음 만난 사람에게 좋은 말을 해주세요. 하버드 대학의 연구는 이러한 행동들이 전염성이 있다는 것을 보여줍니다. 만약 여러분이 이웃들에게 그렇게 한다면, 여러분은 비슷한 칭찬을 받을 가능성이 있습니다" 라고 뷰트너가 말했다.