이러한 솔루션은 스트레스가 가져오는 어려움을 제거하기 위한 간단하고 즉시 적용할 수 있는 솔루션이다.

 

일본의 고대 손기술

우리 손에 있는 각각의 손가락은 다른 종류의 감정이나 느낌을 나타낸다.

- 엄지손가락은 불안과 초조함과 같은 감정과 싸우는데 도움을 준다.

- 집게손가락은 여러분이 두려움과 싸우도록 도와준다.

- 가운데 손가락은 분노와 쓰라린 감정을 조절하는데 도움을 준다.

- 약지는 우울증과 좌절감에 대항한다.

- 작은 손가락은 스트레스를 줄이고, 낙관주의와 자존감을 높인다.

직접 기술을 수행하는 방법

한 손으로 한 번에 한 손가락을 잡고 모든 손가락을 감싸는 것부터 시작하세요.

- 각 손가락을 1-2분 동안 잡으세요. 맥박이 잡힐 때까지 기다리세요.

긴장을 풀기 위해, 반대쪽 엄지손가락으로 손바닥의 중심을 부드럽게 누르고 적어도 1분 동안 잡으세요.

매일 이 기술을 연습하는 것은 여러분 자신의 균형을 잡는데 도움을 줄 수 있고 여러분이 일상의 스트레스를 효과적으로 다루는데 도움을 줄 수 있다.

 

손바닥 사이에 압력을 준다.

위의 손가락 운동을 이 방법과 결합할 수 있습니다. 손바닥 중앙을 반대쪽 엄지손가락으로 1분 이상 가볍게 누르기만 하면 된다.

또한 손바닥을 시계 반대 방향으로 마사지하여 심박수가 빠르게 떨어지는 것을 알아차릴 수 있다.

 

복식호흡 운동을 해보세요

첫 번째 단계로 편안한 자리를 찾아 앉거나 눕는다. 다음으로, 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 얹습니다. 심호흡을 해야 하지만 가슴이 아닌 배로 숨을 쉬어야 한다. 이런 식으로 복부는 손을 위로 밀어 올리지만 가슴은 움직이지 않고 그대로 유지된다.

숨을 내쉬되 휘파람을 부는 것처럼 입술을 오므린다. 뱃속의 손은 안쪽으로 향해야 한다. 손을 사용하여 뱃속의 모든 공기를 밀어낼 수 있다.

이 운동을 3~10회 반복한다. 서두르지 말고 필요한 경우 호흡할 시간을 가진다. 이 방법이 어떤 느낌인지 주목할 필요가 있다. 심박수를 향상시키다면 계속한다.

 

스트레칭 운동

연습 1:

똑바로 서고, 발은 0.9m-1.2m 간격으로 하고 손은 등 뒤로 하세요. 양손으로 수건을 잡으세요. 그리고 나서 몸을 앞으로 숙이고, 땅 쪽으로 향한다. 수건을 잡고 있는 상태에서 손을 아래로 이동한다.

연습 2:

의자 가장자리를 향해 등을 곧게 펴고 앉으세요. 오른손은 의자 등받이에 놓고 왼손은 오른쪽 허벅지에 대세요. 깊게 숨을 들이마시고 척추를 오른쪽으로 회전시킨 다음 반대쪽에서 운동을 반복하세요.

 

마음가짐 연습

마음가짐은 어떤 것이든 간에 여러분의 현재 생각과 감정에 전적으로 초점을 맞추는 것이다. 그렇게 하는 방법은 호흡을 통해서이다.

우선, 여러분은 차분하고 성찰할 시간과 장소를 찾을 필요가 있다.

숨을 들이마시고 내쉴 때 복부의 움직임을 알아차리면서 호흡에 집중하세요. 

- 적어도 5분 동안 침착하게 있으려고 노력하세요, 어떤 생각도 여러분의 마음에 들어오지 않게 하세요. 호흡에 집중하세요.